Jeśli kiedykolwiek opisałeś siebie jako pesymistę lub masz przyjaciół, których uważasz za takich, wiesz, że nie jest to łatwy stan psychiczny. Wszystko jest najgorszym scenariuszem, bez względu na to, jak dalekosiężne, a rzeczy, które mają być dobre i zabawne, nigdy nie idą zgodnie z planem.
Z pewnością byłem winny pesymistycznego myślenia w różnych momentach mojego życia. Negatywizm jest tak naprawdę mechanizmem obronnym zaprojektowanym, aby przygotować cię na najgorsze, abyś nie był zaskoczony, gdyby to się stało. Jednak chociaż może to brzmieć jak sprytny plan, nie jest to sposób na życie, zwłaszcza gdy naukowo udowodniono, że optymiści są ogólnie szczęśliwsi i zdrowsi. Rzadziej popadają w depresję, zarabiają więcej pieniędzy i lepiej radzą sobie w pracy i w związkach.
Więcej: 12 Niesamowicie amerykańskich nawyków, które sprawiają, że reszta świata nas nienawidzi
Jeśli odkryjesz, że wkurzasz swoich przyjaciół, zawsze rzucając klucz francuski (który możesz nazwać „logiką” lub „rzeczywistością”) w pozytywne stwierdzenie, prawdopodobnie jesteś pesymistą. Ale nie martw się. Pesymizm nie musi być twoim trwałym stanem istnienia. Istnieje kilka drobnych zmian, które możesz wprowadzić w swoich codziennych interakcjach, które przybliżą Cię do optymistycznego końca spektrum.
1. Nie próbuj się uszczęśliwiać
Obraz: Giphy
To jak próba zakochania się – to niemożliwe. Dr Suzanne Segerstrom, badaczka optymizmu z University of Kentucky i autorka Łamanie prawa Murphy'ego, mówi: „Aby być naprawdę szczęśliwym, musisz przestać próbować”. Mówi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to znaleźć sposób na ciągłe zaangażowanie w coś. Jeśli jesteś zaangażowany, nie możesz „przeżuwać”, co jest określeniem psychologów na obsesję na punkcie małych problemów i obaw, które sprawiają, że wydają się gorsze niż są. Zasadniczo próbujesz przełamać swój najgorszy scenariusz, dając mózgowi coś innego, na czym może się skupić. Sztuczka polega na tym, że musi to być coś, co przykuwa twoją pełną uwagę, aby złe myśli nie wkradły się z powrotem.
2. Spraw, by najgorsze scenariusze wydawały się niedorzeczne
Obraz: Giphy
Następnym krokiem po przeżuwaniu w mózgu pesymisty jest przeskok do najgorszego scenariusza. Przykład: Masz ból głowy, który jest nieco inny niż ból głowy i automatycznie zakładasz, że to guz mózgu. Terminem medycznym na to jest „katastroficzne”, co zasadniczo oznacza eskalację kłopotliwych rzeczy, aż staną się one złe na poziomie 5 kategorii huraganu. Najgorszą częścią kombinacji przeżuwania i katastrofy jest to, że w jakiś sposób przekonuje cię, że twój najgorszy scenariusz jest nie tylko logiczny, ale także nieunikniony.
Więcej: 10 wpływowych kobiet, od których wszyscy moglibyśmy się czegoś nauczyć
dr Karen Reivich, współdyrektor Penn Resiliency Project na University of Pennsylvania, mówi, że aby przerwać to błędne koło, spróbuj wyolbrzymiać te scenariusze, aż staną się całkowicie absurdalne. Ona powiedziała Zapobieganie, „W pewnym momencie myślisz:„ Och, daj spokój, teraz. Czy naprawdę będę mieszkać pod przejściem podziemnym w lodówce, bo spóźnię się o dzień z projektem?”
Zasadniczo chodzi o przejęcie kontroli nad sytuacją, powiedzenie, że to nie rządzi tobą, ale że rządzisz nią.
3. Na wszystko jest wytłumaczenie
Obraz: Giphy
Pesymiści mają tendencję do obwiniania siebie lub mówienia „oczywiście”, gdy coś idzie nie tak. Z drugiej strony optymiści postrzegają złe wyniki jako mające z nimi niewiele lub nic wspólnego. Dlatego o wiele lepiej radzą sobie, gdy otrzymują ogromne ciosy, na przykład dowiadują się, że mają chorobę. W przeciwieństwie do pesymistów, zdejmują z siebie winę i skupiają się na poprawie, zamiast zakładać, że będzie gorzej.
Ten jest nieco trudniejszy, ponieważ czasami jest to reakcja odruchowa, ale jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest nie próbować od razu szukać negatywnego kozła ofiarnego. Zamiast tego pomyśl o wszystkich aspektach tego, co się właśnie wydarzyło, zanim wyjaśnisz to, i zobacz, czy możesz znaleźć lekcję lub coś OK w tym, co się właśnie wydarzyło.
4. Nigdy się nie poddawaj
Obraz: Giphy
Pesymiści mają tendencję do poddawania się, gdy coś staje się trudne lub frustrujące, podczas gdy optymiści pracują dużo ciężej i naturalnie czerpią korzyści z tego dodatkowego wysiłku. Jedynym sposobem, aby naprawdę obejść ten problem, jest myślenie jak optymista. Wiem, wiem… Prawdopodobnie myślisz: „No cóż, gdybym mógł to zrobić, nie byłbym pesymistą”. Ale wysłuchaj mnie. Jeśli zasadniczo uda ci się to udawać, aż ci się uda, możesz w rzeczywistości oszukać siebie, by zostać optymistą, przynajmniej tymczasowo. Wykazano, że ta sztuczka ma natychmiastowy wpływ na stany emocjonalne ludzi i im częściej to robisz, tym lepiej działa.
Więcej: 13 GIF-ów z bocznym okiem, gdy nie możesz nawet
5. Znajdź przyjaciela optymistę
Obraz: Giphy
Jeśli masz problem z „udawaniem, aż ci się uda”, spróbuj zaprzyjaźnić się lub nawet umówić się z optymistą. Ich pozytywna energia i wsparcie zetkną się z tobą, a ty zaczniesz nabierać ich dobrych nawyków. Sam związek będzie również działał jako impuls emocjonalny, który powinien działać jak pancerz przeciwko wszelkim negatywnym uczuciom, które się pojawiają.
