Uważaj na to, co jesz w ciąży! Wybory żywieniowe będą miały ogromny wpływ na twoje zdrowie i zdrowie nienarodzonego dziecka.
Żywność, którą zdecydujesz się spożywać podczas ciąży, będzie miała wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie dziecka zaraz po urodzeniu, a być może nawet przez wiele lat. Ciąża to dobry czas na przegląd swojej diety i zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie, które jest najlepsze dla was obojga – oraz na unikanie pokarmów, które mogą być szkodliwe.
Kobiety w ciąży muszą żywić się białkiem, w tym jajami i drobiem, i powinny uwzględniać w swojej diecie zdrowe węglowodany. Dobrymi źródłami węglowodanów są owoce, warzywa i zboża. Dodawaj zdrowe tłuszcze do posiłków i przekąsek z oliwą z oliwek i orzechami i upewnij się, że jesteś w pełni nawodniony, pijąc codziennie dużo wody. Zrównoważone odżywianie jest niezbędne dla zdrowej mamy, zdrowego dziecka i zdrowej rodziny!
Nie podejmuj ryzyka związanego z jedzeniem
Kobiety w ciąży są bardziej narażone na choroby przenoszone drogą pokarmową, ponieważ zmiany hormonalne w ich ciałach podczas ciąży osłabiają ich układ odpornościowy. Muszą bardziej uważać na mycie rąk przed i po przygotowaniu jedzenia, dobrze gotować i właściwie obchodzić się z mięsem, rybami, jajkami i drobiem. W czasie ciąży gotuj jajka, aż będą jędrne. Dokładnie umyj świeże produkty — długie płukanie jest konieczne dla wszystkich owoców i warzyw przed ich zjedzeniem.
Żywność, której należy unikać
Ser
Sery miękkie, takie jak niepasteryzowane brie, feta, camembert, ser pleśniowy i inne miękkie odmiany, należy wyeliminować z diety ciążowej.
Ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i sardynki, są doskonałe, ale innym ważnym pokarmem, którego należy unikać, są ryby o wysokiej zawartości rtęci. Spożywanie ryb o wysokim poziomie rtęci wiąże się z opóźnieniami rozwojowymi, a nawet uszkodzeniem mózgu u niemowląt. Zmniejszona uwaga, pamięć i niższe IQ to tylko niektóre z możliwych poważnych skutków. Jeśli nie masz pewności, które ryby są odpowiednie, skonsultuj się z lekarzem lub lokalnym wydziałem zdrowia, aby ustalić, które ryby w Twojej okolicy są bezpieczne do spożycia. Ryby, o których wiadomo, że mają zbyt ryzykowny poziom rtęci dla kobiet w ciąży, to rekin, królewsak, płytka i biały tuńczyk biały. Nigdy nie jedz tych odmian, gdy jesteś w ciąży.
Surowe mięso
Surowe mięso, takie jak sushi i owoce morza – zwłaszcza skorupiaki, rzadka lub niegotowana wołowina i drób – również są niedostępne. W czasie ciąży stwarzają ryzyko rozwoju bakterii z grupy coli, toksoplazmozy i salmonelli. Chociaż te bakterie mogą zachorować każdego, stanowią szczególne zagrożenie dla kobiet w ciąży.
Wędliny
Wiele wędlin, w tym hot-dogi, może być łatwo zanieczyszczonych bakteriami listerii, co może spowodować poronienie. Bezpiecznie jest jeść mięso delikatesowe tylko jeśli podgrzejesz go do gorącej pary… w przeciwnym razie unikaj go!
Surowe jajka
Surowe jajka mogą zawierać salmonellę i są często używane w sosach do sałatek Cezar, majonezie, domowych lodach i kremach lub sosie holenderskim. Są również składnikiem niepasteryzowanych jajek. Zanim zjesz którykolwiek z tych produktów, dowiedz się dokładnie, jakie są składniki. Najbezpieczniejszą strategią dla Ciebie i Twojego dziecka jest całkowite wyeliminowanie ich – i innych ryzykownych wyborów żywieniowych – z diety podczas ciąży.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Jak usunąć przetworzoną żywność z codziennej diety?
9 Szybkie i zdrowe śniadania na pracowite poranki
Wybór zdrowej żywności na każdy posiłek
