Jestem pewien, że słyszałeś o niepokojącej epidemii w Ameryce. Nie jest to rzadki wirus ani grypa, ale coś, czego można całkowicie zapobiec i praktycznie niespotykane 50 lat temu. To jest dziecięca otyłość.
Nadesłane przez dr Mary Jayne Rogers
Patrząc na dane z ostatnich 50 lat, widzimy, że odsetek dzieci z nadwagą lub otyłością wynosił mniej niż 5 procent. Przez lata odsetek ten rósł do alarmującego poziomu ponad 33 procent w 2010 roku.
Specjaliści ds. zdrowia i dobrego samopoczucia od dziesięcioleci ostrzegają nas przed tym trendem. Mimo to nadal widzimy, jak okręgi szkolne ograniczają wychowanie fizyczne i umożliwiają dzieciom dostęp do słodkiej, ubogiej w składniki odżywcze żywności w szkole.
Ponieważ nawyki żywieniowe i ruchowe są często ustalane w dzieciństwie, dzieci z nadwagą zazwyczaj stają się dorosłymi z nadwagą/otyłością. Jakie są konsekwencje? Choroba. Każdy rodzaj choroby – zapalenie stawów, rak, depresja, cukrzyca, choroby serca, niepłodność, zaburzenia oddechowe i udar.
Jako rodzice wierzę, że możemy się zgodzić, że nie takiej przyszłości pragniemy dla naszych dzieci. Wszyscy chcemy, aby nasze dzieci wyrosły na zdrowych, zrównoważonych dorosłych. W ramach tego pragnienia chcemy dokonywać najlepszych wyborów dla naszych dzieci. Jednak zbyt często informacje, które widzimy lub słyszymy, są w najlepszym razie mylące i często co najmniej mylące. Zapracowani rodzice potrzebują prostych, podstawowych, prostych wskazówek, które wprowadzą nasze dzieci na właściwą drogę do zdrowia, szczęścia i dobrego samopoczucia. Poniżej wymieniłem pięć podstawowych wskazówek, które pomogą ustalić ramy dokonywania pozytywnych wyborów dla zdrowia i dobrego samopoczucia Twojego dziecka.
Ćwiczenie
Wszyscy musimy się więcej ruszać. Dzieci naprawdę muszą się ruszać. Ruch wysyła do mózgu tlen i składniki odżywcze. Niestety ruch został wyrwany z naszego codziennego życia. W większości szkół nie ma codziennego wychowania fizycznego. Wiele z nich ma nawet skróconą przerwę. Ponieważ wiele gospodarstw domowych w Ameryce wymaga dwojga pracujących rodziców, dzieci mogą nie mieć dostępu do zajęć pozalekcyjnych lub sportu. Czasy „odbierania baseballu” na piasku już dawno minęły. Co możesz zrobić?
- Zaangażuj się w szkole swojego dziecka. Dowiedz się, ile ruchu Twoje dziecko wykonuje w ciągu dnia. Zachęcaj nauczycieli i szkoły do wspierania zajęć wychowania fizycznego i ruchu.
- Podaj przykład. Czy Twoje dzieci widzą, że ćwiczysz? Spróbuj razem ćwiczyć. Wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem. Idź do parku i huśtaj się, zjeżdżaj i graj w gry. Spróbuj skakać na skakance lub tańczyć. Ludzkie ciało żywi się radością ruchu. To szansa na spędzenie czasu z dziećmi, dobrą zabawę i zrobienie czegoś niesamowicie zdrowego dla każdego.
Zmniejsz słodycze
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jest słodki, używaj go z umiarem — lub wcale. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy słodycz pochodzi od cukru, soków, owoców, miodu czy sztucznych słodzików. Jako podstawową wytyczną – jeśli jest słodka – bądź podejrzliwy. Uczymy się, że słodka żywność ma właściwości uzależniające. Wpływ tych pokarmów na mózg prowadzi nas do chęci, a nawet pragnienia większej ilości jedzenia. Niestety jako rodzice musimy być super detektywami. Cukier i różne formy słodyczy zostały wprowadzone do wszystkiego, od sosu do spaghetti po masło orzechowe. Czytaj etykiety. Naucz swoje dzieci czytać etykiety. Pomóż swoim dzieciom nauczyć się, że jedzenie może dobrze smakować bez dodatku słodyczy.
Uważaj na „naturalne”
Często przyciągają nas twierdzenia marketingowe, że niektóre produkty spożywcze są „zdrowe” lub „naturalne”. Strzec się! Wiele, wiele produktów spożywczych jest naturalnych — co oznacza, że występują w naturze. Cukier jest naturalny. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest naturalny. Arszenik jest pod tym względem naturalny, ale nie chcemy go w naszym jedzeniu. Zostaliśmy również przekonani, że niektóre rodzaje żywności lub produktów są lepsze od innych. Jogurt na przykład przywołuje obrazy zdrowych dzieci ze zdrowymi rodzinami i szczęśliwymi krowami. Większość jogurtów jest jednak pełna słodzików i dodatków, zwłaszcza jeśli są oferowane przez sieci fast foodów i restauracje.
Dobre jedzenie, złe jedzenie?
Nie zakładaj, że kupowanie żywności w „sklepach z najwyższej półki”, takich jak Whole Foods lub Starbucks, jest lepszym wyborem dla Twojej rodziny niż sieciowy sklep spożywczy lub McDonalds. Odżywcze śmieci z pustymi kaloriami i mylące wielkości porcji są wszędzie obfite.
Kalorie to kalorie
Chociaż prawdą jest, że 100 kalorii świeżych warzyw i chudego białka jest lepsze dla Twojego dziecka niż 100 kalorii produktów skrobiowych lub słodkich, kalorie nadal się liczą. Zbyt dużo kalorii — nawet ze zdrowej żywności — może prowadzić do przybierania na wadze. Dzieciństwo to najlepszy czas na poznanie odpowiednich rozmiarów porcji. To także idealny czas na rozmowę z dziećmi o głodzie. Czy naprawdę są głodni? Może zamiast tego są spragnieni. Unikaj koncepcji „zjedz wszystko na swoim talerzu” i naucz dzieci rozpoznawać, kiedy są pełne i zadowolone z posiłku.
Jako rodzice nieustannie musimy podejmować trudne decyzje dotyczące tego, co jest najlepsze dla naszych dzieci. Jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie, spoczywa na nas ogromna i często przytłaczająca odpowiedzialność. Możemy jednak zredukować to do podejścia dwutorowego.
- Bądź na bieżąco — czytaj etykiety i zadawaj pytania.
- Bądź przykładem dla swoich dzieci. Choć czasami trudno w to uwierzyć, twoje dzieci oglądają, słuchają i uczą się od swojego największego nauczyciela — ciebie.
O autorze
Dr Mary Jayne Rogers jest fizjologiem ćwiczeń specjalizującym się w edukacji i instruktażach dotyczących dobrego samopoczucia i sprawności całej osoby. Jako pedagog, Mary Jayne oferuje wielowymiarowe doświadczenia wellness i fitness wraz z przyjaznym i autentycznym stylem nauczania, aby zainspirować uczniów i entuzjastów odnowy biologicznej w każdym wieku. Dr Rogers jest właścicielem firmy Profound Wellness LLC. www.lekarzmaryjayne.com.
Więcej o zdrowiu dzieci
Przekąski zwiększające moc mózgu
Dlaczego odmawianie jogi w szkole jest złe?
Program nauczania uczy dzieci zdrowego odżywiania
