W latach 80., kiedy wracałem do domu ze szkoły, przytulałem się na małą przekąskę fast foodów i napojów gazowanych. Ale w dzisiejszych czasach wiemy, że to nie jest najlepszy pomysł dla dzieci.
Czy dzieci powinny podjadać? po szkole? A jeśli tak, jaka jest dobra przekąska, która je wzmocni?
Czy to brzmi znajomo? Dzieci wysiadają z autobusu i zanim zdążysz zapytać o ich dzień, domagają się, aby dowiedzieć się, co jest na przekąskę i jak szybko mogą ją zjeść? Nie martw się, twoje dzieci są całkowicie normalne.
„Kiedy dzieci wracają do domu ze szkoły, często„ głodują! ”. Dlatego ważne jest, aby mieć nadzienie, niskokaloryczne przekąski gotowe” – mówi Christen Cooper, MS, RD z Cooper Nutrition Education & Komunikacja.
I nie bez powodu.
Planujesz lepszą przekąskę
Bogate w składniki odżywcze przekąski po szkole
Cooper proponuje te owoce i warzywa na przekąskę:
- brokuły: wapń, witaminy z grupy B
- Marchew: Witamina A
- Plastry papryki: Witamina C
- Jabłka: błonnik rozpuszczalny (zdrowy dla serca)
- Pomarańcze: Witamina C
- Banany: Potas
Przekąska po szkole napędza mózg i ciało dziecka do odrabiania prac domowych, zajęć pozalekcyjnych i nie tylko, mówi Cooper. Te słodkie, tłuste, złe dla ciebie przekąski, które mogłeś lubić jako dziecko (ja tak!), Nie są jednak odpowiednią przekąską dla dzieci. „Nie ma miejsca na te przekąski po lekcjach, ponieważ nie pomagają one zachować czujności, zdolności umysłowej lub energii i mają tendencję do „psowania” obiadu (ponieważ oferują mało błonnika i dużo kalorii)” mówi Cooper.
Co więc powinieneś podać zamiast tego? Cooper sugeruje: „Świeże jagody, plasterki jabłek, pomarańcze lub jakikolwiek inny owoc pokrojony w plasterki i gotowy (chociaż prawdopodobnie nie należy tego robić z dużym wyprzedzeniem, ponieważ wiele owoców brązowieje).”
Owoce i warzywa są nie tylko zdrowe, ale także zapewniają dziecku odpowiednie składniki odżywcze na cały dzień. „Jednym z największych problemów w dzisiejszym żywieniu dzieci jest to, że niewiele dzieci jest w stanie zbliżyć się do liczby porcji owoców i warzyw zalecanych przez USDA dla dobrego zdrowia” – mówi Cooper. „Wykorzystanie głodu po szkole to świetny sposób, aby pomóc dzieciom w uzyskaniu tych porcji”.
A co, gdy nie wracają do domu?
Jeśli Twoje dzieci są zaangażowane w zajęcia zaraz po szkole i nie wracają do domu, nadal ważne jest, aby dostały dobrą przekąskę. Ale nie polegaj na szkole. „Wiele szkół ma tylko automat, który dostarcza dzieciom jedzenie od końca szkoły do momentu, gdy rodzice je odbiorą, czasami nawet do późnych godzin wieczornych” — mówi Cooper. „Trenerzy wielokrotnie skarżyli się mi na dzieci, które pojawiają się na treningach, opuszczają lunch i nie jadły przekąski lub niezdrowej przekąski przed treningiem sportowym. To przepis na niską wydajność i, co gorsza, kontuzję”.
Upewnij się, że zabrałeś ze sobą zdrową przekąskę dla swojego dziecka. „Te same pokarmy, które dzieci powinny jeść w domu, są dobrym jedzeniem przed sportem lub przed aktywnością: owoce, warzywa i chude białka. Masło orzechowe dobrze trzyma się poza lodówką”, mówi Cooper.
Więcej o jedzeniu dla dzieci
Sprytne sposoby na przekąskę
Zdrowsze wybory przekąsek
Przekąski bez konserwantów
