Wszyscy napotykamy przeszkody, które powodują stresujące dni. Nawet złe dni z włosami mogą pozostawić nasze emocje w nieładzie. Podczas gdy wyjazd na wakacje jest często poszukiwanym lekarstwem na złagodzenie naprężenie, jeśli nie możesz uciec, mamy 10 eliminatorów stresu, które możesz wygodnie (i ekonomiczniej) zrobić w pracy lub w domu.
1. Medytacja
Poświęć czas na medytację z dala od stresorów – to niezawodny sposób na relaks i odnalezienie spokoju. Idź w spokojne miejsce, zamknij oczy, zablokuj otoczenie i oddychaj. Skupienie się na oddychaniu odsunie cię od rozpraszających myśli, jednocześnie relaksując umysł i ciało. Dzięki różnorodnym dostępnym technikom medytacyjnym łatwo będzie znaleźć taką, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Kiedy jesteś zrelaksowany psychicznie, trudniej jest się zestresować.
Naucz się medytować w zabieganym świecie
2. Iść na spacer
Ćwiczenia w dowolnej formie to dobrze znany sposób na zmniejszenie stresu i obniżenie poziomu hormonów stresu. Spacer może pomóc uporządkować myśli i uspokoić emocje. Kiedy napotkasz stresujący dzień w pracy, wybierz się na spacer i podziwiaj krajobrazy po drodze. Nawet krótki wypad pozwoli Ci wrócić do biura naładowany i zrelaksowany.
Chodź po zdrowie
3. Przeczytaj: skup się na słowach
Czytanie inspirujących cytatów i codziennych nabożeństw może szybko podnieść na duchu. Niezależnie od tego, czy wybraną książką jest Biblia, czy inna lektura duchowa, każdego dnia zrób 10-minutową przerwę, aby dostroić się do jej uspokajających słów. Możesz także zrobić 10-minutową przerwę na czytanie, aby przejrzeć komiksy, pośmiać się lub zatracić się w nowym bestsellerze.
Dołącz do internetowego klubu książki SheKnows
4. Dziennik dla mniej stresu
Wyrażanie swoich uczuć w osobistym dzienniku może pomóc w uwolnieniu emocji i frustracji na papierze. Daj sobie 10 minut na swobodne pisanie, notując wszelkie myśli, które przyjdą Ci do głowy w tym czasie. Kilka dni później przejrzyj swój wpis w dzienniku, aby zastanowić się nad swoimi przemyśleniami na ten dzień. Co najbardziej Cię wyróżnia? Co wywołało Twój stres w tym dniu? Czy zauważyłeś wzór? Czy to zapobiegawcze? Jeśli tak, jakie są rozwiązania? Używanie pióra do wyrażania swoich myśli i emocji może pomóc ci uwolnić się od zmartwień, otwarcie dać upust frustracji i jasno zidentyfikować problemy i rozwiązania poprzez refleksję.
Zmniejsz stres i popraw swoje zdrowie dzięki księgowaniu
5. Włącz melodie
Muzyka może pomóc Ci w nawiązaniu kontaktu z emocjami, niezależnie od tego, czy jest to słuchanie podnoszącej na duchu piosenki, relaks przy smooth jazz, czy też nawiązanie do piosenki, która dokładnie opisuje, przez co przechodzisz. Jakie piosenki wywołują uśmiech na twojej twarzy? Pomyśl o melodii, która sprawia, że masz ochotę tańczyć lub przywołuje miłe wspomnienia. Stwórz listę odtwarzania swojej ulubionej muzyki. Podłącz iPoda, wycisz się z otaczającego świata i wsłuchaj się w muzykę, która Cię poruszy. Nawet słuchanie tylko kilku piosenek może poprawić Twój nastrój.
Najnowsze wiadomości muzyczne SheKnows
6. Odtańcz swój blues
Teraz, gdy wybrałeś już swoje ulubione utwory, nadszedł czas na odstresowanie się poprzez ruchy taneczne. Taniec to zabawna forma ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem. Nie jest wymagana żadna wiedza specjalistyczna ani technika; wszystko czego potrzebujesz to wygodny strój i dobra muzyka. Więc po kolejnym wyczerpującym dniu w pracy wróć do domu, zrzuć buty, rozluźnij się, rozpuść włosy i uwolnij się od zmartwień. Po kilku melodiach odkryjesz, że twój umysł jest oczyszczony, a twoje ciało odmłodzone.
Tańcz się w dobrej formie
7. Stymuluj swój umysł
Oderwij się od zmartwień i skup się ponownie na aktywności wzmacniającej mózg. Gry logiczne, które musisz mieć pod ręką, obejmują kostkę Rubika, krzyżówki, zagadki, mieszanie i pająk. Te gry mózgowe zapewniają łatwą rozrywkę, a także poczucie satysfakcji, gdy skupiasz się na znalezieniu rozwiązania innego problemu niż twój. Tak, te gry mogą uzależniać, więc ustaw zegarek na 10 minut; możesz wrócić do wybranej gry później w ciągu dnia, gdy nie jesteś w pracy lub w trakcie innych obowiązkowych zadań.
5 codziennych sposobów na ćwiczenie mózgu
8. Zrobić listę
Zapisywanie celów i zadań na papierze na początku dnia może pomóc w zebraniu myśli i skupieniu się na dniu. Kiedy zaznaczasz swoje zadania, gdy je wykonujesz, zmniejsza to szansę, że Twój dzień zakończy się szaleństwem. Poświęć więc 10 minut rano na zapisanie małych celów, które chcesz osiągnąć. Niezależnie od tego, czy chodzi o pranie, ćwiczenia, gotowanie, czy sprzątanie określonego pokoju w domu, tworzenie listy pozwoli Ci na większą kontrolę nad swoim dniem, ponieważ będziesz zorganizowany, a tym samym zapobiegniesz potencjałowi naprężenie.
Najlepsza wskazówka, aby zmniejszyć stres: zorganizuj się
9. Odpowietrz, wywietrz i wywietrz trochę więcej
Otwarte wyrażanie frustracji i zmartwień zaufanemu przyjacielowi, członkowi rodziny lub duchownemu może zapewnić natychmiastową ulgę w stresie. Trzymanie rzeczy często prowadzi do jeszcze stres, więc zadzwoń, aby pozbyć się rzeczy z twojej klatki piersiowej. Upewnij się, że mierzysz czas — i daj zaufanemu uchu znać, że dajesz sobie 10 minut — aby rozmowa nie przekształciła się w długą męczarnię. Dowiedz się, jak szybko zwolnić i przejść dalej, co może pomóc Ci skupić się bardziej na znalezieniu rozwiązania niż na skoncentrowaniu się na problemie. Daj sobie 10 minut, aby dać upust, płakać, śmiać się lub porozmawiać o swoim niepokoju. Kiedy zwierzysz się komuś ze swoich stresów, możesz odłożyć słuchawkę, czując się mniej obciążony. Jeśli zasada 10 minut nie działa w Twoim przypadku, rozważ wizytę u specjalisty lub znalezienie grupy wsparcia.
Korzyści z terapii grupowej
10. Wydech i ucieczka na mini-wakacjach
Przeznacz 10 minut na mentalny wydech od zaśmieconych myśli i zmartwień. Zabierz swój umysł na mini-wakacje. Oto krótka wskazówka na mentalną ucieczkę: znajdź swoje szczęśliwe miejsce, skupiając się na trzech rzeczach, takich jak miejsca lub wspomnienia, które są dla Ciebie wyjątkowe. Może to twoje ulubione miejsce na wakacje, wspomnienie z dzieciństwa lub wyjątkowa osoba. Wyłącz rozpraszacze i skup się na szczegółach związanych z tymi trzema rzeczami, takimi jak zapachy, emocje, dźwięki lub uczucia. Niech twoje myśli staną się żywe, gdy będziesz wspominać i mentalnie powracać do miejsc, które wywołują uśmiech i pozwalają uciec od rzeczywistości. Chociaż jest to tylko niewielka część twojego dnia, ten rodzaj wizualizacji pozwoli twojemu umysłowi wypuścić powietrze i poczuć się bardziej zrelaksowanym.
