Kiedy jesteś pracującą mamą, która pracuje w domu, równoważąc pracę i rodzinę, czasami pozornie najłatwiejsze zadania są najtrudniejsze do wykonania — jak na przykład dobry sen! W tym numerze Pracująca mama 3.0, pisarka Stephanie Taylor Christensen oferuje wskazówki, jak zasnąć, na jaki zasługujesz i na które zasługujesz, aby pozostać wypoczętym na te wymagające dni jako pracująca mama pracująca w domu.
Jak większość pracujących mam, wiedziałam, że te pierwsze miesiące z noworodkiem będą wyzwaniem dla mojego snu i późniejszego dnia pracy. Teraz, gdy mój syn ma prawie 2 lata, opracowaliśmy skuteczny rutyna przed snem to przygotowuje go do spania przez całą noc.
Ja z drugiej strony? To już inna historia. Ale w przeciwieństwie do tych wczesnych dni jako pracująca mama dla noworodka, nie śpię w środku nocy, ponieważ karmię piersią, odciągam, zmieniam pieluchy lub pieluszki – po prostu nie śpię. Jak wiele zapracowanych pracujących mam, odkryłam, że jak na ironię, najcichsze czasy w moim domu są wtedy, gdy mój umysł jest pełen energii. W rezultacie nie śpię, kiedy powinienem spać, i zmęczony, kiedy powinienem nie spać!
Chociaż niewiele można zrobić, aby odeprzeć przebudzenia w środku nocy od malucha, są zmiany, które możesz dostosować się do własnej rutyny przed snem, aby upewnić się, że masz dobry sen, którego potrzebujesz, aby zrobić to wszystko jako praca w domu mama.
Zużyj się
Twoje dziecko śpi wspaniale po aktywnym dniu na placu zabaw, a Ty też – z jego dorosłym odpowiednikiem: siłownią. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia — ale daj swojemu ciału co najmniej kilka godzin na przejście między sesją treningową a porą snu.
Przestać działać
Kuszące jest nadrobić zaległości w pracy, gdy w domu robi się cicho, ale ten nawyk utrudnia sen. Klinika Mayo zaleca odstawienie wszystkich urządzeń elektronicznych na około 30 minut przed położeniem się — badania wskazują, że ich „blask” może faktycznie stymulować mózg, utrudniając zasypianie. Przygaś światła, poczytaj książkę lub weź kojącą kąpiel. Jeśli masz dużo na głowie, napisz listę „do zrobienia” — a potem zapomnij o tym do jutra.
Pij ostrożnie
To, co dostajesz do ust w ciągu dnia, wpływa na to, jak będziesz spać w nocy. Może minąć kilka godzin, zanim kofeina wydostanie się z twojego organizmu, więc jeśli masz problemy ze snem, to 15 po południu. Winę za to może być wina Starbucks, herbata lub napoje dietetyczne. Kieliszek wina do kolacji może pomóc Ci się zrelaksować i łatwiej zasnąć – ale może zakłócić Twój sen później w nocy.
Nie tylko tam leżeć
Klinika Mayo twierdzi, że po około 15 minutach nie zaśnięcia „może być jeszcze trudniej zasnąć”. Napisz wpis do dziennika, spróbuj krzyżówkę lub usiądź przy łóżku i wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających, aż poczujesz się trochę bardziej zmęczony — pamiętaj tylko, że nie musisz się logować do komputer!
ogranicz drzemki do minimum
Nie ma nic złego w ucinaniu sobie drzemki w ciągu dnia z dziećmi – po prostu ogranicz ją do około 10 do 30 minut.
 |
Współczesna kobieta na nowo definiuje, co to znaczy odnosić sukcesy kariera zawodowa. Zamiast czuć się rozdartym między wspinaniem się po drabinie korporacyjnej a szczęśliwym życiem rodzinnym, wielu kobiety decydują się na połączenie tych dwóch i przejście kariery z tradycyjnej roli na bardziej elastyczną jeden. Pracująca mama 3.0 na nowo wymyśla definicję „pracującej mamy”, ponieważ godziny pracy odbywają się w domu i obracają się wokół drzemek. Ta kolumna zaczyna się od kronikowania doświadczeń Stephanie Taylor Christensen, była profesjonalistka ds. marketingu, która została samozatrudnioną mamą, która pracuje w domu, jest pisarką i instruktorką jogi. |
Więcej wskazówek dla pracujących mam
Pracująca mama 3.0: Zmiana biegów po dziecku
Pracująca mama 3.0: Kiedy jesteś zespołem
Pracująca mama 3.0: Ulgi podatkowe, które warto wziąć
