Zbliża się lato, więc prawdopodobnie patrzyłeś w lustro i chciałeś, aby twój brzuch, uda i pośladki się ujędrniły. Niestety robi się gorąco sylwetka plażowa zajmie trochę wysiłku z twojej strony. Ułatwiliśmy to, znajdując kilka ruchów treningowych, które cię wyrzeźbią, i wskazówki dietetyczne, które pozwolą Ci schudnąć szybciej, niż możesz powiedzieć „Wollongong”.
Wykonuj cardio trzy dni w tygodniu
Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń cardio trzy dni w tygodniu, aby przygotować ciało do bikini. Cardio może sprawić, że Twój metabolizm zrzuci wszelkie niechciane flab. Najlepsze ćwiczenia cardio to bieganie, jazda na rowerze, spacery lub pływanie. Jeśli zdecydujesz się odejść od kalorii, trzymaj mocno mięśnie brzucha podczas chodzenia, aby uzyskać dodatkowe korzyści dla brzucha.
Pociąg oporu do kształtowania
Dodaj słowa „przysiady” i „wyskoki” do swojego słownictwa, aby ćwiczyć nogi, pośladki i rdzeń. Aby wykonać wypady, stań ze stopami razem, wystąp jedną nogą do przodu (lub w bok, jeśli robisz wypady boczne) i powoli opuść ciało do pozycji wypadu. Utrzymuj kąt 90 stopni z kolanem powyżej kostki. Powoli pchaj z pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj przysiad, stojąc ze stopami rozstawionymi na odległość bioder i powoli obniżając ciało, aż pośladki znajdą się w jednej linii z kolanami, jeśli to możliwe. Powoli pchaj z pięt do pozycji wyjściowej. Wykonaj od jednej do trzech serii po 10 powtórzeń na każdy ruch, aby przygotować ciało na plażę.
Porzuć białe węglowodany
Pieczywo, makaron i ryż na bazie białej mąki zwykle trafiają prosto do talii i zapobiegają rozgrzaniu ciała na plaży. Wymień je na brązowe, pełnoziarniste wersje. Możesz zjeść trochę czerwonego mięsa, ale twój brzuch nie będzie tak ciężki, jeśli będziesz regularnie spożywać indyka, kurczaka lub rybę. Pamiętaj też, aby unikać soli, ponieważ może powodować wzdęcie brzucha.
Redukcja cellulitu
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli postępujesz zgodnie z naszymi poprzednimi wskazówkami, już walczysz z dołeczkami na pośladkach. Dobra dieta, wystarczająca ilość ćwiczeń i dużo wody poprawiają krążenie w tkance łącznej, minimalizują złogi odpadów i zmniejszają ilość komórek tłuszczowych, dzięki czemu Twoje guzy wyglądają na mniej pulchne. Rezultat: ciało gotowe do bikini.
Chociaż nie ma żadnych dowodów na działanie kremów antycellulitowych, wmasowanie ich w skórę stymuluje krążenie i drenaż limfatyczny. Nawilżanie skóry produktami zawierającymi kwasy owocowe lub witaminę A może zmniejszyć zmarszczki na zadzie.
Ukryj rozstępy
Niezależnie od tego, czy masz je w okresie młodzieńczego wzrostu, przybierania na wadze po studiach czy ciąży, rozstępy mogą utrudnić Twój słoneczny dzień na plaży. Chociaż mogą nigdy nie zblaknąć całkowicie, bezsłoneczne opalanie w formie sprayu lub kremu może pomóc zatuszować rozstępy. Wodoodporny makijaż ciała, który pasuje do Twojego odcienia skóry, może zrobić to samo. Jeśli te środki nie przemawiają do Ciebie, kup śliczny chłopięcy krótki kostium kąpielowy, skrojony, aby ukryć ślady na udach i pośladki, aby przygotować ciało na plażę.
Czytaj więcej
Najlepsze jedzenie powysiłkowe dla kobiet
5 sposobów na pozostanie młodym
5 powodów, dla których jesteś tego wart
