Top 10 superfoods dla zdrowych włosów – SheKnows

Jeść
dla zdrowych włosów

Na pewno nie bez powodu umieściliśmy łososia na szczycie listy! Ze wszystkich wymienionych tutaj produktów łosoś ma najwięcej ciosów, jeśli chodzi o twoje zamki. Jest pełen białka, kwasów tłuszczowych omega-3, żelaza i witaminy B-12. Oznacza to, że łosoś doda blasku, zapobiegnie wysuszeniu skóry głowy i poprawi wzrost włosów! Ta pyszna ryba jest cudownym pokarmem dla twoich włosów.

Jako prawdopodobnie najbardziej wszechstronny pokarm na tej liście, istnieje niezliczona ilość sposobów na wprowadzenie jajek do diety zdrowych włosów. Jajka są bogate w biotynę, która jest witaminą B niezbędną dla zdrowia skóry głowy i wzrostu włosów. Jaja są również bogate w żelazo, które przenosi tlen do mieszków włosowych. Zjedz jajko ze śniadaniem kilka razy w tygodniu, a w mgnieniu oka będziesz na drodze do pełniejszych, mocniejszych włosów.

Migdały, orzechy pekan, orzechy nerkowca i orzechy włoskie zawierają cynk, który minimalizuje wypadanie włosów. Orzechy włoskie zawierają również wysoki poziom kwasu tłuszczowego omega-3, który pomaga zwiększyć połysk i pełnię. Trzymaj małą torebkę orzechów w torebce na szybką i łatwą przekąskę… która prowadzi do wspaniałych włosów!

Odważny owoc to lepsze włosy! Mango, truskawki, kiwi, ananas i brzoskwinie są bogate w witaminę C, niezbędną do wytwarzania kolagenu, który nadaje strukturę włosom. Dodatkowo smakują niesamowicie. Jest jeszcze jedna wymówka, żeby zamówić ten koktajl!

Oprócz witamin D i B-5 dostarczanych przez nabiał, cały ten wapń odgrywa ważną rolę we wzroście włosów. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i 2% lub odtłuszczone mleko, zawierają kazeinę i serwatkę, które są bogate w białko, co zapobiega wysuszaniu skóry głowy.

Porozmawiajmy tutaj o beta karotenie. Ta witamina przeciwutleniająca jest przekształcana w organizmie w witaminę A. A witamina A jest niezbędna do wzrostu komórek, w tym włosów! Niedobór witaminy A często powoduje matową, suchą skórę… która następnie złuszcza się ze skóry głowy w postaci łupieżu. Zamiast tego zamień swój zwykły pieczony ziemniak na słodki ziemniak.

Świetnie. Tylko to, czego potrzebujesz. Kolejny powód, dla którego musisz jeść te cholerne warzywa. Jeśli nie zamierzasz jeść warzyw dla swojego zdrowia, przynajmniej zrób to dla swoich włosów! Zielone rzeczy, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły są głównymi źródłami witamin A i C. Witaminy te pomagają wytwarzać sebum, olejek skóry głowy, który działa jak naturalna odżywka do włosów.

Wiem, że są całkowicie oślizgłe, ale wytrzymaj ze mną tutaj. Ostrygi są wypełnione cynkiem, który wspomaga wzrost włosów i zapewnia prawidłową pracę gruczołów łojowych skóry głowy. Niski poziom cynku może powodować powolny wzrost włosów, łupież, a nawet wypadanie włosów. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz zamawiać przekąski w restauracji z owocami morza!

Soczewica to świetny sposób na wprowadzenie do diety białka bogatego w cynk, biotynę i żelazo. Białko jest ważnym kluczem do zdrowych włosów, ponieważ pomaga wzmocnić właściwe pasemka i przyspiesza wzrost. Białko zapobiega również wysuszaniu skóry głowy, dzięki czemu jest szczególnie ważnym elementem diety w chłodniejszych miesiącach. Te małe fasolki są nie tylko dla wegetarian! Miłośnicy mięsa mogą również skorzystać z dodatkowej witaminy, którą zapewnia soczewica. Nie wiesz, jak dodać soczewicę do swojej normalnej rutyny? Spróbuj dodać je do zupy warzywnej.

Ta popularna odpowiedź na pytanie „co jest na obiad?” to także odpowiedź na pytanie „jak mogę poprawić wytrzymałość włosów?” Kurczak jest bogaty w białko, cynk, żelazo i witaminy z grupy B, dzięki czemu Twoje loki są pełne i mocne.

Premia: Wszystkie 10 z tych produktów jest dość łatwe do włączenia do twojej diety (OK… może nie ostrygi), jeśli jeszcze ich tam nie ma. Daj swoim lokom trochę miłości dzięki temu przepisowi na smoothie, który zawiera kilka produktów spożywczych z naszej listy!