Czy Twoje noworoczne postanowienie, by jeść zdrowo lub schudnąć? Zmieniając całkowicie sposób odżywiania, możesz osiągnąć lepsze zdrowie i schudnąć. Te zdrowe alternatywy do codziennych posiłków zaprowadzi Cię na właściwą drogę na Nowy Rok i zawsze.
Zdrowe alternatywy śniadaniowe
Unikaj niepotrzebnych tłustych potraw i dużych ilości cukru, aby zapewnić dobry początek dnia. Wypróbuj te ulubione śniadania, aby zmienić swój sposób odżywiania na lepsze.
- Mleko beztłuszczowe zamiast mleka pełnego lub 2%.
- Białka lub trzepaczki zamiast całych jaj.
- Boczek z szynki lub indyka zamiast zwykłego boczku.
- Kefir lub jogurt grecki zamiast paczkowanych owoców i kubków jogurtowych.
- Bajgiel pełnoziarnisty lub tosty z przetworami owocowymi zamiast białego bajgla lub tosty z masłem.
- Syrop z agawy, syrop klonowy lub świeże owoce zamiast syropu kupionego w sklepie.
Zdrowe przekąski i alternatywy na lunch
Popraw swoje zdrowie i siłę przez cały dzień dzięki tym energetyzującym pokarmom. Wypróbuj te alternatywy na lunch i przekąski, aby utrzymać energię przez cały dzień.
Przekąski
- Garść migdałów lub orzeszków ziemnych zamiast słodkich batonów proteinowych.
- Świeże owoce (jabłka, banany, gruszki, jagody, pomidory) zamiast cukierków czy słodyczy.
- Świeże, surowe warzywa (marchew, brokuły, buraki) zamiast słonych, chrupiących przekąsek.
- Pieczone frytki zamiast smażonych frytek.
- Popcorn w domu lub ciastka ryżowe zamiast kupowanych w sklepie torebek z popcornem.
Lunch
- Zielone sałaty liściaste z lekkim lub octowym dressingiem zamiast sałaty lodowej z kremowymi dressingami.
- Odtłuszcz mozzarellę lub lekki cheddar zamiast innych tłustych serów.
- Lekki majonez z oliwą lub musztardą zamiast zwykłego majonezu.
- Pełnoziarniste pity i pełnoziarnisty chleb zamiast białego chleba.
- Pieczony indyk lub kurczak zamiast słonych wędlin.
5 prostych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania w podróży >>
Zdrowe alternatywy obiadowe
Ważne jest, aby kontrolować porcje na pierwszym planie podczas wszystkich posiłków, zwłaszcza obiadu. Wybierając zdrowe alternatywy żywnościowe i pilnując wielkości porcji, poczujesz się lepiej i jednocześnie zaczniesz chudnąć. Wypróbuj te zdrowsze opcje żywności do swoich kolacji.
- Chuda mielona wołowina, mielony indyk lub mielony kurczak zamiast zwykłej mielonej wołowiny.
- Warzywa świeże lub mrożone zamiast warzyw w puszkach.
- Pierś z kurczaka zamiast ud i nóg z kurczaka.
- Ryba lub tofu zamiast czerwonego mięsa.
- Brązowy ryż lub komosa ryżowa zamiast białego ryżu.
- Makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż zamiast makaronu białego.
Zdrowe alternatywy dla napojów
Najlepszym sposobem na ograniczenie kalorii i poprawę zdrowia jest wyeliminowanie napojów gazowanych z diety. Zamień słodki napój gazowany na wodę, wodę gazowaną lub dodaj do wody truskawki, limonkę, cytrynę, pomarańczę lub ogórki, aby natychmiast poprawić zdrowie i oczyścić organizm z toksyn. Postępuj zgodnie z tymi prostymi sztuczkami, aby pić zdrowiej:
- Do porannej kawy używaj odtłuszczonego mleka, mleka ryżowego lub mleka sojowego zamiast tłustych śmietanek.
- Do słodzenia kawy używaj syropu z agawy zamiast białego cukru.
- Pij soki warzywne zamiast owocowych.
- Pij świeżo wyciskane soki zamiast soków zakupionych w sklepie.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Czysta żywność: zdrowe odżywianie w Nowy Rok
6 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania – obalone
Przepisy na zielone smoothie i zielone napoje
