Rozwiązania zazwyczaj nie działają, ponieważ wprowadzanie drastycznych zmian jest przygotowaniem do porażki. Drobne zmiany w czasie to droga do zrobienia, więc przerobiliśmy te tak zwane postanowienia, aby mieć pewność, że przetrwają przez cały rok.
1
Nie możesz schudnąć?
Zejdź z bieżni! Ekspert fitness Jim Karas mówi, że jeśli utrata wagi jest Twoim długoterminowym celem, to jest tylko jeden sposób, aby to osiągnąć, a jest to trening siłowy. Włącz schemat treningu, taki jak rytmika do swojej rutyny i wprowadź ciężary do programu, aby stanowić większe wyzwanie. Jeśli nie byłeś członkiem siłowni w 2013 roku, nie musiałbyś być w 2014 roku — wystarczy Twoje ciało i kilka hantli.
2
Jedz jak Grecy
Wynaleźli alfabet i demokrację, a także stworzyli zdrowy sposób odżywiania. Dieta śródziemnomorska składa się głównie z pokarmów roślinnych, ryb i drobiu, używa oliwy z oliwek zamiast masła i preferuje zioła i przyprawy zamiast soli do doprawiania. Klinika Mayo donosi, że analiza ponad 1,5 miliona zdrowych osób dorosłych wykazała, że Morze Śródziemne dieta zmniejszała ryzyko chorób serca i zgonów związanych z rakiem oprócz choroby Parkinsona i Alzheimera choroby. W mgnieniu oka będziesz wyglądać i czuć się jak bogini!
Wskazówka
Śledź swoje postępy, monitorując to, co spożywasz, za pomocą dziennika żywności i przyklej go do lodówki.
3
Bądź tani
Oszczędzanie wydaje się prawie niemożliwe przy wszystkich wydatkach, które się sumują, ale pomiń latte przynajmniej raz w tygodniu i wrzuć te pieniądze do słoika. Zachowaj paragony, zobacz, dokąd trafiają Twoje pieniądze, i oceń, gdzie możesz dokonać cięć. Ale co najważniejsze, zaplanuj swoje wydatki z budżetem. Finansowy guru Dave Ramsey mówi: „Wydaj każdy grosz na papier przed rozpoczęciem miesiąca”. Będziesz mieć jasne pomysł, gdzie musi iść każdy dolar i zdaj sobie sprawę, że może zostać trochę na Twój deszczowy dzień fundusz.
4
Uzyskaj dostęp do społeczności (i uratuj życie)
Nie online, ale w staromodny sposób — otocz się przyjaciółmi i rodziną. Postaraj się spędzać czas z tymi, którzy są dla Ciebie ważni. Według Amerykański naukowiec, korzyści zdrowotne płynące z relacji społecznych i zwiększonego kontaktu z bliskimi obejmują zmniejszenie ryzyka śmierci młodych kobiet z rakiem piersi. Więc przestań mówić, że powinieneś spędzać czas i zablokować Siri dzień i godzinę na starym iPhonie.
5
Zostań częstym lotnikiem
Bądź jak George Clooney w W powietrzu, i zacznij zdobywać nagrody podróżne przez podróżny. Usprawiedliwienie braku pieniędzy, choć ważne, nadal jest tylko wymówką. Nie czekaj na odpowiedni moment, bo zawsze będzie powód, żeby czegoś nie robić. Więc zacznij się pakować, bo twoje wakacje czekają dzięki SheKnows’ oszczędne wskazówki dotyczące podróży. Ale najpierw udaj się do banku, otwórz konto oszczędnościowe przeznaczone specjalnie na podróż i zorganizuj automatyczne zdeponowanie części czeku.
6
Wyłączyć telewizor
Czy nagrywałeś program PVR tylko dlatego, że byłeś fanem od zawsze, ale tak naprawdę nie jesteś w tym? Zrezygnuj z jednego pokazu i zyskaj od 30 do 60 minut tygodniowo. Im więcej czasu spędzasz przed ekranem, tym mniej aktywności fizycznej, co zwiększa ryzyko nadwagi i rozwoju cukrzycy typu 2. Niedawne badanie wykazało, że ci, którzy oglądali telewizję dłużej niż dwie godziny dziennie, jedli więcej (i zwykle nie marchewki, ale inne słowo na C: chipsy i inne przetworzone przekąski). Przeciętny Kanadyjczyk spędza 30 godzin tygodniowo oglądając telewizję, co sprawia, że ograniczenie do 29,5 jest całkowicie wykonalne.
7
Spróbuj czegoś nowego
Nieznane może być zniechęcające, ale kiedy już wpadniesz w pomysł, jesteś w połowie drogi. Miałeś zamiar spróbować jogi, ale po prostu nie możesz zebrać się na odwagę, by uczestniczyć w całej swojej chwale spandexu? Następnie kup płytę DVD i wypić ją w zaciszu swojego domu. Jak powiedział kiedyś Thomas Jefferson: „Jeśli chcesz czegoś, czego nigdy nie miałeś, musisz chcieć zrobić coś, czego nigdy nie robiłeś”. Jefferson brzmi dla nas jak jogin.
8
Wolontariat zmniejsza depresję
Poświęć czas na pomaganie innym i zmniejsz ryzyko depresji. Wolontariat utrzymuje Cię w kontaktach towarzyskich i interakcji z innymi, jednocześnie rozwijając silny system wsparcia, który in skręt chroni przed stresem i depresją, gdy wpadasz w trudne chwile, mówią eksperci z helpguide.org. Udaj się do lokalnej jadłodajni, schroniska dla zwierząt lub społeczności emerytów i zobacz, jak możesz pożyczyć swoje umiejętności i być pomocnym. Jeszcze lepiej, złap przyjaciela lub cała rodzinai połączcie siły, aby czynić dobro.
9
Czytanie to większa moc mózgu
Może nie możesz teraz uciec, ale możesz wyruszyć w wyimaginowaną podróż. Przeczytaj swoją drogę do egzotycznego miejsca. Weź kąpiel, zapal kilka świec i ucieknij od codzienności. Czytanie nie tylko czyni cuda uspokajające umysł, ale twierdzą, że naukowcy pomaga zachować te komórki mózgowe i pamięć do późnego wieku.
10
Obowiązkowa data noc
Być może kiedyś szydziłeś z pomysłu, że musisz znaleźć dla siebie czas, ale z programami pozaszkolnymi i weekendowymi zajęciami dla dzieci, raz w tygodniu jest nierealny. Pierwszy piątek każdego miesiąca (lub dowolny dogodny dla Ciebie dzień tygodnia) jest teraz wyznaczoną nocą. Idź ze swoim partnerem do nowej restauracji w mieście i ciesz się samotnym czasem, rozmawiając o sprawach dorosłych ze współmałżonkiem.
Życzymy wszystkiego najlepszego w nadchodzącym roku i mamy nadzieję, że ta lista pomoże Ci być odważnym i zostać zauważonym w 2014 roku.
Więcej sposobów na bycie odważnym w 2014 roku
Twój plan wyprzedzenia w pracy
Nowe sztuczki do wypróbowania w sypialni
Proste sposoby na okazanie swojej miłości
