Nie ma lekarstwa na łuszczyca, przewlekła choroba autoimmunologiczna, a znalezienie odpowiedniej metody leczenia często polega na próbach i błędach. Może to zająć trochę czasu – i wymaga cierpliwości i pozytywnego nastawienia.
Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą, poprawić stan i wygląd skóry, a jednocześnie poprawić swój nastrój. „Istnieje wiele badań, które pokazują, że zdrowy tryb życia poprawia wiele schorzeń, w tym łuszczycę”, dermatolog Fayne Frey mówi SheWis.
Oto 10 zdrowych nawyków, które każdy z łuszczycą powinien wypracować.
1. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
Pierwszą rzeczą, jaką powie Ci każdy dermatolog, jest utrzymywanie nawilżenia skóry, aby zwiększyć nawilżenie i pomóc naprawić barierę skórną. Wybierz delikatny, bezzapachowy emolient, aby uniknąć podrażnień i stanów zapalnych już wrażliwej skóry. Dermatolog Debra Jaliman poleca Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, który zawiera przeciwzapalny aloes i mikrokropelki wazeliny dla nawilżenia.
2. Trzymaj się ciepłych (nie gorących) kąpieli
Jaliman zaleca również codzienne kąpiele, aby złagodzić stan zapalny skóry. „Unikaj używania bardzo gorącej wody; zamiast tego spróbuj namoczyć się w ciepłej kąpieli z kojącymi składnikami, takimi jak koloidalne płatki owsiane i olejki do kąpieli, aby pomóc w łuszczących się łatkach” – mówi SheKnows.
3. Bądź miły dla swojej skóry
Cokolwiek robisz ze swoją skórą, rób to ostrożnie. Według dr Lawrence J. zielony, a Narodowa Fundacja Łuszczycy członku zarządu, czas zrezygnować z peelingu – przynajmniej na obszarach skóry dotkniętych łuszczycą. Złuszczanie może podrażniać skórę i powodować rozprzestrzenianie się zaczerwienień, więc unikaj mocnego szorowania.
„Skóra z łuszczycą jest sucha i podrażniona” – mówi Frey. „Należy unikać wszystkiego, co może sprawić, że skóra stanie się jeszcze bardziej sucha, np. długich, gorących lub częstych pryszniców, szorstkiego mydła i stosowania ostrych środków jak środki ściągające i tonery.” Kiedy bierzesz prysznic, nałóż łagodny środek myjący bez mydła, używając tylko rąk — bez luffy, polerowania lub myjki.
4. Jedz więcej tłustych ryb
To, co wkładasz do swojego ciała, może mieć tak samo pozytywny wpływ na skórę, jak to, co znajduje się na zewnątrz. Dobrze zbilansowana dieta pomoże zmniejszyć stan zapalny w organizmie, mówi Jaliman, więc zacznij od ograniczenia spożycia cukru i alkoholu i spożywaj więcej pokarmów bogatych w przeciwzapalne Omega 3s.
5. Utrzymuj niski poziom stresu
Aż 78 procent osób z łuszczycą uważa, że stres pogarsza ich stan. Oczywiście może to być błędne koło, gdy zaostrzenia łuszczycy powodują, że jesteś jeszcze bardziej zestresowany. Dowiedz się, co najskuteczniej zmniejsza stres w Twoim życiu: joga, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia long spacery, masaże, tworzenie większej ilości „ja” i budowanie silnej sieci wsparcia to wszystko, co może Wsparcie.
Możesz też spróbować medytacji. Jeden Badanie 2014 z Carnegie Mellon University, opublikowany w Psychoneuroendokrynologiastwierdzili, że 25-minutowe sesje medytacyjne wykonywane trzy dni z rzędu pomogły uczestnikom badania obniżyć poziom stresu.
6. Spraw, aby ćwiczenie stało się regularną rzeczą
Jednym ze znanych sposobów na zmniejszenie stresu są regularne ćwiczenia. „Utrzymanie formy pomaga w stresie i niepokoju związanym z łuszczycą oraz pomaga utrzymać zdrową wagę i zapobiegać chorobom serca” – mówi Frey.
A Przegląd 2017 w Plastyczność mózgu odkryli, że poziom stresu uczestników spadł, a funkcja mózgu i nastrój poprawiły się już po jednej sesji treningowej.
Ćwiczenia pomagają również utrzymać zdrową wagę. A Przegląd 2012 opublikowane w Odżywianie a cukrzyca odkryli, że ludzie otyli są bardziej narażeni na łuszczycę i że nadwaga może również nasilać łuszczycę, przyspieszać jego progresja do łuszczycowego zapalenia stawów (które dotyka około 30 procent osób z łuszczycą skóry) i zmniejsza skuteczność leki.
7. Rozmawiać o tym
Łuszczyca może być stanem fizycznym, ale może też odbić się na zdrowiu psychicznym. W rzeczywistości, Analiza 2016 opublikowany w Czasopismo Dermatologii Klinicznej i Estetycznej odkryli, że osoby z łuszczycą doświadczają więcej stresu i niepokoju niż osoby bez niego, co może prowadzić do depresji. ten Narodowa Fundacja Łuszczycy mówi, że osoby z łuszczycą są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój chorób psychicznych niż reszta populacji.
Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych depresji, takich jak wszechogarniający smutek, przytłaczające zmęczenie, zmiany apetytu lub wzorców snu, niewyjaśniona drażliwość i brak zainteresowania zwykłymi czynnościami Zainteresowania. Zwierz się zaufanemu przyjacielowi lub krewnemu, umów się na spotkanie z lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania porady i rozważ poradnictwo.
8. Rzuć palenie
Według Narodowa Fundacja Łuszczycy, palenie może zwiększać ryzyko rozwoju łuszczycy, a jeśli już masz chorobę, może ją jeszcze pogorszyć. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić bezpośredni związek między paleniem a łuszczycą, poprzednie badania sugerują, że nikotyna zmienia układ odpornościowy i wpływa na wzrost komórek skóry.
9. Nie oszczędzaj na SPF
Tak, naturalne światło i światło UV mogą być terapeutyczne w łuszczycy, ale zbyt duża jego ilość może mieć odwrotny skutek. Każda forma urazu skóry może wywołać zaostrzenie łuszczycy, w tym oparzenie słoneczne. Zawsze nakładaj SPF przed wyjściem na zewnątrz i zwiększaj swoją ekspozycję na wysokie temperatury.
Zbyt dużo słońca może również sprawić, że niektóre leki będą nieskuteczne lub nasilają skutki uboczne, podczas gdy inne leki mogą sprawić, że Twoja skóra będzie bardziej wrażliwa na słońce, dlatego warto zachować szczególną ostrożność. I trzymaj się z dala od łóżek opalających, które zwiększają ryzyko raka skóry.
10. Pozostań pod kontrolą!
To Twoja skóra, więc Twoim zadaniem jest dbać o nią. Oprócz przyjęcia jak największej liczby zdrowych nawyków, upewnij się, że trzymasz się planu leczenia zalecanego przez Ciebie lekarza lub dermatologa i uczęszczaj na regularne wizyty, aby sprawdzić swoje postępy i dowiedzieć się, czy występują jakiekolwiek zmiany niezbędny.
To jest post sponsorowany.
