Zmiana może być stopniowa lub może wydawać się nagła. Nastolatek zaczyna mieć problemy z upadkiem spać w nocy (nawet jeśli nalegałeś na utrzymanie od dawna) rutyny) i ma coraz większe trudności z wstawaniem rano. Śpi coraz później w weekendy, co skłania cię do kilku zarzutów „lenistwa” – i nie wydaje się szczególnie wypoczęty ani odnowiony. Czy to jest? hormony? Coś innego? Co się dzieje?
Nawet jeśli pamiętasz powrót do swojego okresu dojrzewania i swojej własnej miłości do poduszki późno w sobotnie poranki (nawet wczesnym popołudniem), ta zmiana może być frustrująca i trudna do zrozumienia. Dlaczego po prostu nie pójdą spać wcześniej? Dlaczego po prostu nie wstają, kiedy wchodzę i obudzę ich po raz pierwszy?
Zmieniające się czynniki bioregulacyjne
Coraz więcej badań nad snem pokazuje, że młodzież potrzebują więcej snu niż faktycznie mają, i czynniki bioregulacyjne zmieniają zdolność nastolatków do zasypiania i zdolność wstawania wcześnie rano. (A ty myślałeś, że wiek dojrzewania to tylko dojrzałość płciowa!)
Przesunięcie produkcji hormonów i melatoniny w okresie dojrzewania oznacza, że kiedy dziecko mówi, że nie śpi w spać w nocy przez wiele godzin i nie mogę zasnąć, jest całkiem normalne fizjologiczne przesunięcie do winić. „Nie staram się wystarczająco mocno” nie ma z tym nic wspólnego.
Następnego ranka, nawet jeśli Twoje dziecko wstaje wcześnie z łóżka i przedziera się przez poranną rutynę, część jego mózgu nadal podlega tej zmianie hormonalnej i nie jest w pełni wybudzona. Gdyby usiadła tylko na kilka minut, zamknięcie oczu byłoby łatwe i byłaby w środku REM tak szybko, jak się spodziewałeś, że wydarzy się to poprzedniej nocy.
>> Pomóż nastolatkom zasnąć, którego potrzebują
Nauka i podejmowanie decyzji
Sen ma kluczowe znaczenie dla nauki i właściwe podejmowanie decyzji. Nowe badania pokazują, że aby dobrze nauczyć się złożonego zadania, potrzebny jest sen! To właśnie podczas snu szczegóły są w pełni trawione przez mózg i osadzane. Podczas tych wypełnionych presją lat licealnych, przy tak dużej ilości informacji, sen jest częścią procesu uczenia się.
Jak prawdopodobnie nauczyłeś się z własnych doświadczeń, sen wpływa na podejmowanie decyzji. Nastolatkowie mogą być ogólnie bardzo słabymi decydentami i chociaż sen może nie być jedynym czynnikiem, może również zaostrzać problem u nastolatków. Jeśli chcesz, aby twoja nastolatka podejmowała dobre decyzje w szkole, w domu, z przyjaciółmi – lub podczas jazdy samochodem – musisz dawać przykład, komunikować się i dalej pracować, aby upewnić się, że ma wystarczająco dużo odpoczynek.
>> Jak rutyny przed snem pomagają dzieciom spać
W związku z tym dziesiątki okręgów szkolnych w całym kraju zaczęły zwracać uwagę na godziny rozpoczęcia szkoły średniej, aby nastolatki nie próbują zajmować się skomplikowanymi tematami, takimi jak fizyka AP o 7:30, kiedy ich mózgi są nadal funkcjonalnie nieruchome we śnie. Chociaż szkoły nie mogą kontrolować, ile dzieci faktycznie śpią, mogą dostosować ramy tak, aby bardziej regenerująca nauka umożliwiająca sen była nawet możliwa.
Wyzwania rodzicielskie
Jako rodzic, co robisz z tymi informacjami? Poddaj się i pozwól synowi nie spać do wszystkich godzin? Jasne, że byłoby to łatwe do zrobienia, utrzymanie i egzekwowanie odpowiedniej higieny snu może mieć kluczowe znaczenie dla przetrwania kolejnych kilku lat z tym chwiejnym hormonalnym nastolatkiem.
Możesz uszanować, że Twoje dziecko naturalnie nie zasypia później, ale nadal trzymaj ekrany i elektronikę z dala od swojego pokoju. Możesz zrozumieć, co dzieje się rano, ale ogranicz (lub najlepiej wyeliminuj) używanie kofeiny i improwizuj elementy porannej rutyny, aby dostosować się do tej różnicy. Możesz to zrozumieć bez tej zmiany, która zakłóci całą rodzinę.
Więcej o zachowaniu nastolatków
- 6 sposobów na oswajanie zachowań nastolatków
- Zrozumienie zachowania nastolatka
- Zachowanie nastolatków wyjaśnia: 13 to nowe 18
