Wszyscy wiemy, aby nie opuszczać śniadania, ale co jeść, jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów na czas na lato?
Te trzy opcje śniadaniowe są łatwe do ubicia, a jeśli będziesz ich trzymać, pomogą Ci osiągnąć docelową wagę.
Wszyscy słyszeliśmy niezliczoną ilość razy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale jeśli jesteś na misji odchudzania, nie wystarczy po prostu chwycić cokolwiek, aby „przerwać post”. Wierz lub nie, ale to, co zdecydujesz się zjeść jako pierwsze, przygotuje Twoje ciało na resztę dnia, co oznacza, że może to być różnica między trzymaniem lub zrzucaniem tych upartych kilogramów. Te trzy opcje śniadaniowe przyspieszą Twój metabolizm, zwiększą ilość kalorii i, co najważniejsze, zapewnią Ci paliwo i energię, których potrzebujesz, aby stawić czoła dniu i dokonywać dobrych wyborów żywieniowych. Wszystkie te przepisy służą jednemu, więc po prostu podwój kwoty, jeśli twój partner/przyjaciel/matka również chce przyspieszyć utratę wagi!
Koktajl jagodowy z mocą
Dlaczego to świetny wybór: Dzięki połączeniu orzechów, owoców i mleka, ten spalający tłuszcz smoothie zaspokoi aż do lunchu. Składniki tego koktajlu zostały specjalnie dobrane, ponieważ mają właściwości, których potrzebujesz, jeśli chcesz zwiększyć metabolizm i zrzucić nadmiar bagażu. Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze, a jagody o cienkiej skórce są pełne przeciwutleniaczy. Mleko wspomaga pracę przewodu pokarmowego, a cynamon pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, co oznacza, że nie będziesz miał ochoty na batoniki o 15:00.
Składniki:
- 2 orzechy brazylijskie
- 2 migdały
- Garść jagód i malin
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 szklanka mleka owsianego, ryżowego lub migdałowego
- Opcjonalny: 2 łyżki jogurtu naturalnego (jeśli to możliwe ekologicznego)
Wskazówki:
- Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze.
- Podawaj w wysokiej szklance i natychmiast wypij.
Omlet szpinakowo-pomidorowy
Dlaczego to świetny wybór: Zdrowa wersja „dużego” śniadania, które serwują w kawiarniach, składniki odżywcze w tym omlecie naprawdę przygotują Cię na cały dzień. Jajka są pełne białka, które powoli uwalnia energię i pomaga zwalczać napady głodu i budować chude mięśnie — a kto nie chce pięknych, chudych kończyn? Szpinak jest „superfoodem” nie bez powodu: wypełniony błonnikiem pomoże utrzymać zdrowy i regularny układ trawienny. Wreszcie olej i pomidory zapewniają odpowiednią równowagę zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy, których potrzebujesz każdego dnia.
Składniki:
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
- 2 pomidory winoroślowe, bez pestek i posiekane
- 1 mała torebka młodego szpinaku
- 4 jajka z wolnego wybiegu (ekologiczne)
Wskazówki:
- Rozgrzej olej na dużej nieprzywierającej patelni. Delikatnie smaż pomidory na średnim ogniu przez około cztery lub pięć minut. (Nawet jeśli smażysz, oliwa z oliwek jest jednym z najlepszych źródeł tłuszczu, jakie możesz mieć, więc w ogóle nie sabotuje twoich wysiłków dietetycznych.)
- Dodaj szpinak i smaż, aż zacznie więdnąć.
- Jajka ubić solą i pieprzem. Następnie wlej je na patelnię. Spróbuj przechylić patelnię, aby mieszanka była równomiernie rozprowadzona (w końcu prezentacja jest tak ważna, jeśli chodzi o cieszenie się jedzeniem).
- Po około dwóch minutach złóż połowę omleta.
- Kontynuuj gotowanie przez kolejne dwie do trzech minut.
Owsianka z komosy ryżowej
Dlaczego to świetny wybór: Quinoa to ziarno, które ma wszystko. Wypełniony białkiem i bardzo małą ilością węglowodanów, jest doskonałym zamiennikiem białych i pełnoziarnistych ziaren i jako taki może być stosowany we wszystkim, od śniadaniowej owsianki po sałatki i frytki. To danie śniadaniowe napełni Cię bez uczucia wzdęcia i przesytu. Jagody są jednymi z najlepszych owoców dla kobiet dzięki swoim przeciwutleniaczom i stosunkowo niskiemu poziomowi fruktozy, a cynamon doda smaku i zmniejszy apetyt na cukier w ciągu dnia.
Składniki:
- 2 szklanki niskotłuszczowego mleka (jeśli nabiał nie zawsze Ci odpowiada, spróbuj mleka migdałowego, ryżowego lub koziego)
- 1 szklanka wypłukanej komosy ryżowej
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- 1 szklanka świeżych jagód
Wskazówki:
- W małym rondelku zagotuj mleko.
- Dodaj komosę ryżową i wróć do wrzenia.
- Zmniejsz ogień do niskiego poziomu i przykryj patelnię. Gotuj na wolnym ogniu, aż trzy czwarte mleka zostanie wchłonięte (co powinno zająć około 10 do 15 minut, w zależności od rodzaju mleka, którego użyłeś).
- Dodaj cynamon.
- Przykryj i gotuj, aż prawie całe mleko zostanie wchłonięte (co powinno zająć kolejne pięć do ośmiu minut).
- Dodaj jagody i gotuj jeszcze przez 30 sekund.
- Podawać z dodatkowym cynamonem i jagodami, jeśli chcesz.
Co myślisz o tych opcjach śniadaniowych? Masz inne zdrowe śniadania, którymi chciałbyś się podzielić?
Więcej zdrowych porad dotyczących śniadania?
Super jedzenie Brekkie
Gotowe przepisy na smoothie owsiane
9 Szybkie i zdrowe śniadania na pracowite poranki
