Nastolatki mają do czynienia z wieloma pokusami, w tym niezdrowymi wyborami żywieniowymi, takimi jak przekąski z automatów i tłuste fast foody. Przekonanie nastolatka do wyboru owoców i warzyw może być trudne, gdy jego przyjaciele zajadają się frytkami, ale może się opłacić w dłuższej perspektywie. Wypróbuj te pięć wskazówek, aby pomóc nastolatkowi w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych.
Podkreśl krótkoterminowe korzyści.
Jest mało prawdopodobne, aby nastolatki były silnie zmotywowane długoterminowymi korzyściami zdrowego odżywiania, ale mogą reagować na korzyści krótkoterminowe. Podkreśl, że spożywanie dobrze zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety pomoże im poczuć się lepiej, mieć więcej energii, urosnąć, zyskać masę mięśniową i wyglądać lepiej niż na diecie bogatej w puste kalorie, tłuszcz i cukier.
Naucz wielkości porcji.
Lata nastoletnie to najlepszy czas dla nastolatków, aby zacząć rozwijać niezdrowe nawyki żywieniowe, aby utrzymać lub schudnąć. Niektóre nastolatki mogą próbować modnych diet, pomijać posiłki, a nawet rozwijać zaburzenia odżywiania. Aby pomóc swojemu nastolatkowi rozwinąć pozytywną relację z jedzeniem, nie rozmawiaj o ograniczeniach żywieniowych lub dietach; zamiast tego dyskutuj
wielkości porcji aby mogła dokonywać wyborów, które nie wiążą się z nadmiernym spożyciem. Zachęć ją do kupowania mniejszych posiłków, gdy jesz ze znajomymi lub podzielenia większego posiłku z kimś innym. W ten sposób nie będzie czuła, że jest ograniczona do jedzenia niektórych pokarmów; po prostu musi wykazać się rozsądnym poziomem samokontroli.
Zacznij dobrze dzień.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i możesz podjąć kroki, aby upewnić się, że nastolatek prawidłowo zaczyna dzień wolny. Upewnij się, że zdrowe śniadanie produkty zawierające bogate w składniki odżywcze węglowodany i chude białko są łatwo dostępne rano. Rozważ następujące opcje:
- Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem
- Burrito śniadaniowe z jajkiem i boczkiem w pełnoziarnistym wrapie
- Niskotłuszczowy jogurt grecki ze świeżymi jagodami i muesli
Dawaj przykład.
Twój nastolatek obserwuje Twoje nawyki żywieniowe. Jeśli chcesz, aby dokonywał zdrowych wyborów, wymodeluj je dla niego. Kupując, przygotowując i jedząc zdrowe wybory w domu, Twój nastolatek będzie bardziej skłonny dokonywać tych samych wyborów, gdy będzie sam.
Podkreślaj pozytywne wybory.
Naucz nastolatka, jak rozpoznawać i dokonywać pozytywnych wyborów żywieniowych, gdy jest poza domem z przyjaciółmi. Spróbuj wspólnie przejrzeć menu fast food lub restauracji. Zwrocic uwage zdrowsze opcje i sposoby, aby jej zamówienia były bardziej pożywne. Mogła na przykład wybrać grillowanego kurczaka zamiast smażonego, zjeść kanapki bez majonezu i poprosić o podanie dressingów i dodatków do sałatek. Przypomnij nastolatkowi, że nie musi jeść, dopóki nie zostanie wypchana; kiedy się naje, może przestać jeść i zapakować resztę posiłku na później. Im więcej wiedzy i zasobów zapewniasz, aby dokonywać zdrowych wyborów, tym większe prawdopodobieństwo, że dokona ich nastolatka.
Więcej wskazówek dotyczących wychowywania zdrowych nastolatków
Gotowanie z nastolatkami
Zrozumienie potrzeb żywieniowych nastolatka
Badanie mówi, że sprawność fizyczna nastolatków może sprawić, że będą mądrzejsi
