Prawie 26 milionów dzieci i dorosłych w Ameryce żyje z cukrzycą, a kolejne 79 milionów jest w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2, choroba jest coraz poważniejszym problemem. Chorobie można również zapobiegać i leczyć, stosując odpowiednią dietę, ćwiczenia i zdrowy styl życia. W ramach ich misji zdrowego trybu życia i szerzenia świadomości na temat Amerykańskiego Miesiąca Cukrzycy, Pritikin Longevity Centrum i Spa udostępnia pięć najważniejszych wskazówek żywieniowych, które mogą pomóc osobom z cukrzycą utrzymać niski poziom cukru we krwi kontrola. Jeśli masz cukrzycę, przeczytaj!
Prawie 26 milionów dzieci i dorosłych w Ameryce żyje z cukrzycą, a kolejne 79 milionów jest w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2, choroba jest coraz poważniejszym problemem. Chorobie można również zapobiegać i leczyć, stosując odpowiednią dietę, ćwiczenia i zdrowy styl życia. W ramach ich misji zdrowego trybu życia i szerzenia świadomości na temat Amerykańskiego Miesiąca Cukrzycy, Pritikin Longevity Centrum i Spa udostępnia pięć najważniejszych wskazówek żywieniowych, które mogą pomóc osobom z cukrzycą utrzymać niski poziom cukru we krwi kontrola. Jeśli masz cukrzycę, przeczytaj!
5 wskazówek, jak radzić sobie z cukrzycą
1. Sięgnij po niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmy, aby schudnąć
Wypełnij każdy talerz jedzenia, które spożywasz, niskokalorycznymi, bogatymi w błonnik produktami, takimi jak warzywa, fasola i owoce, a schudniesz. Utrata masy ciała jest Twoim celem nr 1. Nawet 5-procentowe zmniejszenie masy ciała może zmienić sposób, w jaki organizm wykorzystuje własną insulinę i reaguje na spożywane pokarmy. Tak więc, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, warzywa, fasola i owoce to pokarmy, które najlepiej pomogą Ci osiągnąć ten cel. Częstsze wybieranie tych niskokalorycznych, bogatych w błonnik pokarmów pomoże powstrzymać głód przy niższych kosztach kalorii i pomoże ci schudnąć bez konieczności liczenia kalorii lub głodu.
2. Jedz owoce, tylko nie same
Lekarze i dietetycy Pritikin promują owoce jako część swojej diety, ale zalecają łączenie owoców z czymś innym. Na przykład rano dodaj trochę jagód do płatków owsianych; po południu wybierz kawałek owocu i filiżankę zupy lub kilka paluszków warzywnych; po posiłkach owoce stają się Twoim deserem. Te „dodatkowe” pokarmy pomogą dostarczyć dodatkowy błonnik, który jest kluczowym elementem, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi po posiłku.
3. Bądź spójny ze swoją dietą
Pamiętaj, aby rozpocząć każdy dzień od śniadania bogatego w błonnik i kontynuować dzień, słuchając sygnałów głodu i sytości. Przekąski (jogurt wegański i jagody, zupy z fasolą, pieczone ziemniaki i świeże warzywa) jedz tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś na nie głodny, i pamiętaj, aby w porze lunchu i kolacji napełnić swoje talerze niskokaloryczne, gęste pokarmy, takie jak duże sałatki warzywne, przystawki warzywne, fasola i soczewica oraz skrobie, takie jak bataty i pieczone ziemniaki, oraz bogate w wodę produkty pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, komosa ryżowa i jęczmień.
4. Po obiedzie wybierz owoce na deser i ruszaj
Osoby z cukrzycą często widzą poprawę porannego poziomu cukru we krwi na podstawie wyborów dokonanych poprzedniego wieczoru w porze kolacji. Wybieranie owoców z menu na desery i robienie czegoś fizycznego (np. chodzenie przez 10 do 15 minut po obiedzie) może naprawdę pomóc obniżyć poziom cukru we krwi następnego ranka.
5. Trzymaj kurs
Eksperci z Pritikin radzą swoim gościom z cukrzycą, że poziom cukru we krwi nie spadnie do normalnego poziomu z dnia na dzień. Jednak lekarze eksperci Pritikin przez ostatnie 35 lat zaobserwowali, że wraz ze spadkiem masy ciała i poziomem sprawności poprawia się wrażliwość na insulinę. Najważniejsze jest to, jak te liczby zmieniają się w czasie.
Po więcej informacji odwiedź Pritikin.com.
Więcej wegański styl życia porady!
