Pozwolisz, żeby coś takiego jak mała zamieć powstrzymała cię od treningu? Nie, dziewczyno.
Zimowa pogoda może sprawić, że najbardziej oddani ćwiczący zechcą opuścić siłownię i zwinąć się z gorącym kakao i Netflix. Ale nie musisz przegapić tego potu tylko dlatego, że pogoda nie sprzyja. Wystarczy odrobina kreatywności i plan, a od razu poczujesz te endorfiny.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sporządzić plan treningu na złą pogodę, aby nie używać wymówki „nie mogę wymyślić nic do zrobienia”. Na przykład moja ostatnia chwila pójścia do ostatniej chwili ćwiczenie jest nagranie na YouTube playlisty z zumby lub innych inspirowanych tańcem filmów z ćwiczeniami (byłbyś zdumiony, ile ich jest!), a następnie pójście do miasta w moim salonie. Uczę się nowych ruchów i nadal trenuję.
Więcej: 23 Myśli, że każda kobieta próbowała nowych zajęć fitness
Aby pomóc ci stworzyć własny plan ćwiczeń, poprosiłem samych profesjonalistów. Tutaj 12 trenerów osobistych dzieli się swoim ulubionym treningiem na złą pogodę.
1. 7-minutowe wyzwanie Burpee
Jest powód, dla którego burpee są ulubieńcami trenerów, mówi Elizabeth Johnson, trenerka CrossFit w Minnesocie. Dzieje się tak dlatego, że działają na każdy mięsień w twoim ciele, od ramion, przez rdzeń, po nogi, i przyspieszają tętno. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć kawałek dywanu i ustawić zegar na siedem minut. W tym czasie zrób jak najwięcej burpee. Możesz nawet zorganizować zawody z przyjaciółmi lub z poprzednim najlepszym rekordem.
2. Funkcjonalna czwórka
Ćwiczenia funkcjonalne nie tylko budują mięśnie, ale także trenują Twoje ciało do wydajniejszej pracy podczas rodzajów ruchów, które wszyscy wykonujemy na co dzień. Podstawowe cztery ruchy to przysiady, wykroki, pompki i podciąganie. Dlatego ten szybki trening to cel dla dr Tamary Grand, trenerki personalnej i autorki Fit Knit Chick. Możesz wybrać dowolne ćwiczenie z każdej kategorii lub obracać zestawy każdego z nich w swoim salonie. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do tych ostatnich lub wypróbuj te kreatywne podciąganie w domu metody.
3. Treningi HIIT
HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, a wszystko to oznacza, że na krótki czas przyspieszasz tętno, po czym następuje odpoczynek. Możesz zrobić trening HIIT z prawie każdego ćwiczenia cardio i możesz to zrobić w środku lub na zewnątrz na bezpiecznej ścieżce, na której nie możesz się poślizgnąć (jeśli odważysz się zmierzyć z zimnem). To właśnie na tę wszechstronność Suzi Fevens, trener personalny i blogerka Wyznania Instruktora Fitness, kocha tak bardzo. Chcesz spróbować? Sprintuj tak mocno, jak możesz przez 30 sekund na bieżni lub na świeżym powietrzu, a następnie chodź przez minutę. Powtarzać.
Więcej: 5 treningów HIIT gwarantuje, że Twoje serce zacznie bić szybciej
4. Miniobwody
Aby stworzyć mini obwód, wystarczy trochę wyobraźni. Wybierz od trzech do dziesięciu swoich ulubionych ćwiczeń i wykonuj je jedno po drugim, nie odpoczywając, dopóki nie ukończysz całego obwodu. Elana Baldwin, osobisty trener i kinezjolog z Ohio, przysięga na ten tor: podciąganie się, przysiady z pistoletem, burpees i wspinacze górscy.
5. Rakiety śnieżne
Jeśli masz śnieg, równie dobrze możesz cieszyć się zimową krainą czarów! Trener Janet Malowany uwielbia chodzić na rakietach śnieżnych. Ale ona nie tylko włóczy się po wsi. Zamiast tego zamienia go w trening interwałowy, wbiegając na pobliskie wzgórze, a następnie schodząc w dół. To o wiele trudniejsze niż się wydaje! (Nie masz rakiet śnieżnych? Jak Trax pomoże zwykłym tenisówkom nie ślizgać się na śniegu i lodzie.)
6. Odśnieżanie
Spójrz prawdzie w oczy: w pewnym momencie będziesz musiał wykopać podjazd i chodnik, więc równie dobrze możesz podkręć melodie i zrób z nich solidny trening, mówi Jana Joshenbaum, trenerka z Brooklynu, New York. Tylko upewnij się, że przenosisz łopatę między ręce i używasz dobrej formy (podnoś nogami, a nie plecami!). I nie próbuj tego, jeśli nie ćwiczysz już regularnie.
Więcej: Dlaczego odśnieżanie jest w rzeczywistości dość niebezpieczne
7. Treningi online
Po co wymyślać koło na nowo? Przy tak wielu ekspertach udostępniających proste treningi bez sprzętu online, znalezienie takiego, który będzie działał w Twojej przestrzeni, nie może być prostsze. Trener personalny Kristi David przysięga na Insta It girl Kayla Itsines” Trening ciała w bikini. Kolejnym dobrym zasobem jest Mikser fitness ponieważ możesz dostosować swój trening według typu, długości i intensywności — i to za darmo!
8. Podnoszenie
Megan Michael, trenerka z Pensylwanii i nauczycielka w przedszkolu (trening sam w sobie!), uwielbia podnosić ciężary. I nie chodzi tylko o hantle i sztangę – chociaż są dobre, jeśli masz je w domu. Dla tych z nas, którzy nie mają w pełni wyposażonej domowej siłowni, zawsze można znaleźć coś do podniesienia w domu. Duże puszki lub galony mleka świetnie nadają się do pracy nad ramionami (tylko ich nie upuszczaj!), a torby z kuwetą dla kota lub pudełka z proszkiem do prania dobrze sprawdzają się na nogach.
Więcej: 6 ćwiczeń siłowych, które nie wymagają ciężarów ani siłowni
9. Joga
Giętki sport jest zawsze ulubieńcem Katy Widrick, trener personalny i grupa zdatność instruktor na Florydzie, ale jest idealny, gdy na zewnątrz jest zimno. Nie tylko przysięga, że szybko się rozgrzejesz, ale wszystko, czego potrzebujesz, to mata na początek i film o jodze z YouTube, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności. Możesz nawet spróbować uruchomić termostat i zrobić małą gorącą jogę DIY.
10. Filmy treningowe
Transmisje na żywo lub filmy DVD zostały stworzone do ćwiczeń w domu, ale przy tak wielu do wyboru, skąd masz wiedzieć, co jest warte twojego czasu i potu? Kristen Leigh, trenerka w Memphis, uwielbia to Sylwetka plażowa treningi. Oferują szeroką gamę zajęć – od PiYo po kickboxing – i zawsze wychodzą z nowymi rzeczami, więc nigdy się nie nudzisz.
Więcej: W jaki sposób Periscope sprawia, że przesyłanie strumieniowe treningów z domu jest o wiele lepsze?
11. Trening Tabaty
Zimna pogoda nie zatrzyma Lizzie Ballinger, osobistej trenerki, która również grała Ariel w Disneylandzie. Jej sekretem, aby było to znośne, jest utrzymywanie krótkiej i intensywnej gry, dzięki czemu szybko się nagrzewasz i kończysz, zanim odmrożenia mogą nadejść. Trening Tabaty — interwały 20 sekund ciężkiej pracy, po których następuje 10 sekund odpoczynku — to jej osobisty faworyt.
12. Wytrzymałość mięśni
Lekkie hantle, opaska do ćwiczeń i piłka szwajcarska to wszystko, czego potrzebuje Colette Grier, aby wykonać efektywny trening w domu. Właścicielka Grier Fit, siłowni w Kansas, mówi, że skupia się na wytrzymałości mięśni, wykonując wiele powtórzeń z lekkim oporem, używając tylko tych trzech elementów sprzętu. Bonus: można je łatwo przechowywać pod łóżkiem lub schować w szafie (jeśli opróżnisz piłkę).
