„Chciałbym przyciąć i poprawić kształt mojego ciało W tym roku. Słyszałem waga podnoszenie może pomóc, ale boję się, że zrobię się zbyt masywna i będę wyglądać męsko.” Jeśli to ty, nie musisz się martwić. Nie tylko podnoszenie ciężarów poprawić napięcie mięśni, może nadać ci zaokrąglony wygląd, wyszczuplając talię i rzeźbiąc ciało od ramion do kostek. Oto dlaczego powinieneś podnosić ciężary.
Mężczyźni kopią napięcie mięśniowe u kobiet
Ton mięśni jest ważną częścią dopasowania i atrakcyjnego wyglądu. Mężczyzn zazwyczaj pociągają kobiety o proporcji od talii do bioder 7:10. Pomiary te można zaobserwować u dzisiejszych celebrytów i znaleziono je w rzeźbach i obrazach datowanych na 1500 lat p.n.e. Chyba że planujesz podążać za konkurencyjnym kulturystą zdatność planu, nie musisz się martwić, że staniesz się zbyt muskularny. Umiarkowane podnoszenie ciężarów może wyszczuplić talię i biodra, aby pomóc Ci osiągnąć seksowny, zaokrąglony wygląd.
Seksowne korzyści z podnoszenia ciężarów dla kobiet
Włącz podnoszenie ciężarów do swojego tygodniowego planu fitness, a pokochasz wyniki.
Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary:
- Lepsze napięcie mięśni od stóp do głów
- Węższy dekolt i ramiona
- Mocniejsze pachy
- Smukły, przycięty, mocny rdzeń
- Mocniejszy tyłek z uniesieniem i kształtem
- Chude, zgrabne nogi
Podnoszenie ciężarów dla siły fizycznej
Oprócz korzyści związanych z rzeźbieniem sylwetki wynikających z podnoszenia ciężarów, poprawi się ogólny stan zdrowia.
Podnoszenie ciężarów może zwiększyć gęstość kości
Regularne podnoszenie ciężarów pomaga zapobiegać osteoporoza stymulując regenerację kości.
Podnoszenie ciężarów sprawia, że jesteś silniejszy
Wyobraź sobie, że podnosisz tę ciężką torbę na laptopa, malucha lub worek na zakupy i zdajesz sobie sprawę, że jest lżejsza niż się spodziewałeś! To wzmacniające uczucie.
Podnoszenie ciężarów zmniejsza ryzyko kontuzji
Będziesz mniej podatny na nadwyrężenia pleców, urazy ramion i bóle nóg spowodowane podnoszeniem przedmiotów codziennego użytku podczas pracy w domu lub na podwórku.
Podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będziesz nieporęczny ani męski
Nadal możesz zastanawiać się, czy podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz wyglądać jak mężczyzna. Mam dobre wieści: zdecydowana większość kobiet nie ma predyspozycji do rozwijania masywnych, męsko wyglądających mięśni, jeśli podnoszą ciężary w umiarkowany sposób. Kobiety startujące w zawodach kulturystycznych (a także kulturyści płci męskiej) trenują rygorystycznie przez miesiące lub lata z bardzo dużymi ciężarami. Ci sportowcy zazwyczaj stosują różne suplementy białkowe i substancje chemiczne zwiększające wydajność, aby zwiększyć wpływ podnoszenia ciężarów na budowę mięśni.
Poradnik dla początkujących dotyczący podnoszenia ciężarów
Teraz, gdy już zobowiązałeś się do podnoszenia ciężarów, oto czego potrzebujesz, aby zacząć.
Para hantli: Para 5- lub 10-funtowych hantli załatwi sprawę na początek. Są niedrogie (od 15 do 20 USD) i łatwe do znalezienia w każdym sklepie fitness lub sklepie ze zniżkami. Hantle występują w kilku kształtach i kolorach i często są pokryte miękkim materiałem, aby chronić podłogę i palce stóp w przypadku poślizgnięcia.
Właściwa waga: Wybierz ciężar hantli, który możesz „zwinąć” trzy do ośmiu razy przy dużym wysiłku. „Uwijanie” to prosty ruch: stojąc prosto, trzymaj hantle w jednej ręce, ramię opierając się na boku, z dłonią skierowaną do przodu. Następnie zegnij łokieć, aby podnieść ciężar do bicepsa. Jeśli możesz z łatwością wykonać 10 loków, potrzebujesz większej wagi. Jeśli nie możesz podnieść ciężaru co najmniej trzy razy, spróbuj czegoś nieco lżejszego.
Procedura podnoszenia ciężarów: Zastanów się nad umówieniem wizyty z osobistym trenerem, który może przeprowadzić trening z podnoszeniem ciężarów dla początkujących i nauczy Cię, jak wykonywać każde podnoszenie ciężarów ćwiczenie prawidłowo. Staraj się wykonywać rutynę podnoszenia ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu.
>>Wypróbuj ten trening z podnoszeniem ciężarów – trzy dynamiczne ruchy, aby uzyskać wyniki całego ciała
Więcej trendów fitness dla kobiet
Fitness gwiazd: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian podejmuje najnowsze modowe fitness celebrytów – Piloxing. Zobacz, dlaczego takie gwiazdy jak Hilary i Haylie Duff, Ashley Tisdale i Brittany Snow nie mogą się nacieszyć tym skrzyżowaniem pilatesu i boksu!
Więcej o podnoszeniu ciężarów dla kobiet
- 10 powodów, dla których kobiety powinny podnosić ciężary
- Osiągnij superfit dzięki superwolnemu treningowi oporowemu
- Czy jesteś narażony na urazy związane z podnoszeniem ciężarów?
