Nie musisz rezygnować z ulubionych zimowych smakołyków i nawyków, aby zostać zdrowy kiedy na dworze jest zimno.
Ale kto chciałby dodać kolejne zadanie do listy w najbardziej stresującej porze roku? Na szczęście kilka prostych nawyków i zmian może mieć ogromny wpływ na Twoje zimowe zdrowie.
1. Pozostań nawodniony ciepłą wodą
Większość ludzi ma problemy z nawodnieniem w chłodne zimowe miesiące, ponieważ pragnienie nie jest tak dotkliwe bez przypominania o upale lata. Co więcej, zimna woda może obniżyć temperaturę ciała, co jest niewygodne, gdy na zewnątrz jest zimno. Rozwiąż problem, popijając ciepłą wodę. Możesz go urozmaicić herbatą ziołową lub odrobiną soku z cytryny, a rozgrzeje Cię od środka.
2. Dodaj probiotyk do swojego poranka
Zimna pogoda nie jest bezpośrednio odpowiedzialna za sezonowy wzrost liczby infekcji przeziębienia i grypy. Z pewnością jest jednak odpowiedzialny za utrzymywanie ludzi w pomieszczeniach i bardziej podatne na działanie nieprzyjemnych zarazków. Chroń swój układ odpornościowy, zażywając probiotyk każdego ranka, aby organizm mógł skutecznie zwalczać sezonowe infekcje. Możesz szukać probiotyków w postaci suplementów lub w żywności, takiej jak
jogurt, kefir i chleb na zakwasie.3. Zmień scenerię treningu
Ciężko jest ćwiczyć w znoju zimnej pogody, więc zmień scenerię, aby trzymać się rutyny. Weź udział w zajęciach gorącej jogi lub znajdź trasę do biegania, która przypomni Ci piękno zimy. Zwykłe zajęcie się barierą treningową często wystarcza, aby pokonać plateau sprawności. Nie bój się też za inne ćwiczenia w zimie, pod warunkiem, że będziesz angażować się w codzienne poruszanie swoim ciałem.
4. Porzuć swoją normalną sałatkę
Zimne potrawy, takie jak ogórki, melony i sałata lodowa, są wrogiem dobrego zdrowia, gdy robi się zimno. Według tradycyjna chińska Medycyna, produkt ma właściwości termiczne odpowiadające porom roku, które promują lub zmniejszają ogólny stan zdrowia. Aby uzyskać optymalne zdrowie, zamień swoje zimne produkty na ciepłe alternatywy — takie jak musztarda, por i papryka. Ponadto ciepłe potrawy po prostu lepiej smakują w chłodne dni, co pomoże ci zjeść więcej porcji świeżych produktów.
5. Zrób sobie przerwę na kremówkę
Przyjemna zupa kremowa jest idealna na zimny dzień, ale ciężka śmietana dodaje mnóstwo niepotrzebnych tłuszczów nasyconych i kalorii do codziennego spożycia. Zamiast używać tłustej śmietany, zastąp w swoich przepisach niskotłuszczowy serek śmietankowy lub niskotłuszczowe mleko i mąkę kukurydzianą. Posmakujesz całej kremowości, z zaledwie ułamkiem tłuszczu i kalorii. Jeszcze lepiej sięgnij po zupy na bazie bulionu, które i tak będą satysfakcjonujące bez obciążenia kalorycznego.
6. Otwórz rolety
Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) to prawdziwy problem dla wielu Amerykanów, którzy uważają, że ponure i zimne dni mogą prowadzić bezpośrednio do obniżenia nastroju. Zamiast cierpieć przez zimę, upewnij się, że wchłaniasz jak najwięcej światła słonecznego dla optymalnego zdrowia psychicznego. Otwórz rolety swojego domu, aby wpuścić światło słoneczne lub idź na spacer w szczycie dnia zamiast rano lub wieczorem.
7. Zaparkuj i idź
Nadal nie możesz znieść ćwiczeń na mrozie? Wędrując po mieście na świąteczne zakupy, postaraj się parkować i chodzić, gdy tylko jest to możliwe. Nie okrążaj parkingu w najbliższym możliwym miejscu. Zamiast tego zaparkuj jak najdalej od frontu sklepu. Nawet jeśli ten nawyk dodaje tylko pięć do 10 minut chodzenia dziennie, to nawet 70 minut tygodniowo — co już jest połowa umiarkowanych ćwiczeń lekarze zalecają.
Więcej porad zdrowotnych
Trening nie działa? Pewnie dlatego
Mało znane zaburzenie odżywiania, o którym powinniśmy rozmawiać
5 holistycznych sposobów przywrócenia hormonów na właściwe tory
