Jak zwiększyć spalanie kalorii każdego dnia – SheKnows

Próbujesz spalić te dodatkowe wakacyjne funty i żałujesz, że nie przepuściłeś ajerkoniaka w tym roku. Oto krótkie podsumowanie niektórych codziennych zadań i tego, jak podniesienie poziomu aktywności może spalić to, co na siebie włożyłeś.

Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność

Wakacje dobiegły końca i życie znów zwalnia. Niestety, liczby na twojej skali wzrosły, gdy siedziałeś przy stole z krewnymi, a teraz masz dodatkowe kilogramy i nie masz nowych sposobów na ich spalenie.

Jeśli jesteś przytłoczony rozpoczęciem zupełnie nowej rutyny treningowej, spróbuj nieco zmienić codzienne czynności, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii w ciągu dnia. Zdziwiłbyś się, jak wiele możesz zmienić, wprowadzając kilka małych zmian.

Czy kierujesz się prosto do windy, gdy jesteś poza domem, czy starasz się zminimalizować podróże w górę i w dół po schodach w domu? Zmień swój wzorzec myślenia – i sposób chodzenia – aby spalić te wakacyjne kilogramy. Dwadzieścia pięć minut na schodach spala 144 kalorie. To prawie (mały) kawałek ciasta!

Właśnie skończył się świąteczny pośpiech, ale twoje niekończące się sprawunki nie. Zamiast szukać najbliższego miejsca, znajdź odległe miejsce na parkingu i dodaj wiele kroków do swojego dnia. Kilka wycieczek do centrum handlowego, a tyDodałam ci dodatkową milę ruchu do twojego tygodnia. To idealny sposób na usunięcie dodatkowej bitej śmietany z Twojej latte. Przy 100 kaloriach na milę możesz udawać, że dodatkowy bat nigdy się nie zdarzył.

Miej na uwadze całe ciało, gdy poruszasz się przez cały dzień. Jeśli idziesz, lekko wymachuj rękami. Jeśli siedzisz, spróbuj podnosić nogi, używając mięśni brzucha. Machanie rękami zwiększy spalanie kalorii o pięć do dziesięciu procent, a poruszanie nogami wybaczy 50 kalorii chipsów czekoladowych, które właśnie wykradłeś z szafki.

Jeśli składasz pranie, połóż je na podłodze, a kosz na stole. Jeśli zbierasz w domu, oprzyj się pokusie zgarnięcia wszystkiego za jednym zamachem. Uginanie się na kolanach, a nie w talii, nie tylko ochroni Twoje plecy, ale pomoże Ci zwiększyć spalanie kalorii o 100 kalorii na godzinę.

Czy istnieje szybki sposób na zabranie prania z sypialni w domu do pralni? Pomiń to. Wybierz długą drogę lub po prostu zrób dodatkowe okrążenie wokół domu z koszem na pranie, zanim udasz się do lub z pralni. Noszenie koszyka i spacery mogą spalić 50 kalorii w zaledwie 25 minut!

Krokomierz to świetny sposób na skupienie się na częstszym poruszaniu się. Możesz kupić jedną za mniej niż 10 USD w prawie każdej aptece. Poświęć jeden dzień na monitorowanie swoich kroków na obecnym poziomie aktywności, a następnie wyznacz sobie nowy cel, aby zwiększyć liczbę kroków w nadchodzących dniach. Każde 2000 kroków, które przejdziesz, odpowiada jednej mili. Pamiętaj o tym, wyznaczając sobie nowe cele.

Więcej o spalaniu kalorii

27 sprytnych sposobów na spalenie 500 kalorii
Spalaj więcej kalorii: porady na wysoki metabolizm
Dlaczego w tym tygodniu powinieneś spalić 500 kalorii