Teraz nie masz wymówki, aby nie mieć silnych, seksownych, stonowanych ramion, których zawsze chciałeś. Ten pięcioruch ćwiczyć w mgnieniu oka sprawi, że zaczniesz machać rękami – w sam raz na lato.
Dawno minęły czasy wykonywania niekończących się uginania bicepsów i tricepsów, aby uzyskać ramiona godne pokazania. W rzeczywistości nie potrzebujesz nawet siłowni, aby uzyskać cięcie, niesamowite ramiona, o których zawsze marzyłeś — po prostu chwyć kettlebell, znajdź trochę wolnej przestrzeni i spocij się. Te pięć ruchów wzmocni i ujędrni Twoje ramiona — w sam raz na letni sezon bezrękawników.
Trening
Powtórz pięć razy:
- 10 huśtawek kettlebell
- 5 pompek z bombowcem nurkującym
- 10 burpees
- 5 wysokich podciągnięć kettlebell
- 10 skoków z deski
Ćwiczenia
1
Huśtawki Kettlebell
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kettlebell, jednocześnie pozwalając, by kołysał się lekko za nogami. Wypchnij biodra do przodu, przenosząc odważnik prosto nad głowę. Upewnij się, że cały czas patrzysz na odważnik kettlebell i skieruj go prosto w górę lub lekko do przodu. Ściągnij odważnik z nieba i powtórz.
2
Pompki z bombowcem nurkującym
Zacznij od pozycji psa skierowanego w dół. Zegnij łokcie, opuść klatkę piersiową na podłogę i popchnij do przodu. Zatrzymaj się, gdy popchniesz swoje ciało do przodu i do góry. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową z powrotem na podłogę. Przesuń z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
3
Burpees
Przyjmij pozycję przysiadu z rękami na podłodze przed sobą. Podnieś stopy z powrotem do pozycji do pompek i opuść ciało na podłogę. Przywróć stopy z powrotem do pozycji przysiadu tak szybko, jak to możliwe. Natychmiast wyskocz w powietrze tak wysoko, jak tylko możesz. Dodaj trochę klaśnięcia na pizzazz!
4
Wysokie podciąganie kettlebell
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając w obu rękach kettlebell. Odciągnij ramiona do tyłu i zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie przykucnij i opuść odważnik tak, aby był tuż nad podłogą. Użyj bioder, aby szybko wstać, jednocześnie zginając łokcie i przykładając kettlebell do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
5
Skoki z desek
Zacznij w pozycji deski z ramionami bezpośrednio nad łokciami. Skocz stopy jak najdalej w kierunku dłoni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Więcej o fitnessie
20-minutowy trening na bieżni
Wymodeluj swój typ ciała: Curvy
Żywność przedtreningowa, która spala więcej tłuszczu
