sabotowanie przez niezdrowe nawyki są więc wczesne lata. Mimo to, tworząc — i nadążając za — zdrowy nawyki to ciężka praca. Zamiast szarżować za gigantyczne cele i przytłaczać siebie, wprowadzaj mniejsze zmiany, które znacznie ułatwią fantazyjne schmancy. Wiesz, jak te:
1. Ćwicz rano. To najlepszy czas na ustalenie i trzymanie się rutyny treningowej.
2. Jeśli poranki nie są twoją radością, zamiast tego strzelaj na trening w południe. Słowo to oni pomóc zwiększyć produktywność w pracy.
3. Opróżnij swoje szafki ze wszystkich śmieciowych potraw. Kiedy chcesz sobie pozwolić, wyjdź i zrób z tego wydarzenie – wiesz, więc nie ciągniesz Ciasteczkowego Potwora.
4. Kiedy coś cię niepokoi, porozmawiaj o tym statystyce. Nie marnuj czasu — ani zdrowia psychicznego — na bycie pasywno-agresywnym.
Pierwotnym źródłem
5. Zamień irytujący dzwonek budzika na ulubioną piosenkę.
6. Uśmiechnij się prawdziwie.
7. Nie zadowalaj się niczym mniej, niż chcesz.
8. Powiedz nie.
9. Zadzwoń więcej. Mniej tekstu.
Pierwotnym źródłem
10. Woda sodowa, nawet dietetyczne.
11. Użyj cynamonu w swojej kawie zamiast śmietany i cukru.
12. Ponieważ dzisiejsze talerze obiadowe są wielkości kołpaków, utrzymuj swoje porcje pod kontrolą, używając mniejszych talerzy.
13. Pij wystarczającą ilość wody. Użyj Aplikacja WaterIn upewnić się.
14. Nie odkurzaj jedzenia. Żucie jest dla ciebie dobre.
Pierwotnym źródłem
15. Zatrzymaj się i powąchaj swoją kawę, co może pomóc w obniżeniu stresu.
16. Zapłać za ćwiczenia, a potem kup sobie coś ładnego.
17. Użyj zasady 20/20/20, aby utrzymać wzrok w nienaruszonym stanie: co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.
18. Pozbądź się trądziku śpiąc z czystym ręcznikiem na poduszce i poszewce na poduszkę.
19. Jedz więcej probiotyków, aby wspomagają trawienie i wzmacniają odporność.
20. Jeśli twoja praca wymaga dużo siedzenia, postaraj się wstawać co godzinę, aby chodzić i rozciągać się.
21. Dodaj więcej treningu siłowego do swojego treningu. (Ponad trzy czwarte dorosłych w wieku powyżej 45 lat nie spełnia wymagań dotyczących wzmocnienia mięśni określonych przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Nie bądź jednym z nich.)
22. Rozciągaj się za każdym razem, gdy robi to twój zwierzak.
Pierwotnym źródłem
23. Nie powstrzymuj ziewania. Ochładzają mózg i zwiększają czujność.
24. Śmiać się więcej.
25. Nie zapomnij umyć języka.
26. Rzuć od czasu do czasu F-bombę. Pomaga zmniejszyć ból.
Pierwotnym źródłem
27. Wizualizuj cele ćwiczeń zanim spróbujesz je osiągnąć, a zwiększysz swoje szanse.
28. Weź ciepły prysznic przed snem, aby pomóc wywołać sen.
29. Przygotuj ubrania treningowe przed snem (lub jeśli twoje ciało jest tak samo uczulone na treningi jak moje, śpij w nich).
30. Przygotowując obiad, przygotuj dodatkową porcję, abyś mógł zabrać ją do pracy na lunch następnego dnia. Zaoszczędzi Ci pieniądze i poprawi Twoje zdrowie.
31. Nie traktuj niepowodzeń jako porażki. Znajdź kluczową propozycję w ramach doświadczenia i wykorzystaj ją jako narzędzie do poprawy swojego stylu życia.
32. Pij więcej herbaty. Nawadnia Cię jak woda z dodatkową premią w postaci przeciwutleniaczy.
33. Kiedy kupujesz niezbyt zdrowe przekąski, aby się nimi delektować, porcjuj je z wyprzedzeniem, aby jedno ciasteczko nie doprowadziło do zjedzenia całej torebki.
Pierwotnym źródłem
34. Na każde dwie godziny siedzenia strzelaj przez 30 minut ćwiczeń.
35. Twórz swoją playlistę tak długo, jak trenujesz, aby wiedzieć, kiedy przestać.
36. Zapakuj i zamroź porcje smoothie z wyprzedzeniem, aby wrzucić do blendera i gotowe.
37. Zaoszczędź na subskrypcji na siłownię, korzystając z filmów z treningu w YouTube.
38. Przestań chodzić na zakupy spożywcze, kiedy już jesteś głodny!
39. Jedz w ciągu 30 minut od przebudzenia. Nie musi to być pełnowartościowy posiłek ani nic, po prostu upewnij się, że rano żołądek dostaje tyle jedzenia, ile możesz stać.
40. Mówiąc o śniadaniu, jedz przed kawą, aby nie hamować apetytu.
Pierwotnym źródłem
41. Idź po schodach.
42. Usiądź przy stole i zjedz posiłek, nawet jeśli to tylko wynos. Pomoże Ci to jeść mniej i cieszyć się tym bardziej.
43. Poświęć trochę czasu każdego dnia na relaks i regenerację organizmu po stresach dnia.
44. Jedz więcej ryb.
45. Zamień krzesło biurowe na piłkę do ćwiczeń.
Pierwotnym źródłem
46. Ćwiczenia nie muszą ssać. Znajdź rutyny, które lubisz, aby było to jak trening, a nie tylko praca.
47. Zaparkuj samochód dalej od celu, aby wycisnąć więcej cardio.
48. Użyj oleju i octu balsamicznego jako sosu do sałatek zamiast kupowanego w sklepie, który zawiera miliony składników, których nie potrzebujesz.
49. Przestaw się z sałaty lodowej na szpinak, który jest pełen witaminy K, A, wapnia i żelaza.
50. Kiedy jesz poza domem, nix się objadaj, zabierając ze sobą połowę posiłku do domu.
Następna strona >>
