Dla niektórych zerwania są tylko faktem, z którym wszyscy musimy sobie radzić od czasu do czasu — jak szczepionki lub wizyty u dentysty. Dla innych [podnosi rękę] rozstania są tak okropne, że całkowicie odsuwają ich od randek. Bez względu na to, do której grupy należysz, prawdopodobnie musiałeś poradzić sobie z co najmniej jednym zerwaniem i możesz mieć ich więcej w przyszłości.
Chociaż nic nie jest w stanie przygotować cię na ukłucie rozstania, istnieją sposoby, aby stać się bardziej odpornym i przyspieszyć czas powrotu do zdrowia po rozstaniu. Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami od związków i terapeutami, aby uzyskać wskazówki, jak szybko przezwyciężyć zerwanie z kimś.
Spójrz na to z perspektywy
Tak, rozstania – zwłaszcza gdy jesteś porzucaną osobą – bolą. Ale według dr Tiny B. Tessina, psychoterapeutka i autorka Przewodnik dr Romance'a dotyczący znajdowania miłości dzisiaj
, może być błogosławieństwem w nieszczęściu. „Nie masz związku, jeśli druga osoba nie jest naprawdę zainteresowana” – mówi SheKnows.Obejmij swoje uczucia
Po rozstaniu nikt nie oczekuje, że będziesz cały czas pełen słońca i tęczy. Ludzie rozumieją, że potrzebujesz czasu na przetworzenie swoich emocji — i musisz to również zrozumieć. Według Victorii Tarbell, licencjonowanego doradcy zdrowia psychicznego, jeśli próbujemy udawać rozstanie nie krzywdźmy, ignorując nasz ból serca, wszystko, co robimy, to stwarzamy sobie większe wyzwania w dół droga. „To tak, jakby ignorować pociąganie nosem, które ostatecznie zamienia się w pełnowymiarową infekcję zatok, ponieważ nie zapewniłeś sobie niezbędnego odpoczynku, nawodnienia i spożycia witamin” – mówi SheKnows. „Ułatw sobie sprawę, radząc sobie z tym teraz i wiedząc, że będzie to najlepszy sposób na długoterminowe uzdrowienie”.
Zrzeknij się winy
Poczucie winy jest jak zapłata za czas — możesz cierpieć na zawsze, wyjaśnia Tessia. Zamiast tego wykonaj żałobę, którą musisz zrobić, zastanów się, w jaki sposób pomogłeś w stworzeniu problemów (lub pozostań przy nich) i zdecyduj się zmienić to, co wcześniej nie działało. „Zasmucaj wszystko, czego potrzebujesz, ale nie przesadzaj ze swoimi uczuciami” – dodaje.
Potraktuj to jako doświadczenie edukacyjne
Po uporaniu się z początkowym zdenerwowaniem przejrzyj dynamikę związku i przeanalizuj, co poszło nie tak, co mogłeś zrobić inaczej i czego się nauczyłeś, radzi Tessina. „Nie musisz się tym męczyć, po prostu przetwarzaj informacje, aby nie powtarzać błędów” – mówi.
Nie czekaj na zamknięcie
Ach, nieuchwytne zamknięcie. Dla każdego oznacza to coś innego, ale są szanse, że nie dostałeś tego natychmiast po zerwaniu. Ale zamiast czekać, aż twój były przeprosi lub usiądziecie we dwoje do pośmiertnego związku, spróbuj iść dalej bez nich.
„Zamknięcie wymaga uzyskania prawdziwych odpowiedzi na pytania dotyczące tego, co się stało — aby zrozumieć, dlaczego [rzeczy się skończyły]”, mówi Tessina. „Po rozstaniu oboje jesteście zdenerwowani, zranieni i winni i prawdopodobnie nie będziecie mówić prawdy, nawet jeśli ją rozumiecie. Żadne z was tak naprawdę nie chce wkrótce usłyszeć prawdy. Tęsknota, by porozmawiać „jeszcze raz” ze swoim byłym, to tylko proszenie o ból”.
Odłóż rzeczy, które przypominają ci twoją ex
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jeśli mieszkaliście razem, ale starajcie się, w miarę możliwości, odłożyć lub pozbyć się rzeczy lub przedmiotów, które wam o nim przypominają. „Nie musisz jeszcze niczego wyrzucać, ale weź plastikową tubę i włóż do niej wszystko, co dał ci twój były i wszystkie wasze zdjęcia – mówi SheKnows Anita Stoudmire, licencjonowana terapeutka i trenerka randkowania i związków.
Nie graj w grę w obwinianie
Łatwo obwiniać swojego byłego o wszystko, ale według Tessiny, jeśli to zrobisz, w końcu zrzucisz tę winę na siebie. Więc zamiast obwiniać, spróbuj znaleźć bardziej neutralne rzeczy, aby powiedzieć, na przykład „zobaczyliśmy rzeczy inaczej” lub „mieliśmy dobre lata, a potem wszystko się zmieniło”, radzi. A jeśli twój były zostawił cię dla kogoś innego, też nie obwiniaj tej osoby.
Skoncentruj się na odbudowie swojego życia
Mamy tylko tyle czasu i energii, że zamiast marnować je na swojego byłego, pracuj nad odbudową swojego życia. „Dramat nie jest praktyczny”, mówi Tessina, „to negatywna fantazja. Skoncentruj się na praktycznych rzeczach, które musisz zrobić i pomyśleć”.
Częściowo wiąże się to z jak najszybszym połączeniem swojego życia emocjonalnego, osobistego i finansowego. I potraktuj to jako okazję, sugeruje Tessnia – pomyśl o wszystkich rzeczach, na które masz teraz czas, i zrób niektóre z nich. Wypróbuj rzeczy, których nigdy wcześniej byś nie robił lub rzeczy, które zawsze chciałeś robić. „Wykorzystaj energię z gniewu i żalu i skieruj je na robienie rzeczy tylko dla ciebie” – dodaje.
Wybierz się na weekendową wycieczkę w nowe miejsce
Jasne, napiwki ze znajomymi są fajne, ale Stoudmire sugeruje podróżowanie w pojedynkę do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś. „Kiedy jesteś w nowym miejscu, twój mózg jest zmuszony do wstrzymania wszystkich emocji i uczuć, które o twoim rozstaniu, ponieważ musi to przyswoić nowe informacje o twoim otoczeniu” wyjaśnia. „Twój mózg musi wymyślić, w jaki sposób dotrzesz tam, dokąd idziesz i gdzie będziesz jadł i spał, gdy już tam dotrzesz. Nie wywoła też żadnej „nostalgii”, ponieważ nigdy wcześniej tam nie byłeś i nic nie przypomni ci o twoim byłym.
Nie zapomnij o dbaniu o siebie
Rozstanie są formą żałoby, więc daj sobie czas, przestrzeń i opiekę, których potrzebujesz. Częściowo oznacza to otaczanie się wspierającymi ludźmi. „Porozmawiaj z silnymi przyjaciółmi i rodziną o uczuciach, wątpliwościach i zmartwieniach” — mówi SheKnows Brittany Bouffard, licencjonowana psychoterapeutka. „Wkrótce ciągłe haszowanie szczegółów nie będzie pomocne, więc wykorzystaj innych, aby zastanowić się i potwierdzić swoje umiejętności, aby iść dalej”.
Jak wszystko inne, odporność wymaga praktyki i cierpliwości. W międzyczasie zadbaj o siebie, daj sobie miejsce na żałobę i przetworzenie swoich emocji i wykorzystaj to jako okazję na nowy początek.
