Wychodzenie z depresji: alternatywna terapia, która uratowała mi życie

Latem 2010 po raz pierwszy zawiązałam trampki. Nie dosłownie. Nauczyłem się wiązać buty, gdy miałem pięć lat, ćwicząc na parze kopnięć Stride Rite, ale w przenośni. To było lato, które zacząłem bieganie. Postawiłem pierwsze kroki w kierunku szczęśliwszego, zdrowszego życia.

Powiązana historia. Co rodzice powinni wiedzieć o lęku u dzieci

Na początku nienawidziłem ćwiczeń. Słońce zapiekło mnie w oczy. Bolały mnie nogi, moje płuca były ciężkie, w lewym dolnym boku był ciągły szew – czułem, jakby szpikulec przedzierał się przez mój brzuch – i nie mogłem oddychać. Byłem też wymokły w pocie. Krótko mówiąc, bieganie było do bani. Ale każdego dnia moje łydki wydawały się silniejsze, moja klatka piersiowa lżejsza i zanim się zorientowałam, mogłam przebiec pełną milę bez zaginania się i łapania powietrza. Więc szedłem dalej. Próbowałem dalej i wszystko stawało się łatwiejsze. Jedna mila zamieniła się w dwa, a dwie zamieniły się w cztery. I chociaż moje zdrowie fizyczne nadal się poprawiało, była to dodatkowa korzyść, która najbardziej mną wstrząsnęła, ponieważ podczas biegania moje myśli były jaśniejsze.

Mój nastrój – który jest generalnie gówniany – poprawił się.

Ale bieganie to coś więcej niż ujście, sposób na ucieczkę od bólu i radzenie sobie z nim. Gdyby nie bieganie, mógłbym dziś nie żyć. Niejednokrotnie biegłem, aby znaleźć i przypomnieć sobie, że wciąż żyję.

Widzisz, żyję z chorobą afektywną dwubiegunową i lękiem i mam od jakiegoś czasu. (Po raz pierwszy zdiagnozowano u mnie chorobę psychiczną, gdy miałam 15 lat.) A kiedy wpadam w epizod depresyjny, często mam skłonności samobójcze. Pomysły są jak na kurs.

Czasami te myśli są przypadkowe i pasywne. Rozważam zażywanie pigułek, nieostrożne skakanie pod ruch uliczny lub niedbale z mostu. Nonszalancko. Jakbyś zastanowił się, jaki strój nosić lub jaką markę kawy kupić. Ale innym razem moje myśli samobójcze są aktywne i pochłaniają wszystko. Niecałe 18 miesięcy temu wpadłem w mroczne miejsce, w którym napisałem notatkę i ułożyłem plan. Ale zamiast zrealizować wspomniany plan, założyłem trampki i słuchawki i wyszedłem do drzwi.

Płakałem podczas tego biegu. Gęste, ciężkie łzy spływały mi po policzkach, gdy zastanawiałam się, czy nie zostawić córki. Właśnie pocałowałem jej główkę i powiedziałem „dobranoc” i „do widzenia”. Ale szedłem dalej. Odbierałem życie sekundę (i krok) na raz, a następnego ranka znalazła mnie bardzo żywego.

Oczywiście korzyści płynące z ćwiczeń na zdrowie psychiczne są dobrze znane. Badanie z 2005 roku opublikowane w czasopiśmie American College of Sports Medicine odkryli, że 30 minut na bieżni może poprawić nastrój osoby cierpiącej na poważne zaburzenia depresyjne. Bieganie może być medytacyjne. Cisza uspokaja. Moje skupienie przenosi się z mózgu na ciało. Bieganie może kontrolować stres i zwiększać zdolność radzenia sobie z napięciem i ćwiczeniami — ogólnie — zwiększa produkcję noradrenaliny, substancji chemicznej, która pomaga hamować reakcję mózgu na naprężenie.

Ale to nie wszystko. Badanie 2013 w Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu Odnalezione regularne ćwiczenia poprawiają ilość i jakość snu, co z kolei poprawia nastrój. Biorąc swój bieganie na zewnątrz pomoże Twojemu organizmowi produkować więcej witaminy D, składnik odżywczy, który łagodzi objawy depresji, oraz ćwiczenia są tak skutecznym antydepresantem że w niektórych krajach – takich jak Australia, Wielka Brytania i Holandia – ćwiczenia fizyczne są pierwszą linią leczenia depresji.

Czy to oznacza, że ​​powinieneś wyrzucić leki i założyć buty do biegania? Nie. Absolutnie nie. Nigdy nie powinieneś, zawsze rzucić antydepresanty zimnego indyka ani zmieniać swojej rutyny bez wiedzy i zgody lekarza. (Jestem zapalonym biegaczem i nadal biorę trzy tabletki dziennie). Jednak dodanie ćwiczeń do schematu samoopieki może okazać się korzystne. Poza tym nie masz nic do stracenia i wszystko do zyskania.