Jeszcze zanim wejdziesz do gabinetu lekarskiego, znasz zalety ćwiczenie. Jednak niezależnie od tego, czy usprawiedliwiasz się, aby nie ćwiczyć, czy też cierpiałeś na schorzenie, które utrudniało ci wysiłki, Twój lekarz przepisał Ci receptę na ćwiczenia lub zalecił rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej, może być zniechęcające. Ćwiczenia są dla Ciebie dobre, sprawią, że poczujesz się lepiej i nie powinno być czymś, czego się boisz. Oto prosty przewodnik, jak postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, aby się ruszyć.
Recepta na ćwiczenia
Być może lekarz powiedział Ci, że musisz schudnąć i/lub zacząć regularnie ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie, szczególnie jeśli masz lub jesteś zagrożony chorobami serca lub cukrzyca. Potraktuj tę receptę na ćwiczenia jako szansę na długoterminowe zdrowie.
Znasz korzyści płynące z regularnych ćwiczeń – poprawiają zdrowie układu krążenia, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i promują emocje zdrowie, żeby wymienić tylko kilka – ale jeśli nie masz dużej historii ćwiczeń, prawdopodobnie nie wiesz dokładnie, jak i gdzie początek.
Ćwiczenia mogą być nawet bardziej onieśmielające, jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenia, które powodują ból, takie jak fibromialgia lub zapalenie stawów, lub zmagasz się z bólem pooperacyjnym i ograniczeniami.
Najlepszy sposób, aby ćwiczenia stały się częścią Twojego stylu życia – i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza – jest znalezienie wykwalifikowanego terapeuty ćwiczeń lub trenera personalnego, który specjalizuje się w Twoim stanie i a zdatność placówka, która posiada sprzęt potrzebny do poprawy stanu zdrowia.
Twoje prawa do wykonywania zaleceń lekarza
Z pewnością masz prawo zignorować swoją receptę na ćwiczenia, ale odniesiesz znacznie więcej korzyści, jeśli przyjmiesz następujące trzy „prawa” podczas wykonywania poleceń lekarza.
Drzewo prawa na receptę na ćwiczenia:
- Odpowiedni sprzęt (różnorodność maszyn do treningu cardio i siłowego)
- Odpowiedni personel (wykwalifikowany i certyfikowany do Twoich potrzeb)
- Odpowiednie przygotowanie (umiejętność radzenia sobie z sytuacjami awaryjnymi)
1. Odpowiedni sprzęt do ćwiczeń
Masz wiele opcji, jeśli chodzi o wybór obiektu do treningów, co daje możliwość oceny każdego miejsca, aby upewnić się, że spełnia Twoje potrzeby. Poszukaj w dziale biznesowym swojej książki telefonicznej lokalnych klubów zdrowia i siłowni, szpitali lub ośrodków rehabilitacyjnych oraz lokalnych obiektów rekreacyjnych. Zadzwoń lub odwiedź dostępne lokalizacje, aby ocenić sprzęt sercowo-naczyniowy, taki jak bieżnie, orbitreki i rowery; narzędzia i maszyny do treningu siłowego, takie jak wolne ciężary i maszyny oporowe; oraz czystość i organizację obiektu (członkowie i personel sprzątający sprzęt po użyciu to duży plus). Jeśli twój lekarz zalecił terapię basenową, oczywiście wybrany obiekt powinien mieć ciepły lub kryty basen.
2. Odpowiedni personel z uprawnieniami fitness
Zanim dołączysz do klubu zdrowia lub innego centrum fitness, uzyskaj więcej informacji na temat personelu. Ponieważ potrzebujesz specjalistycznego treningu ćwiczeń, profesjonaliści fitness w obiekcie są najważniejszym czynnikiem zapewniającym bezpieczeństwo i skutecznie realizować program, zwłaszcza jeśli nie znasz sprzętu fitness lub nie rozumiesz zaleceń dotyczących ćwiczeń, które lekarz ma Zalecana.
Personel fitness powinien być certyfikowany, wykwalifikowany i posiadać wiedzę na temat Ciebie i Twojego stanu. Pamiętaj jednak, że wszystkie certyfikaty nie są równe; najbardziej rozpoznawalne i rygorystyczne certyfikaty wymagają dyplomu z ćwiczeń fizycznych lub pokrewnej dziedziny zdrowia, a także określona liczba godzin praktyki zawodowej, która obejmuje projektowanie i wdrażanie programów dla różnych celów fitness i zdrowia warunki.
Poszukaj certyfikatów personelu za pośrednictwem tych organizacji:
- Amerykańska Akademia Specjalistów ds. Zdrowia, Fitness i Rehabilitacji (AAHFRP)
- Amerykańskie Kolegium Ćwiczeń (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Zapytaj sprzedawcę członkostwa, czy możesz porozmawiać z jednym lub kilkoma wykwalifikowanymi profesjonalistami fitness w obiektach, w których jesteś biorąc pod uwagę, aby upewnić się, że istnieją wykwalifikowani specjaliści, którzy mogą pomóc Ci sprawić, że recepta na ćwiczenia będzie skuteczna dążyć.
3. Właściwa gotowość na wypadek sytuacji awaryjnej
Nie chcesz myśleć o najgorszych, takich jak upadek z bieżni, spadek poziomu cukru we krwi lub problemy z sercem podczas treningu, ale takie zdarzenia mogą się zdarzyć. Ważne jest, aby personel, w szczególności terapeuta lub trener fitness, oraz placówka były przygotowane na sytuacje awaryjne. Certyfikaty sprawnościowe wymagają przynajmniej szkolenia w zakresie resuscytacji krążeniowo-oddechowej i pierwszej pomocy, ale zapytaj sprzedawcę członkostwa, w jaki sposób placówka jest przystosowana do obsługi urazów, problemów z poziomem cukru we krwi, zawałów serca i wszelkich innych stanów, których się obawiasz zdarzyć. Lepiej mieć pewność, że jesteś w bezpiecznych i zdolnych rękach przed nastąpi wypadek lub zdarzenie związane ze zdrowiem.
Myśl długofalowo o swoim zdrowiu
Dołączenie do centrum fitness w celu przestrzegania zaleceń dotyczących ćwiczeń jest pierwszym krokiem do poprawy zdrowia. Praca z wykwalifikowanym profesjonalistą fitness to kolejny krok w osiąganiu celów związanych z rehabilitacją, utratą wagi lub zdrowiem. Jednak, aby osiągnąć długoterminowy sukces, musisz włączyć regularne ćwiczenia jako część swojego stylu życia i aktywność, którą możesz wykonywać samodzielnie.
Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie i porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą lub trenerem osobistym jak najlepiej ćwiczyć bezpiecznie w zakresie parametrów Twojej kondycji, abyś mógł ostatecznie poćwiczyć na swoim własny.
Bądź proaktywny
Jeśli Twój pracownik służby zdrowia nie wystawił Ci recepty na ćwiczenia, ale chcesz bezpiecznie wprowadzić ćwiczenia jako element swojego stylu życia, umów się na badanie fizykalne. Stamtąd lekarz może wypisać receptę na aktywność fizyczną w oparciu o stan zdrowia. Ponadto, jeśli znalezienie odpowiedniej placówki i personelu wydaje się trudnym zadaniem, po prostu poproś swojego lekarza o zalecenia.
Więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń
- Korzyści z ćwiczeń dla osób starszych
- Ćwicz dla zdrowia serca
- 3 Więcej powodów do ćwiczeń
