Odżywianie dla twoich letnich aktywności – SheKnows

W letnie upały dbanie o dobre nawodnienie i nawodnienie podczas zajęć sportowych jest niezbędne. Oto kilka pomysłów na przekąski.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Spociwszy się podczas uprawiania ulubionych letnich zajęć sportowych, musisz pamiętać o piciu dużo, aby nie odwodnić się, a także upewnij się, że zjadłeś wystarczająco dużo, aby uzupełnić poziom energii. Zawsze wychodź z domu z kilkoma zdrowymi przekąskami, które dobrze uzupełnią twoje ciało. Oto kilka pomysłów na to, co przynieść.

Mieszanka szlaków

Garść mieszanki szlakowej, która zawiera niesolone orzechy i suszone owoce, to doskonały wybór z wielu powodów. Jest łatwy w przenoszeniu i dostarczy Twojemu organizmowi białka, zdrowych tłuszczów i odrobiny cukru. Umieść garść mieszanki szlakowej na osobę w torbie na kanapki; nie będziesz musiał dużo jeść, ponieważ mała garstka zajdzie daleko. Co więcej, nie musisz się martwić, że zostanie posiniaczony, jak na przykład jabłko, gdy zostanie rzucone w plecaku.

Owoc

Chociaż owoce są podatne na siniaki, jeśli są noszone w torbie podczas wędrówki, na przykład owoce są świetną szybką przekąską i można je łatwo przenosić w całości (całe jabłka, banany, brzoskwinie itp.). Jeśli masz koszyk lub plecak, możesz również przynieść pokrojone owoce w lekkich pojemnikach – pomyśl o ananasach, arbuzach i pomarańczach. Te owoce, pomagając utrzymać nawodnienie, są również korzystne, ponieważ uzupełniają utracony cukier i elektrolity. Suszone daktyle to kolejna dobra przekąska sportowa, ponieważ są małe (można je łatwo wepchnąć do paska paliwowego) i zapewnią Ci natychmiastowy zastrzyk energii na przykład podczas biegu.

Napoje wodne i sportowe

Uprawiając letnie sporty, nigdy nie wychodź z domu bez pełnej butelki z wodą. I nie czekaj z piciem, aż poczujesz pragnienie; w tym momencie jesteś już odwodniony. Staraj się popijać trochę wody co 15 minut. Jeśli uprawiasz sport dłużej niż godzinę, wypij napój sportowy, który uzupełni Twoje elektrolity.

Krakersy z serem lub masłem orzechowym

Przygotuj kilka pełnoziarnistych krakersów z masłem orzechowym lub kilkoma plasterkami sera i masz sobie satysfakcjonującą przekąskę, która dostarczy Ci węglowodanów na energię oraz białka i tłuszczów na powrót do zdrowia.

Więcej o zdrowiu

Mam obowiązek w piłce nożnej: przekąski na mecz
Najlepsze pokarmy do jedzenia po treningu
Przekąski mądrze