Używanie żywności, aby wzmocnić nasze metabolizm to zdecydowanie pomysł, za którym wszyscy możemy się oprzeć. To znaczy, wolelibyśmy Dodaj niektóre rzeczy do naszej diety, aby spalić tłuszcz, w przeciwieństwie do usuwania rzeczy, prawda? Jednak teoria, że niektóre pokarmy mogą podnieść tempo naszego metabolizmu, nadal wydaje się zbyt piękna, aby mogła być prawdziwa.
Ale z drugiej strony, na konferencji medycznej w 2015 r., naukowcy z University of Wyoming podzielili się tym, w jaki sposób dietetyczne papryczki kapsaicyny może stymulować termogenezę i spalanie energii. Naukowcy twierdzą, że suplement może przyspieszyć metabolizm i przekształcić biały tłuszcz w brązowy tłuszcz — coś, co mają nadzieję, że może zapobiec otyłości, cukrzycy typu 2, wysokiemu ciśnieniu krwi i układowi sercowo-naczyniowemu choroba.
Fajny fasolki… ee, mam na myśli, papryka. Ale czy ta chili to prawdziwa okazja? Badania kliniczne wciąż trwają, więc jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić na pewno.
Więcej: Jak rozumieć etykiety żywności
Pojęcie pikantnych składników na odchudzanie nie jest niczym nowym, ale myślę, że to odpowiedni moment na odświeżacz w przyspieszaczach przemiany materii że niektórzy eksperci przysięgają, że poprawią zdolność twojego ciała do spalania, kochanie, spalania.
1. Olej kokosowy
Oświadczenie: Wiele osób zachwyca się olejem kokosowym, chociaż ten produkt istnieje znacznie dłużej niż jego niedawne żądło jako modne pożywienie. Nie tylko to, ale ostatnie badania wykazały, że jato może nie być cudowny olej ludzie tak myślą.
Jego kwasy tłuszczowe są krótsze i lepiej rozpuszczalne w wodzie niż te w oleju z oliwek lub rzepaku. Są one łatwiej spalane jako paliwo i mają mniejszą szansę na odkładanie się w postaci tłuszczu. Z drugiej strony olej kokosowy jest bogaty w tłuszcze nasycone (to może nie jest zła rzecz, zgodnie z bieżącymi debatami). Zawiera jednak 2,6 procent mniej kalorii w każdym gramie niż inne tłuszcze.
Najważniejsze: Cassie Bjork, zarejestrowana licencjonowany dietetyk ze Zdrowego Prostego Życia, mówi, że zdrowe tłuszcze są dobrym stymulatorem metabolizmu.
„Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz działa jak bufor dla węglowodanów i cukru, które spożywamy, które same w sobie spowalniają metabolizm, podnosząc zbyt wysoki poziom cukru we krwi” – wyjaśnia Bjork. „Kiedy spożywasz tłuszcz z węglowodanami, spowalniają one przyswajanie cukru do krwioobiegu, promując stabilny poziom cukru we krwi i przyspieszając metabolizm!”
2. Awokado
Oświadczenie: Twoje przyjazne awokado jest koniecznością, jeśli chcesz wzmocnić naturalne supermoce organizmu w walce z tłuszczem. W badanie w którym porównano diety bogate w kwas palmitynowy (tłuszcze nasycone) z dietami bogatymi w kwas oleinowy (tłuszcze jednonienasycone), naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna była o 13,5 procent wyższa u osób na diecie bogatej w kwas oleinowy, a metabolizm po posiłku wyniósł 4,5 procent wyższy.
Najważniejsze: Wydobądź te zdrowe jednonienasycone tłuszcze z samego awokado lub spróbuj oleju z awokado (ma też wyższy punkt dymienia niż inne oleje, więc może wytrzymać smażenie!).
3. Ćwiczenie
Oświadczenie: Oprócz diety, ćwiczenie może rozpalić Twój metabolizm. Andy Bellatti, dietetyk z Las Vegas, mówi trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który polega na angażowaniu się w krótkie zrywy o bardzo wysokiej intensywności aktywność podczas treningów, może naturalnie zwiększyć metabolizm poprzez stymulację ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) produkcja.
Bjork zaleca również krótkie okresy treningu oporowego lub siłowego oraz interwały o wysokiej intensywności w celu przyspieszenia tętna. Mówi, że długie okresy regularnej aktywności wytrzymałościowej mogą w rzeczywistości spowolnić metabolizm, ponieważ generuje reakcję zapalną.
„Zapalenie drenuje Twój metabolizm, ponieważ Twoje ciało koncentruje się na gojeniu” – wyjaśnia.
Najważniejsze!: HIIT wiadomo, że naturalnie zwiększa poziom HGH nawet o 450 procent przez 24 godziny po treningu. HGH przyspiesza metabolizm i walczy z procesem starzenia.
4. Kawa
Oświadczenie: Twoja codzienna filiżanka kawy czyni cuda, aby przyspieszyć metabolizm. „Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, dzięki czemu kawa przyspiesza metabolizm” – mówi Bellatti.
Najważniejsze!: Nie wszystkie napoje kawowe są zdrowe dla twojego metabolizmu, ostrzega Bellatti. „Badania [na temat kawy jako stymulatora metabolizmu] dotyczą kawy, a nie venti Frappuccino lub kawy z dodanymi czterema paczkami cukru”.
5. Słodziki naturalne
Oświadczenie: Używanie naturalnych słodzików — nie sztucznych — poprawia metabolizm.
Najważniejsze!: Pamiętam, kiedy wyszła Splenda i byłam bardzo szczęśliwa, że znalazłam bezkaloryczny słodzik, który tak smakował. Po przeprowadzeniu własnych badań przestawiłem się na stewię i cukier surowy, kiedy tylko chcę. Bjork mówi, że sztuczne słodziki obniżają metabolizm, ponieważ organizm ich nie rozpoznaje i próbuje je przetworzyć.
„Dlatego obecne badania pokazują, że spożywanie sztucznych słodzików faktycznie prowadzi do przyrostu masy ciała” – mówi Bellatti. „Trzymaj się czystej stewii, słodzika na bazie roślin, aby dodać smaku, jednocześnie podtrzymując metabolizm”.
6. Witamina D
Oświadczenie: Jeśli słuchasz wiadomości, wygląda na to, że witamina D wszystko rozwiązuje. Czy jednak? W ostatnich latach pojawiło się wiele badań, które zachwalają go pod kątem wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotnych – i pokazują, że wielu z nas ma niedobór tego składnika odżywczego.
Najważniejsze!: Suplement z witaminą D, radzi Bjork. „Teraz wiemy, że witamina D to znacznie więcej niż skrzydłowy wapnia — wspomaga również metabolizm!”
Mówi, że gdy poziom witaminy D jest poniżej normy (50-80 nanogramów/mililitr), bardziej prawdopodobne jest spowolnienie metabolizmu. „Większość ludzi może odnieść korzyści z codziennego uzupełniania 5000 IU witaminy D3”.
7. Regularne przekąski
Oświadczenie: Jedz śniadanie i przekąski przez cały dzień, aby zmienić swoje ciało w szczupłą, wredną maszynę do walki z tłuszczem.
Najważniejsze!: Bjork mówi, że dobrze jest przekąsić przez cały dzień, aby uzyskać stabilny poziom cukru we krwi. Oznacza to, że glukagon – hormon spalający tłuszcz – jest uwalniany, a twoje ciało przechodzi zdrowy metabolizm. I proszę nie opuszczać śniadania – dodaje.
„Po wielogodzinnym spaniu zjedzenie śniadania jest wypróbowanym i skutecznym sposobem na „przyspieszenie” metabolizmu. rzecz rano, ponieważ śniadanie przywraca poziom cukru we krwi do stabilnego zakresu” Bjork mówi.
Więc podaj jajka. Może z papają i filiżanką kawy.
Pierwotnie opublikowany w lutym 2015 r. Zaktualizowano w lipcu 2017 r.
