ten wakacje…najlepsze czasy na zabawę, a jednocześnie potencjalnie najgorsze czasy, jeśli chodzi o pielęgnację ciała. Wiedząc, że średni przyrost masy ciała między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem wynosi od 7 do 10 funtów (ojej!), wakacje to ustawienie na sześć tygodni zaburzonych zachowań żywieniowych, które również odbijają się na tym, jak postrzegasz swoje ciało. Jak będziesz dbać o siebie, jednocześnie ciesząc się wszystkimi wspaniałymi uroczystościami? Ważne jest, aby zaplanować z wyprzedzeniem, aby uczcić tę ulubioną porę roku. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci nie przesadzić, abyś mogła czuć się pewnie w swoim ciele podczas kołysania ulubioną świąteczną sukienką koktajlową!
Przed
Najpierw przygotuj się na ogromną ilość jedzenia i napojów dla dorosłych, które będą Cię otaczać. Ta brzydka impreza w swetrze będzie miała tyle samo pyszności, co uroczystość w biurze. Podczas napełniania brzucha pamiętaj:
Bądź konsekwentny
Pamiętaj, aby spożywać swoje zwykłe posiłki i przekąski, aby nigdy nie przybyć głodny na imprezę (lub do kuchni w pracy!).
Ciesz się wszystkim z umiarem
Pamiętaj, że jeden posiłek cię nie złamie i wróć do bardziej rozsądnego miejsca, jeśli poczujesz, że przesadziłeś. Zwróć uwagę na emocje, które mogły podsycać to pragnienie, abyś mógł się na nie przygotować, jeśli ponownie się pojawi.
Delektuj się swoimi ugryzieniami!
Jeśli coś ci się nie podoba, nie musisz tego kończyć. Zachowaj brzuszek na coś, co lubisz bardziej.
Zasugeruj, aby na zmianę przynosić smakołyki do biura
W ten sposób każdy przynosi swoje ulubione i nie jest to dzień za darmo dla wszystkich, który prowadzi cię prosto na pokusę!
Nie musisz próbować wszystkiego, co jest Ci oferowane
Po prostu powiedz nie. Zawsze będzie coś tuż za rogiem, co możesz preferować.
Później
Nawet jeśli zjadłeś więcej, niż jesteś dumny, nadal możesz chronić się przed wewnętrznym łobuzem, który może przypominać ci, jak dużo imprezowałeś poprzedniej nocy. Aby zwalczyć tych zastraszaczy, oto kilka sposobów na zadbanie o siebie:
Tylko się rusz
Ćwiczenia są tak ważnym czynnikiem wpływającym na to, jak ludzie myślą o swoim ciele. Niezależnie od tego, czy jest to trening cardio, czy siłowy, ludzie czują się lepiej, gdy się poruszają! Podejmij zobowiązanie, że wykonasz tylko 20 minut ćwiczeń, a poczujesz się znacznie lepiej.
Co kochasz?
Skoncentruj się na pozytywach tego, co możesz w sobie docenić, zamiast krytykować swój wygląd. Bycie zbyt krytycznym nie pomoże, więc zamiast tego szukaj rzeczy, z których jesteś dumny.
Utrzymuj jasne priorytety dotyczące samoopieki
Jeśli jesteś niespokojny, zmęczony, nieszczęśliwy, rozdrażniony itp., spowodujesz rozłąkę podczas jedzenia. Poświęć trochę czasu dla siebie, uporządkuj swoje emocje i wróć do miejsca, w którym możesz jeść bardziej intuicyjnie.
Odwróć rozmowy od krytyki tego, co zjadłeś, jak to sprawi, że będziesz „gruby”, porównań z innymi itp.
Święta są czasem nawiązywania więzi, a znęcanie się nad sobą nie prowadzi do poczucia bliższych bliskich.
Znajdź ubrania, w których czujesz się najbardziej komfortowo
Kiedy wybierasz coś, co sprawia, że czujesz się pewnie, automatycznie tworzysz bardziej pozytywną relację ze swoim ciałem!
„Nadszedł sezon na zabawę i emocje! Ale nawet w najlepszych okolicznościach wakacje mogą być stresujące. Spróbuj i baw się dobrze! Skoncentruj się na byciu uważnym i obecnym przez te kilka tygodni i szanuj swoje ciało, nadal traktując je priorytetowo. Wesołych Świąt!
Dr Lyndsay Elliott jest jedną z najwybitniejszych psychologów w południowej Kalifornii w swojej dziedzinie. Dr Lyndsay prowadzi praktykę kliniczną w Newport Beach w Kalifornii. Jako ekspert od żywności i wizerunku ciała od 15 lat, dr Lyndsay znana jest z przełomowej pracy z dziećmi, nastolatkami i młodymi dorosłymi. Szczególnie lubi konsultować się z rodzicami, aby pomóc rozwijać zdrowy obraz siebie swoich dzieci. Dr Lyndsay daje ludziom swoją łatwość, siłę i doświadczenie, ostatecznie napędzając swoich pacjentów na nową arenę wzrostu, kontroli i zrównoważonego życia. Sprawdź codzienne porady i blog dr Lyndsay pod adresem www. DrLyndsayElliott.com, na Twitterze @DrLyndsay i Facebooku w Dr. LyndsayElliott, Inc.
Więcej zdrowych wskazówek na wakacje
Hotelowe programy fitness dla zdrowych wakacyjnych podróży
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, dzięki którym będziesz w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę
Zdrowe wskazówki na wakacje, aby uniknąć przybierania na wadze
