Czy przez większość dni opuszczasz pracę, czując się wyczerpany emocjonalnie i fizycznie? Chociaż niewiele osób uwielbia chodzić Pracakażdy dzień, liczba dni, w których z przyjemnością udasz się do biura, powinna zdecydowanie przewyższyć liczbę dni, w których chcesz się schować pod kołdrą — zwłaszcza, że Amerykanie spędzają średnio 47 godzin tygodniowo w Praca!
Ale jeśli twoje biuro i ludzie, z którymi się kontaktujesz, są toksyczne, może być trudno przetrwać te 47 godzin bez pozwalania tym współpracownikom na wyssanie cię do sucha. Niezdrowe środowisko pracy często cechuje zła komunikacja, niespójność zasad i procedur, słabe przywództwo i niezdrowa dawka negatywności, mówi psycholog i konsultant Dr Paul White. Takie środowiska mogą prowadzić do niskiego morale, plotkowania, kociego charakteru i ogólnego braku profesjonalizmu wśród współpracowników, a wszystko to jest toksyczne.
Istnieją jednak pewne strategie, których możesz użyć do radzenia sobie z toksycznymi współpracownikami, aby nie wpływali na twoje zdrowie ani wydajność — oto niektóre z najlepszych od ekspertów.
Więcej: 12 wskazówek, które pomogą Ci znaleźć elastyczną pracę
Naucz się ustalać — i zachowywać — granice
Ustalenie odpowiednich granic może być szczególnie trudne dla osób, które zadowolą ludzi. Ale jeśli jesteś zbyt miły dla toksycznych współpracowników (wiesz, słuchając każdego szczegółu irytującej interakcji, jaką mieli z twoim szefem), nieuchronnie cię wyssają. W końcu ratujesz ich przed każdym problemem, który mają, niezależnie od tego, czy pomagasz im w projekcie, za którym są zapóźnieni, czy spędzasz przerwę na lunch, słuchając ich osobistych problemów. Kiedy to się stanie, ustalisz oczekiwanie i będą cię zaczepiać, dopóki nie powiesz: „Nigdy więcej”.
White zaleca użycie stanowczego stwierdzenia, takiego jak: „Chcę wykonać to jedno zadanie, ale nie jestem w stanie wykonać drugiego jeden” lub „Jestem w terminie, więc nie mam już czasu o tym rozmawiać, ale powodzenia!” Amanda Mitchell, założycielka z Nasze życie korporacyjne LLC, mówi, że ważne jest również utrzymanie kontroli nad własnym wewnętrznym dialogiem, który jest innym rodzajem granicy. To normalne, kiedy analizujesz swój dzień, aby pomyśleć o tym, co robią inni, ale kiedy to zabarwia twoje myślenie lub staje się coś, o czym nie możesz przestać myśleć, straciłeś swoje centrum – kolejny sposób, w jaki toksyczni współpracownicy mogą osuszyć ludzi wokół im.
Potwierdź, ale nie potwierdzaj
W toksycznych środowiskach pracy mądrze jest być na bieżąco z zasadami gry wokół ciebie, ale pozostawać na uboczu bez udziału. „Ważne jest, abyś nie osądzał technik innych — Twoim celem jest pozostanie neutralna i całkowicie świadoma dynamiki biura, w przeciwnym razie możesz stać się celem” – wyjaśnia Mitchella. Kiedy wokół ciebie dzieje się coś, a ktoś próbuje cię wciągnąć, powiedz „to interesujące” i nie angażuj się w żadne działania. „Chcesz, aby osoba wiedziała, że ją słyszałeś, ale nie chcesz potwierdzać jej gry ani przyczyniać się do dramatu, który próbuje nawoływać." Pozostając obserwatorem, możesz się chronić, nie dając się wciągnąć w rozmowy i wydarzenia, które tylko cię przyniosą w dół.
Chroń swoją perspektywę
Środowiska pracy o wysokim ciśnieniu, z dużą ilością polityki biurowej, mogą zacząć żyć własnym życiem. „Kiedy twoja perspektywa zawęża się i skupiasz całą uwagę na biurze, jest bardziej prawdopodobne, że zareagujesz niż zareagujesz” – mówi Mitchell. Zwiększa również poziom stresu, zwiększając znaczenie tego, co dzieje się w pracy. Mitchell podkreśla znaczenie utrzymywania osobistych relacji z przyjaciółmi i rodziną. Ogranicz ilość narzekań, które robisz z innymi i dowiedz się, co się z nimi dzieje. Nikt nie chce być osobą, która zamienia zabawną kolację lub imprezę w festyn. Pozostań w kontakcie z tym, co dla Ciebie ważne — hobby, ćwiczenia i Twoi bliscy. Życie to coś więcej niż praca.
Więcej: 7 głównych nieporozumień dotyczących pracy w domu
Zobowiązuj się do korzystania wyłącznie z komunikacji bezpośredniej
“Toksyczni współpracownicy są mistrzami komunikacji pośredniej” – mówi White. Nie bądź posłańcem w ich imieniu ani nie dostarczaj im wiadomości od innych osób. Kiedy przyjmujesz tę rolę, otrzymujesz emocjonalną reakcję, która jest przeznaczona dla drugiej osoby i stajesz się workiem treningowym. I oczywiście udział w plotkach i pogłoskach to kolejny sposób na utrwalanie dysfunkcji i odwracanie uwagi od tego, co jest naprawdę zagrożone: wykonaniem swojej pracy. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze mądrze jest trzymać się bezpośredniej, prostej komunikacji.
Naucz się dbać o siebie
Pamiętaj: jeśli tego nie zrobisz, nikt inny tego nie zrobi. Jeśli masz problemy zdrowotne i nie masz czasu na ćwiczenia, gotowanie zdrowych posiłków lub wystarczająco dużo snu, to wszystko wskazuje na to, że pozwalasz toksycznemu miejscu pracy i współpracownikom przejąć kontrolę nad Twoim życiem. Jeśli ten stres rozprzestrzenia się na inne związki lub twój dom i życie rodzinne cierpi, idziesz złą ścieżką. Jeśli nie pozwolisz, aby twoja energia, pozytywne nastawienie i podekscytowanie pracą zostały wydrenowane przez toksycznych współpracowników wokół ciebie, te „energia wampiry” przejdą do nowych ofiar i zostawią cię w spokoju, zdając sobie sprawę, że ich gry i bzdury nie działają na ciebie – i to jest ostateczny bramka.
