Wszystkie brzuszki na świecie nie sprawią, że poczujesz się gotowa do bikini, jeśli twój brzuch jest cały wzdęty. Te wzdęcia pomogą Ci poczuć się komfortowo i przyciąć następnym razem, gdy trafisz na plażę.
Co powoduje wzdęcia?
Holistyczny dietetyk z Moja jadalna rada, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., wyjaśnia, że wzdęcia może być spowodowane wieloma czynnikami:
- Złe wybory żywieniowe (takie jak brak wystarczającej ilości błonnika lub spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów lub cukrów)
- Słaby układ pokarmowy (który może wykazywać objawy zespołu jelita drażliwego)
- Za mało „dobrych” bakterii w przewodzie pokarmowym
- Brak enzymów trawiennych
- Nietolerancje pokarmowe
- Jedzenie zbyt szybko i za mało żucia
- Nieoptymalne kombinacje żywności (takie jak spożywanie owoców z innymi pokarmami zamiast samodzielnie lub łączenie białka z wieloma innymi składnikami zamiast wyłącznie z warzywami)
- Odwodnienie
Jak widać, możesz czuć się wzdęty z różnych powodów. Na szczęście ten nieprzyjemny objaw można często złagodzić za pomocą kilku prostych zmian, ale jeśli wzdęcia są problemem przewlekłym, Trecartin zaleca skonsultowanie się z lekarzem w celu wykluczenia poważniejszych schorzeń, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i celiakia choroba. Jeśli problem nie jest poważniejszym problemem i po prostu czujesz się trochę nadęty, Trecartin ma kilka świetnych sugestii dotyczących jedzenia i napojów, które mogą Ci pomóc:
1
kapusta kiszona
Kapusta fermentowana, inaczej zwana kapustą kiszoną, jest bogata w probiotyki, które wspierają zdrowy przewód pokarmowy.
2
Ziołowe herbaty
Herbaty ziołowe z goździkiem, miętą pieprzową, rumiankiem i koprem włoskim mają właściwości przeciwzapalne i kojące jelito, pomagając łagodzić wzdęcia.
3
Papaja
Papaje są bogate w enzym zwany papainą, który wspomaga trawienie. Pokrój ten pyszny owoc w kostkę i ciesz się nim jako orzeźwiająca przekąska lub lekki deser. I nie zapomnij o nasionach — one też są dobre dla Ciebie!
4
Proso
To bezglutenowe ziarno jest używane od wieków do łagodzenia dolegliwości trawiennych, w tym wzdęć. Dodatkowo jest bogaty w magnez, minerał potrzebny do zwalczania skurczów. Ubij go jako smaczny dodatek lub użyj go jako bazy zamiast zwykłego makaronu lub ryżu.
5
Ocet jabłkowy
Ten świeży i niepowtarzalny w smaku ocet pomaga zwiększyć kwas żołądkowy, co wspomaga trawienie.
6
Woda
Nawodnienie jest niezwykle ważne, gdy próbujesz poprawić swoje zdrowie i wyeliminować wzdęcia, dlatego staraj się wypijać od 8 do 10 szklanek wody dziennie.
7
Imbir
Wzdęcia są formą zapalenia jelit, a imbir może pomóc w jego złagodzeniu. Spróbuj wypić herbatę imbirową lub dodaj łyżkę lub dwie posiekanego imbiru do wieczornego smażenia.
Mimo że Co jesz jest ważne, gdy próbujesz wyeliminować objawy wzdęć, to, co ty unikać jedzenie może być równie ważne. W swojej praktyce Trecartin odkryła, że niektóre z najczęstszych pokarmów prowadzących do wzdęć to gluten, nabiał, kukurydza i papryka. Aby dowiedzieć się, czy nietolerancja pokarmowa przyczynia się do wzdęć, Trecartin zaleca wykonanie testów lub przestrzeganie planu diety eliminacyjnej. Ale jeśli to tylko „ta pora miesiąca” lub twoje ciało ma ciężki dzień, kilka pożywnych pokarmów może przejść długą drogę.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Dieta roślinna: jak pozyskać całe potrzebne białko
4 wskazówki, które pomogą Ci uniknąć fast foodów
Sposoby na włączenie do diety większej ilości zielonych warzyw
