Dlaczego rezygnować z kofeiny i czym ją zastąpić – SheKnows

Wszyscy kochamy kofeina, a w świecie, w którym Starbucks jest na każdym rogu, strasznie trudno jest go uniknąć. Prawda jest jednak taka, że ​​wyrządza naszemu organizmowi więcej szkody niż pożytku, a istnieją zdrowsze alternatywy.

Powiązana historia. Czego nauczyła mnie o sobie utrata 70 funtów

Chociaż prawdą jest, że kofeina ma pewne pozytywne skutki – takie jak zwiększenie koncentracji, zmniejszenie ryzyka chorób serca i zwiększenie energia — ważne jest również, aby zwrócić uwagę na negatywne skutki. W końcu kofeina jest narkotykiem i uzależnia. Każda substancja chemiczna, od której twoje ciało staje się zależne, powinna być traktowana poważnie. Kofeina w różny sposób wpływa również na różne typy ludzi. Na przykład ci, którzy pracują w nocy lub mają problemy ze snem, są bardziej narażeni na negatywne skutki kofeiny. Tutaj przyjrzymy się bliżej, co dokładnie kofeina robi z naszym ciałem, a także przedstawimy zdrowsze alternatywy.

Kofeina to rozwiązanie krótkoterminowe

Ludzie piją kofeinę, aby poprawić pamięć i zachować czujność, prawda? Cóż, nowe badania pokazują, że jedynym powodem, dla którego kofeina zwiększa czujność, jest to, że osoby pijące kofeinę w rzeczywistości właśnie doświadczają wycofania się z substancji (Johns Hopkins Medical School) Badania). Innymi słowy, jeśli nigdy nie piłeś kofeiny, unikniesz wzlotów i upadków, a twój nastrój i pamięć by się poprawiły. Ci, którzy regularnie piją kofeinę, po prostu potrzebują jej, aby znów poczuć się „normalnie”.

Negatywne skutki krótko- i długoterminowe

Kofeina ma zarówno krótko-, jak i długoterminowy wpływ na organizm.

Czym zastąpić kofeinę

Całkowite porzucenie kofeiny może być trudne, ale zdecydowanie można zacząć ograniczać spożycie. Jeśli zazwyczaj wypijasz 3-5 filiżanek kawy dziennie, rozważ ograniczenie do dwóch. Jeśli pijesz dużą dietetyczną colę do obiadu i kolacji, zmień ją na małą i pij ją tylko do obiadu lub obiad, nie jedno i drugie. Pij kawę bezkofeinową lub napoje gazowane po południu zamiast kofeinowego odpowiednika. Podejmij wyzwanie, aby zrobić to przez miesiąc i zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Miejmy nadzieję, że będziesz chciał kontynuować ograniczanie, aż w końcu będziesz wolny od kofeiny. Na szczęście istnieją jednak zamienniki kofeiny, które są znacznie zdrowsze dla organizmu. Obejmują one:

• Żeń-szeń. Żeń-szeń pomaga zwiększyć poziom wytrzymałości i dodaje energii. Jest to naturalne zioło stosowane w herbatach, które zmniejsza poziom stresu, pomaga kontrolować wagę i może łagodzić skurcze menstruacyjne.
• Witamina b12. Jeśli brakuje Ci witaminy B12, prawdopodobnie czujesz się zmęczony i znużony. Korzyści obejmują zwiększoną energię, obniżony poziom stresu, zdrową skórę i paznokcie oraz zmniejszone ryzyko depresji. Weź go jako suplement lub załaduj mięso, jajka, mleko i ser.
• Ćwiczenie. Zacznij codziennie rano chodzić na jogging lub energiczny spacer. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, które sprawiają, że jesteś fizycznie i psychicznie bardziej czujny. Nie pozwala Ci zasnąć i zapewni Ci energię na cały dzień.

Więcej o energii

4 naturalne dopalacze energii
10 pokarmów zwiększających energię
Zapytaj dietetyka: 10 najlepszych porad dietetycznych, aby uzyskać więcej energii