Noworoczne postanowienie o zdrowszej rodzinie zaczyna się w Twojej kuchni. Ale zmiana nawyków żywieniowych Twojego dziecka nie jest łatwym zadaniem. Odkryj 5 prostych sposobów na zmianę nawyków żywieniowych swojej rodziny bez oporu ze strony potomstwa, od robienia inwentaryzacji w spiżarni po siadanie i ustawianie odpowiedniego miejsca.
Nakłonienie rodziny do zarobienia zdrowe odżywianie część ich codziennej rutyny nie stanie się z dnia na dzień, ale wprowadzanie niewielkich zmian może przynieść duże rezultaty, gdy próbujesz zmienić nawyki żywieniowe swojej rodziny. Oto kilka sposobów, aby zbliżyć się do celu, w tym kilka wskazówek od trenera fitness celebrytów i dietetyka Jay Cardiello:
Ogranicz cukier
Może wydawać się to oczywistym rozwiązaniem, ale czasami po prostu nie zdajemy sobie sprawy, ile cukru zawiera żywność, którą dajemy naszym rodzinom. „Po prostu spójrz na etykietę, na której jest napisane „całkowita liczba cukrów” i podziel liczbę gramów przez cztery. To liczba łyżeczek cukru, które spożywasz” – mówi Jay Cardiello. „Samo to ćwiczenie powinno na dobre odstraszyć Cię od cukru”. Ogranicz spożycie cukru, zwłaszcza napojów gazowanych, jeśli chcesz zmienić nawyki żywieniowe swojej rodziny.
Ogranicz czas oglądania telewizji
Sobotnie poranne kreskówki są nie tylko przesycone reklamami fast foodów, oglądanie wskazówek żywieniowych w telewizji również rozpala część mózgu, która zmusza cię do jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny. Jeśli chcesz zmienić nawyki żywieniowe swojego dziecka, zacznij od ograniczenia czasu oglądania telewizji… zwłaszcza programów kulinarnych!
>> Wykorzystaj w pełni czas spędzony w telewizji dzięki tym 10 najlepszym sposobom, aby czas spędzony w telewizji był bardziej edukacyjny dla przedszkolaków.
Unikaj kupowania w sklepie,
gotowe posiłki
Kiedy przygotowujesz posiłki dla swojej rodziny w domu, możesz kontrolować ilość tłuszczów i cukrów spożywanych przez twoje gospodarstwo domowe. Jeśli jednak musisz sięgnąć po gotowe posiłki, koniecznie sprawdź etykiety i numery „na porcję”. Możesz podawać więcej kalorii niż myślisz.
Nakryć do stołu
Według Cardiello rodziny, które zasiadają do zakrytego stołu z talerzami i sztućcami, jadły o 33% mniej jedzenia niż rodziny, które tego nie robią. Właściwe ustawienie miejsca, a także budowanie więzi rodzinnych poprzez pogawędkę przy obiedzie, dają Twojemu ciału czas na uświadomienie sobie, że jest pełne i ograniczają przejadanie się.
Wyłączyć telewizor.
podczas posiłków
Cardiello radzi, że „dzieci, które oglądały telewizję podczas jedzenia, spożywały średnio o 288 więcej kalorii niż dzieci kto tego nie zrobił. Wyłączenie telewizora podczas posiłków ograniczy rozpraszanie uwagi i pozwoli rodzinie zorientować się, kiedy są pełny.
Zmiana nawyków żywieniowych rodziny bez jęków i jęków z domu jest łatwiejsza, gdy skupisz się na podejmowaniu kroków, które nie skupiają się tylko na potrawach, które podajesz. Korzystając z tych łatwych sposobów na zmianę nawyków żywieniowych swojej rodziny, Twoja rodzina będzie odżywiać się zdrowiej w Nowy Rok!
Przeczytaj więcej o zdrowym odżywianiu
- Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci
- Zrozumienie potrzeb żywieniowych nastolatka
- Jak nawrócić wybrednego zjadacza i nauczyć zdrowych nawyków żywieniowych
