Więc jesteś w ciąży i wszystko idzie świetnie. Jasne, uciskanie pęcherza może oznaczać więcej wycieczek do łazienki, ale nie zawsze jest tak łatwo. Nr 2.
Ciąża i zaparcia idą w parze, ale dlaczego tak jest?
„Zaparcie jest powszechne w ciąży z powodu wyższego poziomu hormonu progesteronu u kobiety ciała”, dr Heidi Cough, ginekolog położniczy z Saddleback Memorial Medical Center w Laguna Hills w Kalifornii, mówi Ona wie. „Hormon progesteronowy spowalnia pracę przewodu pokarmowego, dzięki czemu stolec dłużej pozostaje w jelicie i zostaje z niego pobrana większa ilość wody. Dlatego stolec staje się twardszy, powodując zaparcia”.
Oto kilka wskazówek prosto od lekarzy, które pomogą Ci przejść przez (prawdopodobnie) jedną z najtrudniejszych części dnia.
1. Pij wodę
To zdecydowanie świetna rada dla osób, które ogólnie cierpią na zaparcia, nie tylko podczas ciąży. Najważniejszą częścią zapobiegania zaparciom w każdych okolicznościach jest picie dużej ilości wody. Dr Yen H. Tran, ginekolog położniczy z Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, zaleca picie około pół galona dziennie.
2. Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zawsze mogą pomóc, ponieważ błonnik jest zwykle znany z tego, że pomaga w problemach z zaparciami. Pomocne może być spożywanie owoców, takich jak suszone śliwki, daktyle, zielone jabłka, brzoskwinie i winogrona, a warzywa, takie jak szparagi, szpinak, brokuły, kapusta, marchew, kalafior, ogórek, karczochy i rośliny strączkowe mogą zmiękczyć okrężnica. Inne produkty bogate w błonnik obejmują orzechy, babeczki owsiane i otręby – lub wszelkie produkty z nimi związane – i mogą również bardzo pomóc. Lekarze często zalecają około 20 do 35 gramów błonnika dziennie.
„Ważne jest, aby wiedzieć, że błonnik znajdujący się w owocach cytrusowych i roślinach strączkowych może również stymulować wzrost flory okrężnicy, zwiększając w ten sposób masę kału” – mówi Tran. „Zalecana ilość błonnika pokarmowego wynosi od 20 do 35 gramów dziennie. Oprócz spożywania pokarmów bogatych w błonnik, pacjenci mogą dodawać surowe otręby (od 2 do 6 łyżek stołowych do każdego posiłku), a następnie szklankę wody lub inny napój, aby osiągnąć cel spożycia błonnika”.
Więcej: Jak złagodzić zaparcia?
4. Żelazo może pogorszyć sytuację
Pamiętaj, że czasami żywność lub suplementy zawierające żelazo mogą znacznie pogorszyć zaparcia. Tran sugeruje unikanie suplementów żelaza, chyba że masz anemię, zwłaszcza że witaminy prenatalne zwykle zawierają już żelazo.
5. Masuj brzuch
Tran wspomina jedną skuteczną technikę, której nauczyła się podczas szkolenia medycznego: masaż brzucha.
„Polega na masowaniu brzucha od prawego dolnego kwadrantu do prawego górnego kwadrantu i w poprzek brzucha” – wyjaśnia Ona wie. „Następnie możesz masować od lewego górnego kwadrantu do lewego dolnego kwadrantu. Może to pomóc w uwolnieniu potencjalnego dotkniętego stolca spowodowanego przez ciężką/większą macicę”.
Więcej: Dlaczego muszę brać suplementy żelaza podczas ciąży?
5. Środki przeczyszczające
Oczywistą odpowiedzią medyczną, która niekoniecznie wymaga konsultacji lekarskiej, może być stosowanie środków przeczyszczających. W czasie ciąży można stosować środki przeczyszczające tworzące masę, aby złagodzić objawy zaparć. Środki przeczyszczające z soli fizjologicznej, takie jak Mleko Magnezji – lub woda zawierająca duże ilości magnezu – może być również pomocna, według Trana.
6. Zmiękczacze stolca
W razie wątpliwości zawsze możesz udać się do swojej apteki po dodatkową pomoc. Obaj lekarze zalecają przyjmowanie środka zmiękczającego stolec, takiego jak dokuzan sodu (Colace) w dawkach 100 miligramów dwa razy dziennie w lokalnej aptece.
Więcej: Środki na zaparcia: naturalne sposoby, aby zachować regularność
