3 Zdrowe, sycące śniadania poniżej 300 kalorii – SheKnows

Pomiń rozmoczone płatki i zamiast tego zanurkuj w jednym z tych śniadaniowych posiłków: są zdrowe, pyszne i do tego niskokaloryczne!

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć?

Kalorie: 245 na porcję

Mam wielkie intencje: na przykład zawsze zamierzam jeść więcej ryb, ale z jakiegoś powodu jem je tylko raz lub dwa razy w miesiącu. Dlatego tak się ucieszyłam, gdy dowiedziałam się, że ryby nie są jedynym dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Jajka dostarczają je również w dużych ilościach, dostarczając średnio 180 miligramów (czyli 20 procent zalecanego spożycia kwasów omega-3 przez kobiety dla dorosłych) w każdym jajku. Kiedy utrzymujesz spożycie kalorii w ryzach, ten pikantny spin na klasycznym daniu z jajek pozwala cieszyć się pysznym gorącym śniadaniem przy minimalnym zużyciu kalorii.

Obsługuje 1 osobę

Składniki:

• 2 jajka (najlepiej na wolnym wybiegu)
• 10 gramów musztardy z nasionami
• 1 duży tost bez masła
• 1 łyżka octu

Wskazówki:

1. Postaw średni rondel na kuchence i dodaj wodę (około 6-7 centymetrów) i ocet z odrobiną soli do smaku. Doprowadzić do wrzenia.
2. Wbij jajko do małej miski i zmniejsz ogień pod rondelkiem, aż woda zacznie się ledwie bulgotać.
3. Dużą łyżką delikatnie mieszaj wodę okrężnymi ruchami, aby stworzyć „wir”; służy to do wciągnięcia jajka do środka.
4. Ostrożnie wsuń jajko do wody.
5. Gdy jajko się gotuje, podpiecz jeden duży kawałek chleba. Po upieczeniu wedle upodobań pomiń masło i posmaruj je musztardą. Pokrój tost na pół.
6. Na wierzch każdej porcji tostów ułożyć delikatnie jajko i doprawić popękanym pieprzem i solą morską.

Sprawdź te ulubione niezdrowe jedzenie dla dzieci, które są zdrowe >>

To ciepłe i sycące śniadanie to nie tylko doznanie smakowe, ale także spełnia wszystkie wymagania żywieniowe. Węglowodany są dostarczane przez komosę ryżową; owoc ma postać banana; miód daje zastrzyk naturalnych cukrów, a bogate w żelazo mleko sojowe zapewnia zdrową dawkę białka. Jest tak pyszne, że dzieciaki piją go w ciągu gorącej minuty, nawet nie zdając sobie sprawy, że to dla nich dobre.

Kalorie: 125 na porcję

Obsługuje 2 osoby

Składniki:

• 1/2 szklanki nasion komosy ryżowej
• 1 banan
• 3 szklanki mleka sojowego Vitasoy
• 1 łyżka ekstraktu waniliowego
• 1 łyżka brązowego cukru
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżka posiekanych orzechów pekan lub orzechów włoskich
• 2 łyżki złotego syropu, syropu klonowego lub miodu

Wskazówki:

1. W średnim rondlu podgrzej 2 i 1/2 szklanki mleka sojowego i ekstraktu waniliowego na średnim ogniu, prawie do wrzenia.
2. Gdy pojawi się kilka bąbelków, zmniejsz ogień do średniego i dodaj komosę ryżową i brązowy cukier.
3. Mieszaj regularnie przez 20-25 minut (aby upewnić się, że całe mleko zostało wchłonięte, unikając jednocześnie zbijania masy); pod koniec dodaj cynamon.
4. Rozgrzej syrop lub miód na małej patelni, następnie dodaj pokrojony w plastry banan i orzechy, delikatnie mieszając przez kilka minut.
5. Podawaj owsiankę z odrobiną mleka sojowego i ciepłym bananem i orzechami na wierzchu.

W dzisiejszych czasach wszyscy wydają się być na fali zielonych smoothie i chociaż potrafię docenić korzyści zdrowotne, wolę koktajle bez brokułów i jarmużu. Mój pyszny koktajl śniadaniowy nie jest tak zdrowy jak jego zielony kuzyn, ale wciąż ma w sobie mnóstwo potężny cios odżywczy dla niewielkiej ilości kalorii — a bogata i kremowa konsystencja nie może być bity

Kalorie: 195 na porcję

Obsługuje 3 osoby

Składniki:

• 2 banany
• 1/2 szklanki mango (świeżego lub mrożonego)
• 1 gałka niskotłuszczowych lodów waniliowych
• 3 szklanki chudego mleka

Wskazówki:

Wrzuć wszystkie składniki do blendera i mieszaj przez 1-2 minuty, aż się zmiksują. Podawać z kostkami lodu z dodatkiem owocu — to takie proste. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, dodaj Weet-Bix lub dwa.

Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania

Silne pokarmy, które leczą ciało i duszę
3 proste dania na bezmięsne poniedziałki
Smaczne zupy rozgrzewające na zimę