Zadaj sobie pytanie: Dlaczego chcesz schudnąć? Jeśli odpowiedź ma być chuda lub jakaś inna wersja tego, to tylko narażasz się na porażkę. Pewność siebie nie jest liczbą na skali, a Twoja waga nie definiuje Twojej urody. Zmień więc swoje podejście do ćwiczeń i odżywiania się, aby być szczęśliwszym i zdrowszym.
Zacznij myśleć jak twój lekarz
Lekarz wykorzystuje Twoją wagę, wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii jako wskaźniki zdrowia. Nadwaga naraża osobę na pewne schorzenia, takie jak cukrzyca i choroby serca. Jeśli lekarz doradzi, aby schudnąć, jest to ściśle z medycznego i zdrowotnego punktu widzenia. Nie bierz tego do siebie! Gdyby twój lekarz powiedział ci, że masz chorobę tarczycy, czy potraktowałbyś to jako atak na twoją samoocenę?
Pomyśl o tym, jak o zdrowiu, a nie o utracie wagi
- Kobiety z dziećmi: Staraj się jak najbardziej angażować swoje maluchy. Biegaj z nimi w wózku; zapisz się na zajęcia gimnastyczne baby-and-me; lub zapisz się do drużyny sportowej, takiej jak piłka nożna, i poproś swoją drugą połówkę, aby przyprowadził ich do swoich gier.
- Kobiety po 40. i 50. roku życia: Możesz zauważyć, że tłuszcz z większym prawdopodobieństwem wyląduje na twoim brzuchu. To naraża cię na zwiększone ryzyko chorób serca. Ćwiczenia, zwłaszcza intensywna aktywność fizyczna, mogą tymczasowo zwiększyć tempo przemiany materii, pomagając spalić więcej kalorii nawet po zakończeniu pocenia się.
- Kobiety z rdzennych narodów, kobiety z Azji Południowej i kobiety z Afryki są bardziej narażeni na rozwój cukrzycy, nadciśnienia i chorób serca niż w ogólnej populacji kanadyjskiej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniach przesiewowych, nawet jeśli masz zdrową wagę.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych ograniczeń w zakresie aktywności fizycznej lub diety. Przedyskutuj swój plan z lekarzem, aby móc go zaangażować. Zapytaj, czy zaleciliby wizytę u dietetyka. Porozmawiaj również ze swoją rodziną, ponieważ wszyscy będziecie musieli zdrowo się odżywiać razem. Im więcej „graczy” masz w swojej drużynie, tym łatwiej utrata wagi będzie. Zamiast ustalać wagę celu, ustaw zdrowie celu. Czy twoje ciśnienie krwi jest trochę wysokie? Staraj się go obniżyć. Czujesz się cały czas zmęczony? Staraj się zwiększyć swoją energię. Zawsze chciałeś przebiec maraton? Wybierz rozsądną datę wyścigu. Jeśli liczby na wadze wydają się tylko Cię zniechęcać, istnieje proste rozwiązanie: nie waż się! Poproś swojego lekarza, aby towarzyszył Ci w podróży, planując regularne wizyty. Mogą cię zważyć (nie musisz patrzeć), zmierzyć talię i od czasu do czasu wykonywać badania krwi, aby sprawdzić inne wskaźniki zdrowia.
Bądź aktywny
Staraj się wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut, pięć do sześciu razy w tygodniu. Uważasz, że taka ilość czasu jest zniechęcająca? Zacznij powoli: najpierw celuj przez dwa dni w tygodniu, potem trzy, potem cztery i tak dalej. Co mówisz? Brak czasu? To, co właściwie mówisz, kiedy mówisz, że nie masz czasu, to to, że nie jesteś tego wart. Już dziś zacznij stawiać sobie priorytet.
Nie możesz dostać się na siłownię? Wypróbuj te interaktywne sposoby, aby ćwiczyć w domu >>
Przestań odchudzać
Często diety nie są zrównoważone i mogą prowadzić do objadania się. Jedz więcej owoców i warzyw, mniejsze porcje węglowodanów i mniej tłuszczu. To prosta matematyka: kalorie w minus kalorie na zewnątrz to zgromadzone kalorie. Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Nie pozbawiaj się całkowicie, bo nie przetrwasz; okazjonalny deser (w małych porcjach) jest OK. Skonsultuj się ze swoim dietetykiem, aby uzyskać bardziej praktyczne porady dotyczące prawidłowego odżywiania.
Schudnij we właściwy sposób i z właściwych powodów, a poczujesz się lepiej w środku i na zewnątrz.
Notatka: Wszystkie informacje medyczne są skierowane do kanadyjskiej publiczności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed skorzystaniem z jakiejkolwiek porady.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
Treningi dla mięśni tułowia
5 błędów w odchudzaniu, które możesz popełniać
Jedzenie późnym wieczorem: jak złe jest?
