Zgiełk i stres dnia codziennego mogą ukraść twoje spać. Zdobądź resztę, której potrzebujesz, aby być bardziej żywotnym!
Jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia jest wystarczająca ilość snu. Nic dziwnego, że często poświęcamy sen w zgiełku naszego zabieganego życia. Jest za dużo do zrobienia i za mało czasu, więc kładziemy się spać później, wstajemy wcześniej i często rzucamy się i odwracamy, kiedy kładziemy się spać. Niewystarczający sen może powodować liczne problemy, od nastroju i irytacji po zaburzenia koncentracji, a nawet depresję. Czas znaleźć rozwiązania, które pomogą Ci uzyskać jakość i ilość snu, jakiej pragnie Twój organizm!
Przejmij kontrolę nad zmartwieniami
Większość ludzi prowadzi stresujące życie, a te stresy, zmiany i kłopoty mogą mieć wpływ na nawyki związane ze snem. Priorytetem jest zaplanowanie czasu tylko dla siebie: medytuj, rozciągaj się, ćwicz jogę lub zrelaksuj się w ciepłej kąpieli. Zrób coś, aby zmniejszyć aktywność mózgu przed pójściem spać. Zastanów się nad zapisaniem swoich myśli w dzienniku, abyś mógł zamknąć książkę w swoim dniu. Zabranie ze sobą problemów do łóżka uniemożliwia ci odpoczynek, którego potrzebujesz. Jeśli sporządzenie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień pomoże ci się uspokoić, zajmij się tym zadaniem, zanim wrócisz na noc.
Wejdź w rutynę
Szczególnie trudno jest trzymać się regularnej pory snu, gdy masz napięty, aktywny harmonogram. Dodaj wymagania partnera i dzieci, a czasami wydaje się, że łatwiej jest zająć się jeszcze jedną rzeczą przed pójściem spać! Stwórz rutynę i trzymaj się jej. Twoje ciało przyzwyczai się do zasypiania o określonej porze i wkrótce stanie się to bardziej naturalne. Stwórz środowisko, które zachęca do snu. Nie używaj sypialni jako biura i wprowadzaj te napięcia do atmosfery. Zamiast tego spraw, aby była to relaksująca przystań dzięki wygodnej pościeli i łagodnemu oświetleniu. Powinno to być miejsce, do którego się wycofujesz, gdy nadejdzie czas na odpoczynek.
Przygotuj swoje ciało
Twój metabolizm zwiększa się, aby trawić żywność, a także podnosi się poziom energii. To powód, aby ograniczyć spożycie jedzenia i napojów przed snem. Gdy kładziesz się, kwasy w żołądku wyrównują się, co zwiększa prawdopodobieństwo zgagi i niestrawności. Przestań jeść na trzy godziny przed planowaną porą snu i unikaj używek w godzinach wieczornych — nikotyna i kofeina utrudnią Ci relaks i zasypianie. Alkohol ma działanie depresyjne i może mieć działanie uspokajające, które powoduje, że zasypiasz, ale gdy się wyczerpuje, ucierpi na tym Twój rytm snu. Lepszą opcją jest szklanka ciepłego mleka.
Więcej wskazówek dotyczących intensywnego życia
7 frajerów czasu, aby natychmiast się zatrzymać
Quiz sam: czy marnujesz czas?
Lista rzeczy do zrobienia, nakazów i zakazów
