Od chwili, gdy budzimy się rano, do godziny, kiedy wracamy do łóżka, kobiety są przesadnie krytyczni wobec siebie, od wszystkiego, od tego, ile zarabiają, po to, jak wyglądają.
Więcej:37 mieszanek zielonych smoothie, które zechcesz wypić
A ostatnie badanie w Wielkiej Brytanii przeprowadzone przez Weight Watchers wykazały, że jedna na siedem z 2000 kobiet, które wzięły udział, byłaby nadmiernie krytykują się przez cały dzień, a przeciętna kobieta poniża się około osiem razy na dzień.
Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że połowa tych negatywnych myśli pojawiła się w ich głowach przed 9:30.
Te krzywdzące myśli są nie tylko straszne dla naszej samooceny, panie, ale mogą również mieć realny wpływ na nasze zdrowie fizyczne.
Negatywne myśli mogą się nasilać stres i niepokój co może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, powodować uszkodzenie układu odpornościowego i przyspieszać proces starzenia.
Myślenie o negatywnych myślach może wydawać się po prostu problemem emocjonalnym, ale może mieć bardzo realne konsekwencje fizyczne.
Badacz psychologii Barbara Fredrickson z University of North Carolina odkryła zaskakujący link między pozytywnym myśleniem a poprawą umiejętności poszukiwania i znajdowania możliwości w naszym życiu.
Tak jak dziecko czerpie radość z budowania fortu z poduszek, tak samo może nauczyć się umiejętności pracy zespołowej i sprawności fizycznej. To samo dotyczy nas, gdy myślimy pozytywnie: nasze umysły się otwierają, a nasze umiejętności wzrastają, co wnosi wartość do naszego życia.
Więcej:Eksperci twierdzą, że naprawdę możesz być „gruby” i zdrowy — oto jak
Ale jak możemy wnieść radość do naszego życia poprzez myślenie? Cóż, oto kilka sposobów, aby upewnić się, że te nieznośne negatywne narracje nie wkradają się zbyt często do umysłu.
1. Ćwicz uważność
Kiedy w Twojej głowie pojawi się myśl o tym, że nie poszedłeś dzisiaj na siłownię lub jak się czujesz podczas ubierania się rano, spójrz na tę myśl przez chwilę i przeanalizuj ją. Czy to prawda? A może jesteś dla siebie zbyt surowy? Jeśli tak, pozwól tym uczuciom i myślom odejść i pomyśl o czymś pozytywnym, co się dzieje zamiast tego.
2. Medytować
Jednym z najlepszych sposobów na oczyszczenie umysłu i wprowadzenie pozytywnej przestrzeni do naszego życia jest medytacja. Przez 10 minut rano lub wieczorem usiądź w wygodnym miejscu i skup się na oddychaniu. To da ci wspaniały wgląd w rodzaje myśli, które przechodzą przez twój umysł. Przyjrzyj się im przez chwilę, a następnie pozwól im odejść.
3. Komplement
Poświęć trochę czasu na zrobienie lub powiedzenie czegoś, co wywoła uśmiech na czyjejś twarzy i zastanów się, jak ta osoba się poczuła. Jestem pewien, że całkiem świetnie. Teraz zastanów się, jak mógłbyś komplementować siebie bardziej w ciągu dnia. Może to być coś tak prostego, jak uznanie twojej ciężkiej pracy lub wytrwałości, albo ta niesamowita kolacja, którą ugotowałeś wczoraj wieczorem. Wszyscy czasami potrzebujemy dobrego poklepania po plecach.
4. Dziennikarstwo
Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zanotować, co myślisz i czujesz. Zacznij od napisania „Czuję…” i wypisz wszystko, co czujesz. Jeśli utkniesz, co napisać, po prostu wróć do „Czuję…” i stamtąd. Nawet jeśli wszystko, co czujesz, utknąłeś w tym, co napisać, zapisz to. Kiedy skończysz rejestrować to, co czujesz, przeczytaj to i zastanów się, jaki jest twój schemat myślowy i sposób myślenia. Jeśli jest zbyt negatywny, pamiętaj o tym przez cały dzień, aby sprawdzić, czy możesz nadać swoim myślom pozytywny obrót.
Czy myślisz dzisiaj pozytywnie? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami.
Więcej:Dlaczego wszyscy powinniśmy zacząć wykorzystywać ten moment w naszym życiu
