Jedzenie śniadanie promuje prawidłowy wzrost i maksymalizuje Szkoła wydajność. Według American Academy of Pediatrics śniadanie jest również ważne w kontrolowaniu przyrostu masy ciała i otyłości u nastolatków ze względu na możliwość dostarczenia ważnych składników odżywczych i kalorii w dodatkowym posiłku, w przeciwieństwie do pakowania ich wszystkich w jeden posiłek.
Wyślij swoje dzieci prosto do szkoły, dając im śniadanie z prostymi zamianami, które maksymalizują wartości odżywcze, zachowując przy tym cały smak.
Zamień na boczek kanadyjski
Zwykły bekon zazwyczaj pochodzi z brzucha świni i jest pokryty tłuszczem. Boczek w stylu kanadyjskim pochodzi z grzbietu świni, a nie z brzucha i jest znacznie szczuplejszy. W przypadku porcji 1 uncji porównaj 151 kalorii i 12 gramów tłuszczu w zwykłym bekonie z 52 kaloriami i 2 gramami tłuszczu w bekonie kanadyjskim.
Zamień na ser feta
W przypadku fety niewiele się dzieje. Jego miękka konsystencja oznacza większą zawartość wody i, jak się domyślacie, około 20 procent mniej tłuszczów nasyconych niż inne sery.
Wskazówka: Jeśli smak fety jest dla Twojego dziecka zbyt mocny, spróbuj namoczyć ją w mieszance 1/2 wody i 1/2 mleka przez około godzinę.
Zamień na niskotłuszczowe produkty mleczne
Śniadanie to dla dzieci świetny sposób na poznanie dziennego zapotrzebowania na wapń. Aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze bez całego tłuszczu, spróbuj zamienić mleko o niskiej zawartości tłuszczu na płatki zbożowe, mieszanki receptur i napoje.
Zamień na jogurt po grecku
Wypróbuj nowy superfood, beztłuszczowy jogurt w stylu greckim. Ma taką samą liczbę kalorii jak zwykły jogurt, ale dwa razy więcej białka i połowę węglowodanów.
Zamień na produkty pełnoziarniste
Całe ziarna zawierają wszystkie części jądra ziarna. Z rafinowanych ziaren, tak jak w mące używanej do wypieku białego chleba, przetworzone zostały otręby o dużej gęstości włókien i bogate w składniki odżywcze zarodki, pozostawiając tylko bogate w skrobię bielmo. Oznacza to, że rafinowane ziarno nie jest tak bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E, magnez i cynk.
Zamień na świeże owoce
Spróbuj posypać płatki, naleśniki i gofry świeżymi owocami. Truskawki, jagody i maliny są w centrum uwagi ze względu na ich moc antyoksydacyjną, ale nie zapominaj o premii błonnika. Zdarza się, że jagody dają jedną z najlepszych okazji na błonnik w przeliczeniu na kalorię na świecie.
Rozpoczęcie dnia we właściwy sposób jest łatwe dzięki tym prostym substytutom żywności.
Więcej wskazówek dotyczących zamienników żywności:
- 10 substytutów żywności dla letniego ciała
- Jak stosować zamienniki tłuszczu w wypiekach
- Jak używać zamienników mleka w przepisach
