4
Problem: Szyny piszczelowe
Zespół stresu przyśrodkowej piszczeli, powszechnie określany jako shin splints, jest bardzo powszechny wśród początkujących biegaczy i spacerowiczów. Osoby dotknięte chorobą zazwyczaj skarżą się na ból wzdłuż i tuż za przednią powierzchnią kości piszczelowej. Ból zwykle pojawia się, gdy zaczynasz biegać lub chodzić, i może ustąpić w miarę kontynuowania ćwiczeń. Może występować miejscowa tkliwość w dotyku, a także obrzęk. W przeciwieństwie do złamania przeciążeniowego, które jest bardzo zlokalizowane, szyny goleni mają tendencję do dość rozproszonego, obejmując kilka cali z przodu goleni.
Powoduje: Szyny piszczelowe są zazwyczaj spowodowane przez szkolenie błędy, takie jak zbyt duża prędkość lub zbyt szybka praca na wzniesieniu lub zbyt szybkie zwiększanie przebiegu. Winne mogą być również napięte mięśnie łydek, wady biomechaniczne, takie jak nadmierna pronacja lub zużyte lub niewłaściwe obuwie.
Rozwiązanie: Aby złagodzić ból związany z nagolennikami, kilka razy dziennie rozciągaj, masuj i roluj pianką mięśnie łydek. Zmniejsz przebieg i prędkość, oceń swoje buty pod kątem zużycia i wymień je w razie potrzeby, a także zamroź golenie kilka razy dziennie. Na koniec wzmocnij mięsień piszczelowy przedni — mięsień leżący bezpośrednio obok goleni — z uniesieniem palca. Aby to zrobić, podnieś palce stóp tak wysoko, jak się da, trzymając pięty na ziemi (poczujesz, jak mięsień piszczelowy przedni zaczyna płonąć). Zrób kilka ich zestawów (aż naprawdę zacznie się palić) w ciągu dnia.
