Wszyscy mieliśmy złe dni w pracy, może nawet zły tydzień. Tracisz iskrę, boisz się biura i wolisz być w domu. Ale miejmy nadzieję, że to uczucie zniknie po kilku dniach i obudzisz się gotowy do ponownego stawienia czoła światu.
…to znaczy, chyba że się tego boimy kariera zawodowa wypalić się. Długie godziny, długie dojazdy i duży stres sprawiają, że wypalenie staje się coraz częstszym doświadczeniem. Czujesz się wyczerpany i nagle praca, którą kochałeś, jest całkowicie niesatysfakcjonująca.
Nie jesteś sam i nie jesteś przegraną sprawą. Są sposoby na odwet. Rozmawialiśmy z ekspertami ds. kariery, aby uzyskać ich najlepszą radę.
1. Nie pomijaj samoopieki
„Pierwszą rzeczą, którą zwykle pozbawiamy priorytetów w obliczu znacznych wymagań dotyczących naszego czasu, jest dbanie o siebie” – trener kadry kierowniczej Szefali Raina Akcje. „Brak snu, nawodnienia [i] odżywiania znacznie ogranicza nasze zdolności umysłowe i prowadzi do psychicznego i fizycznego zmęczenia oraz wypalenia”.
Trener kariery Anna Wood dodaje również, że należy zwracać uwagę na wszelkie niezdrowe nawyki, które mogą się wkradać, takie jak nadmierne picie alkoholu lub złe nawyki żywieniowe i traktuj je jako znak, że musisz dobrze się traktować, aby móc dobrze zarobić wybory.
Więcej:Więc spaliłeś profesjonalny most — co teraz?
2. Poćwicz trochę
Wood mówi również, że ćwiczenia są jednym z najważniejszych sposobów walki z wypaleniem. „W badaniach stwierdzono, że trzydzieści minut ćwiczeń cardio 3 razy w tygodniu pomaga złagodzić objawy depresji, które czasami towarzyszą wypaleniu” – mówi.
3. Wykorzystaj swoje powiązania społecznościowe
Raina zauważyła, że profesjonaliści często ignorują potrzebę głębokich więzi społecznych. „Jesteśmy istotami społecznymi i ważne jest, aby tworzyć i pielęgnować autentyczne relacje społeczne z otaczającymi nas ludźmi” – mówi. Te relacje mogą pomóc nadać naszemu życiu sens i złagodzić uczucie wypalenia.
Innym sposobem oparcia się na swoich przyjaciołach jest poproszenie ich o pomoc w rozliczaniu się z troski o siebie i innych pozytywnych zachowań, które mogą pomóc w wypaleniu – radzi Wood.
Więcej:10 firm, w których każdy pracuje w domu
4. Odzyskaj kontrolę
Według Wooda jedną z głównych przyczyn wypalenia jest poczucie, że nie masz nic do powiedzenia w tym, co robisz, więc stwórz pewną niezależność tam, gdzie możesz.
„Użyj technik, takich jak ustalanie swoich zamiarów, zarządzanie kalendarzem i listą rzeczy do zrobienia oraz proszenie szefa o większą autonomię w swojej roli, i powiąż te zmiany ze swoimi osobistymi celami” – mówi.
5. Wyrwij się z rutyny
„Spróbuj pracować w innej części biura lub na zewnątrz. Zjedz lunch z różnymi ludźmi. Przerwij swój dzień jogą lub spacerem. Zrób sobie wakacje” – radzi Wood. „Tym, czego próbujesz uniknąć, jest monotonia robienia tego samego każdego dnia”. Zmiana w Twojej rutynie może dać Ci zupełnie nowe spojrzenie.
Więcej:Dlaczego staż po czterdziestce był nieocenionym krokiem w karierze
6. Przeanalizuj swoje priorytety pracy
„Czy to najlepsze wykorzystanie mojego czasu?” Raina sugeruje używanie tego pytania za każdym razem, gdy masz zamiar pracować nad nowym zadaniem. „Wypalenie jest często związane z nadmierną pracą w ograniczonym czasie” – mówi. „Skupianie się na najważniejszych rzeczach i tworzenie pustych miejsc w kalendarzu może dać mózgowi tak potrzebny odpoczynek i pomóc złagodzić wypalenie”.
„Naprawdę przyjrzyj się swoim marnującym czas, naucz się delegować w stosownych przypadkach i znajdź czas na przerwy w ciągu dnia, aby zjeść posiłek nie przy biurku lub odpocząć” – dodaje Wood.
7. Znajdź czas na oddanie
Kirsten Bunch, przedsiębiorca i autor, którego nadchodząca książka, Następny akt Oddaj, dotyczy oddawania, ujawniła, że wiele kobiet na średnim szczeblu kariery, z którymi rozmawiała, wyraziło ponowne zainteresowanie swoją karierą, kiedy były w stanie w jakiś sposób się odwdzięczyć. Może to być mentoring, może to być tworzenie klubu pracy, może to być pomoc kolegom w planowaniu przejścia na emeryturę. „Włączenie sposobu, aby pomóc innym w życiu zawodowym i / lub osobistym, dodaje nową iskrę do starej kariery” – mówi.
8. Poszukaj nowej pracy
Czy wszyscy, z którymi pracujesz, również się wypalili? Wood ostrzega, że może to być znak, że nadszedł czas, aby poszukać nowej pracy, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie walczyć z całą kulturą wyczerpania. „Rozważ inną organizację, która pozwala na większą równowagę, szanuje Twój osobisty czas i ceni Twoje zdrowie” – mówi.
