Zdobądź idealny tyłek przed walentynkami – SheKnows

Szczyt
krupon-
ruchy rzeźbiarskie

Nic nie sprawia, że ​​dżinsy wyglądają lepiej niż stonowana koszulka. Jeśli Twój pośladek potrzebuje wsparcia, mamy wiedzę na temat najlepszych ruchów rzeźbiarskich, które możesz dodać do rutynowego treningu, aby uzyskać lepszy tyłek.

Odbicia pośladkowe

Aby wykonać ten ruch, stań na rękach i kolanach i umieść lekki hantle za prawym kolanem. Trzymaj plecy i szyję płasko w linii prostej i powoli podnoś prawą stopę do sufitu, jednocześnie ściskając, aby utrzymać hantle na miejscu. Staraj się nie wyginać pleców ani nie poruszać się zbyt szybko, aby upewnić się, że ruch wykonuje swoją pracę rzeźbienia pośladków. Burke mówi, że ten ruch powinien być wykonywany w wolnym i kontrolowanym tempie. Po 15 powtórzeniach przełącz się na przeciwną stronę.

Ważone podwyższenia

Zacznij od ławki, która znajduje się co najmniej 1 stopę nad ziemią. Z lekkimi hantlami w każdej ręce, połóż prawą stopę na ławce, trzymając lewą stopę na ziemi. Trzymając hantle po bokach, naciśnij prawą piętę do góry ławki, przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie cofnij lewą nogę o około 6 cali, ściskając pośladki. Zrelaksuj się i opuść się z kontrolą. Trzymaj prawą nogę na ławce, aż wykonasz 12 powtórzeń, a następnie przełącz się na przeciwną nogę.

„Kluczem jest utrzymanie całego ciężaru w pięcie, aby upewnić się, że celujesz w pośladki, aby uzyskać ładny, zaokrąglony tyłeczek”, wyjaśnia Burke.

Spacery z przysiadami sumo

Stań ze stopami w szerokim rozstawie, a następnie opuść pośladki tak, aby uda były równoległe do podłoża. Utrzymaj tę pozycję, a następnie zrób 12 kroków do przodu i 12 kroków do tyłu, pozostając tak nisko, jak to możliwe i utrzymując cały ciężar na piętach. „To dość głupio wyglądający ruch, ale sprawi, że twój łup się spali” – mówi Burke. Jeśli chcesz więcej wyzwania związanego z zdobywaniem łupów, sugeruje trzymanie ciężarów w dłoniach podczas chodu sumo. Staraj się iść tam i z powrotem trzy razy.

Podnoszenie nóg z piłką leżącą

Umieść dużą kulę stabilizującą za obiektem, którego możesz się złapać, aby się podeprzeć (Burke używa dwóch ciężkich hantli). Połóż się płasko na brzuchu na piłce i chwyć wybrany przez siebie stabilny przedmiot. Utrzymuj większość górnej części ciała na piłce (pozwól nogom zwisać) i napinaj mięśnie tułowia i pośladki, gdy zaczynasz podnosić nogi. Trzymaj nogi prosto i staraj się nie dotykać podłogi przez 10 powtórzeń podnoszenia.

„Ten ruch powinien być wykonywany bardzo powoli i w dobrej formie” – radzi Burke. „Staraj się nie przeprostować i nie wyginać pleców, aby podnieść nogi. Niech twój łup zrobi robotę.