Po pięćdziesiątce głównymi zmianami są utrata masy mięśniowej i kostnej, a także zwiększone magazynowanie tłuszczu. Twoja rutyna fitness może pomóc pokonać te zmiany i sprawić, że poczujesz się silny i zdrowy.
Źródło zdjęcia: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio o mniejszym natężeniu
Cardio jest niezbędny do kontrolowania wagi i utraty wagi. Jednak po pięćdziesiątce nawilżenie stawów zaczyna się zmniejszać, a spadający poziom hormonów może sprawić, że stawy będą bardziej podatne na kontuzje. W związku z tym, Laurie Ann Smith, specjalista ds. ćwiczeń klinicznych, specjalista ds. ćwiczeń medycznych i certyfikowany trener osobisty od 1992 roku, zaleca wykonywanie ćwiczeń cardio o niewielkim natężeniu w celu zapobiegania bólom i urazom stawów. Zamiast biegania proponuje pływanie, zajęcia fitness w wodzie i szybki marsz. To także świetny czas na zmianę rutyny fitness. Spróbuj czegoś nowego, takiego jak kajakarstwo lub jazda na rolkach.
Trening siłowy całego ciała
Smith zaleca trening siłowy z umiarkowanymi ciężarami, aby wzmocnić całe ciało. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś siłowo, weź udział w zajęciach lub skorzystaj z płyty DVD z programem treningu siłowego.
Pamiętaj, aby zacząć od lżejszych ciężarów i skup się na doskonaleniu formy, zanim przejdziesz do większych ciężarów. Jeśli jesteś zaznajomiony z treningiem siłowym, włącz do swojego treningu ruchy takie jak wyciskanie klatki piersiowej, uginanie bicepsa, przysiady na ścianie i brzuch na rowerze dwa do trzech razy w tygodniu. Wykonywanie tych ruchów nawet podczas oglądania telewizji może przynieść ogromne korzyści.
Ćwiczenia równowagi
Praca nad równowagą teraz pomoże zapewnić lepszą równowagę, gdy będziesz starszy. Pomaga również rozwijać połączenie umysł-ciało, spala kalorie i zmusza do stabilizacji, wykorzystując rdzeń, który pomaga budować mięśnie. Smith sugeruje użycie urządzeń stabilizujących, takich jak piłki, BOSU lub deska do balansowania. Ćwiczenia wykonywane stojąc na jednej nodze również pomagają budować równowagę. Wypróbuj przysiady na jednej nodze, martwy ciąg na jednej nodze lub step-upy. Jeśli szukasz bardziej kompleksowej rutyny, wypróbuj jogę, pilates lub tai chi, które są oferowane na zajęciach grupowych.
Więcej o fitnessie
Wskazówki dotyczące zwalczania tłuszczu z brzucha
5 Płaskowyże treningowe i jak je przezwyciężyć
5 energetyzujących pozycji jogi
