W miarę zbliżania się świąt znajdziesz mnóstwo wskazówek i porad, jak uniknąć przejadania się w „najwspanialszej porze roku”. Ale są szanse, że kiedy usiądziesz do świątecznych biesiad, zjesz za dużo, a może nawet będziesz objadał się przez całe wakacje pora roku. Chociaż zachęcamy do jedzenia z umiarem podczas cieszenia się wakacjami, sugerujemy również, abyś miał pod ręką tę listę najlepszych potraw do jedzenia po wakacyjnych objadach.
|
Woda
Po tym, jak nałożysz łyżkę i wrzucisz do ust ogromny talerz świątecznego jedzenia, twoje ciało będzie pragnąć odpowiednie nawodnienie, aby nie tylko wspomóc trawienie, ale także wypłukać nieuchronnie wysoki poziom sodu z twojego posiłek. Rozpocznij regenerację po upijaniu się z zimną szklanką wody i staraj się codziennie pić 8, 8 uncji szklanek wody z lodem (badania pokazuje, że twoje ciało spala około ośmiu kalorii na szklankę wody z lodem, aby podnieść temperaturę wody do ciała temperatura).
Kurczak czy jajko
Jeśli zdarzyło ci się pochłonąć ogromną porcję indyka, możesz nie chcieć oglądać go do następnego roku. Wybierz więc pierś z kurczaka bez skóry lub jajka. Bogate w białko i stosunkowo niskokaloryczne, kurczak i jajka są doskonałym źródłem chudego białka, które może pomóc zmniejszyć wzdęcia, a także ograniczyć apetyt na pokarmy bogate w węglowodany.
Jogurt
Omiń słodki jogurt z owocami i sięgnij po jogurt naturalny (najlepiej w stylu greckim ze względu na jego satysfakcjonującą konsystencję i gęstość składników odżywczych) i dodaj odrobinę agawy lub ulubione świeże owoce. Probiotyki w jogurcie mogą pomóc w przywróceniu układu trawiennego, podczas gdy połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu może utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.
Liściaste zielenie
Jedno z najbardziej skoncentrowanych źródeł składników odżywczych, ciemnozielone warzywa liściaste, są niskokaloryczne i niezwykle wszechstronne w kuchni. Dołącz warzywa liściaste do każdego posiłku dnia: smażony szpinak lub boćwinę, aby zmieścić się w omlet śniadaniowy, wrzuć sałatkę rzymską i rukolę z kurczakiem i orzechami lub wymieszaj jarmuż lub musztardę z fasolą zupa. Zielone warzywa liściaste są również naładowane błonnikiem, który stabilizuje poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
Produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna są smacznym źródłem błonnika, witamin i minerałów, które mogą Cię napełnić bez wypełniania. Unikaj produktów z białej mąki i spożywaj jedną porcję produktów pełnoziarnistych do każdego posiłku. Połącz tosty pełnoziarniste z jajkiem, połącz komosę ryżową z prażonymi orzechami i skromną garścią suszonych owoców i wrzuć makaron bogaty w błonnik z łososiem, ziołami i odrobiną oliwy z oliwek.
Więcej wskazówek dotyczących regeneracji wakacyjnej diety
- Jak schudnąć po wakacjach
- Przerwij uzależnienie od jedzenia i schudnij
- Co robić, gdy się przejadasz
