Jeśli to czytasz, prawdopodobnie masz bóle menstruacyjne. Badania wykazały że 84 procent kobiet doświadczyło skurcze w ich życiu, a aż 43 procent z was cierpi z powodu bólu w każdym okresie. Być może jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy potrafią rzucić Midola nad ranem i żyć dalej. Ale co, jeśli cierpisz na te koszmarne skurcze, które sprawiają, że siedzenie w miejscu jest zbyt bolesne? Nie interesuje Cię relaks w gorącej kąpieli? Te, które nawet nie reagują na czekoladę? Rozmawialiśmy z ekspertami — zarówno medycznymi, jak i holistycznymi — aby wyśledzić nowe sposoby atakowania tych menstruacyjnych potworów z każdego pola bitwy.
„Skurcze zwykle oznaczają dominację estrogenu” – mówi dr Jennifer Burns, lekarz medycyny naturalnej w Bienetre Center. Aby odzyskać równowagę, Burns sugeruje przyjmowanie jodu, magnezu i witaminy B. Dr Daemon Jones, lekarz naturopatyczny, również przysięga na magnez na twoją porę miesiąca. Jones sugeruje podzielenie „suplementów magnezu na dawki w ciągu dnia”. Będziesz mieć wiele możliwości: proszek cytrynianu magnezu jest „niezwykle .” przyswajalny” w organizmie, zauważa Jones, podczas gdy „tlenek magnezu jest wchłanialny tylko w około 4 procentach”. Porozmawiaj z lekarzem o tym, który suplement jest odpowiedni dla Was.
Więcej: Jak niski poziom magnezu wpływa na równowagę hormonalną
Jeśli wolisz iść drogą naturalną, Burns poleca zioła, takie jak mniszek lekarski i ostropest plamisty, dostępne w postaci herbaty online lub w lokalnym ekologicznym sklepie spożywczym. Burns mówi: „[Są one] używane, aby pomóc w lepszym funkcjonowaniu wątroby i powinny również pomóc w regulacji estrogenu”.
Obaj lekarze zgadzają się, że w okresie okołookresowym korzystne jest również dodanie tych dodatkowych składników odżywczych bezpośrednio do diety. Spróbuj sałatki z wodorostów na jod; banany na magnez; i buraki, awokado i chude białka dla twojej mieszanki witamin z grupy B. Kolejna prosta sztuczka: upewnij się, że twoja sól jest wzbogacona jodem.
Pomóc mogą również miejscowe środki zaradcze, mówi holistic zdrowie trener Lauren Birgitta. Zaleca zaopatrzenie się w olejki eteryczne, aby złagodzić skurcze. „Moim ulubionym jest zapach Serenity doTERRA, który składa się z lawendy, słodkiego majeranku, rumianku rzymskiego, ylang-ylang, hawajskiego drzewa sandałowego i wanilii” – mówi. Birgitta sugeruje nakładanie oleju „łyżką oleju kokosowego na brzuchu lub dolnej części pleców”. (Dobra wiadomość dla fanów olejków eterycznych: A badanie 2006 studentek uczelni udowodniło, że olejki aromaterapeutyczne sprawdzają się w ramach „pielęgnacyjnej pielęgnacji” skurczów. Spróbuj lawendy, szałwii muszkatołowej i róży — udowodniono, że te zapachy pomagają w skurczach o poziomie bólu większym niż 6 w 10-punktowej skali.)
Jeśli czujesz się na tyle mobilny, by ćwiczyć, spędź kilka oddechów pozycja jogi łagodząca ból w dole pleców. Spróbuj uklęknąć z klatką piersiową do przodu, a następnie pochyl się do tyłu klatką piersiową w kierunku nieba. Wygięcie do tyłu wielbłąda uwolni twoją miednicę i zginacze bioder, podczas gdy plecy – które mają tendencję do garbienia się z bólu – zostają głęboko rozciągnięte. Proste zgięcie do przodu nad kolanami również otworzy miednicę i wyśle sygnały do dolnej części ciała, aby się zrelaksować. Nie pozwól nikomu powiedzieć ci, czy powinieneś ćwiczyć podczas okresu — słuchaj, co mówi ci twoje ciało.
Więcej: Najlepsze treningi na każdy tydzień Twojego cyklu
Burns zauważa również, że skurcze mogą leżeć u podstaw problemów zdrowotnych. „[Skurcze] mogą być również spowodowane mięśniakami macicy lub torbielami” – mówi. „Jeśli czujesz, że masz silne krwawienia i skurcze, możesz chcieć zrobić USG, aby upewnić się, że nie ma żadnych schorzeń powodując skurcze.” Oczywiście będziesz też chciał zdobyć graniczną, szaloną ilość gorzkiej czekolady, ogromny koc i podkładkę grzewczą na dobre mierzyć.
