Po miesiącach planowania, oszczędzania pieniędzy i czytania artykułów podróżniczych nadszedł wreszcie czas na Twoje wielkie wakacje. Powinieneś być naprawdę podekscytowany, ale zamiast tego jesteś naprawdę niespokojny. Chociaż starasz się nie przeszkadzać w przygotowaniach do wakacji, trudno to zignorować. Więc dlaczego tak się dzieje? A jak możemy tego uniknąć? Ona wie rozmawiała z zdrowie psychiczne ekspertów, aby się dowiedzieć.
Dlaczego wakacje mogą wywoływać nasz niepokój
Przede wszystkim podróżowanie nie wywołuje u wszystkich niepokoju, ale jeśli należysz do tej kategorii, wiesz, że ciągła nerwowość może pozbawić podróży część frajdy. Jednym z powodów jest to, że podróżowanie zabiera Cię z codziennego otoczenia, a tym samym ze strefy komfortu.
Nowością i odmiennością jest budzący niepokój u niektórych osób, a przez innych lubiany. „Jeśli jesteś istotą z przyzwyczajenia, wakacje mogą być stresujące” – Allison G. Johnsen, licencjonowany doradca kliniczny i menedżer zdrowia behawioralnego w
Oprócz tego wszystkie niewiadome, które są częścią podróży — a niektóre z tego, co czynią ją ekscytującą — mogą powodować niepokój i dyskomfort dla niektórych osób, Courtney Glashow, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, psychoterapeuta i właściciel z Terapia kotwicy w Hoboken, NJ, mówi SheKnows.
„Podróżowanie wiąże się ze stresorami, takimi jak opóźnione loty, zapomniane przedmioty, zagubione przedmioty, poczucie zagubienia z wskazówki, nie lubię snu, nie lubię jedzenia tam, gdzie jesteś i tak dalej” wyjaśnia. „Jest wiele rzeczy, które mogą pójść nie tak lub spowodować stres”.
Strategie radzenia sobie z lękiem związanym z podróżą
Kluczem jest to, jak radzisz sobie w tych stresujących sytuacjach. Na szczęście mamy kilka porad ekspertów.
Zrozum, że złe rzeczy mogą się zdarzyć wszędzie
Zamiast zastanawiać się nad wszystkimi rzeczami, które mogą się nie udać na wakacjach, zanim to się stanie, lepiej być tym podekscytowanym i cieszyć się podróżą, mówi Glashow. „Jeśli coś pójdzie nie tak lub będzie stresujące podczas wakacji, będziesz w stanie sobie z tym poradzić, gdy się pojawi”, wyjaśnia. „Ale nie ma sensu martwić się o coś, co dosłownie się nie wydarzyło i może nawet nigdy się nie wydarzyć”.
Nie miej nierealistycznych oczekiwań
Nic nie jest w stanie zrujnować wyjazdu – a właściwie czegokolwiek – tak jak nierealistyczne oczekiwania, mówi Johnsen. Dotyczy to zwłaszcza podróży z dziećmi. „Dzieci nie będą nawet bliskie ideału tylko dlatego, że są na wakacjach, podobnie jak ty” – wyjaśnia. „Wybacz im — nowe sytuacje przynoszą różne zachowania. Przebaczaj sobie.”
Dzieci płaczą i to normalne
To może być bardzo stresujące, jeśli masz do czynienia z dzieckiem – zwłaszcza niemowlęciem – które nie przestaje płakać. Ale Johnsen mówi, że powinieneś starać się nie martwić, że wszyscy będą przeszkadzać.
„Nie zabawiaj ani nie karm myśli typu„ wszyscy myślą, że nie jestem dobrym rodzicem, ponieważ nie mogę kontroluj moje dziecko”. Zdecydowanie powiedz sobie, żebyś przestał, jeśli zaczniesz myśleć w ten sposób” wyjaśnia. Zamiast tego przypomnij sobie, że dzieci płaczą i jest to całkowicie normalne. Powiedziawszy to, przygotuj się na przyniesienie wszystkiego, czego potrzebujesz, aby uspokoić dziecko, mówi Johnsen. Możesz również spróbować uzyskać miejsce przy przejściu w samolocie, aby móc spacerować z dzieckiem podczas lotu.
Utrzymuj swoje dzieci w harmonogramie tak długo, jak to możliwe
Jeśli podróżowanie sprawia, że jesteś niespokojny, ponieważ jesteś poza swoją strefą komfortu, pomyśl, jak to jest dla dzieci. Na przykład upewnij się, że jesteś w stanie karmić je tak blisko normalnych zaplanowanych godzin, jak to możliwe, aby zachować rutynę, mówi Glashow. Zaleca również, aby spróbować lotu podczas zwykłej drzemki, zapakować dużo przekąsek i upewnić się, że dzieci piją wystarczającą ilość wody.
Planuj, ale nie przesadzaj
Fajnie jest mieć pomysł na to, co zamierzasz robić na wakacjach, ale nie przesadzaj, mówi Johnsen. Zaleca również, aby nie zmuszać się zbytnio do upychania zbyt wielu rzeczy podczas podróży. Martwienie się, że nie zmieścisz wszystkiego na swojej trasie, może być źródłem niepokoju.
„Myśl w kategoriach„ elastycznej struktury ”” Elaine Taylor-Klaus, wychowawca rodziców, trener dla złożonych dzieci i dyrektor generalny, ImpactADHD mówi SheWis. „Z jednej strony chcesz zaplanować wystarczająco dużo, aby zapewnić komfort. Ale z drugiej strony nie planuj przesadnie każdej chwili każdego dnia. Pozwól na strukturę i trochę czasu, aby być elastycznym i zmienić rzeczy.
Odłącz się od pracy
Unikaj myślenia lub mówienia o pracy w największym możliwym stopniu, radzi Johnsen. Oznacza to również wyłączenie automatycznego dostępu do służbowej poczty e-mail i telefonu komórkowego oraz poinformowanie współpracowników, że będziesz niedostępny, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. „Poszerz to, by nie poruszać nawet negatywnych tematów podczas podróży” – dodaje.
Spróbuj sie zrelaksować
Melson mówi, że jednym z najlepszych sposobów na pokonanie paniki i napadów lęku podczas podróży jest branie głębokich oddechów lub stosowanie ćwiczeń oddechowych, aby się uspokoić. „Pomoże to wyciszyć nakręcające się myśli i poprawić nastrój” – wyjaśnia. Możesz także spróbować progresywnego rozluźniania mięśni, rozmawiać lub przetwarzać niepokój ze wspierającymi przyjaciółmi lub członkami rodziny.
Zrób listę pakowania
Przygotuj się na wakacje, sporządzając listę rzeczy do spakowania na długo przed wyjazdem i pakuj się z wyprzedzeniem, z wyjątkiem rzeczy z ostatniej chwili, mówi Johnsen. „Pamiętaj, że wszystko, co zapomniałeś, prawdopodobnie odbierzesz, gdy tam dotrzesz” – dodaje. Oczywiście nie musi tak być, jeśli wybierasz się z plecakiem w odległe obszary, ale prawdopodobnie będziesz dobrze w innych sytuacjach.
Wyrusz w podróż ze zdrowym planem
Przed podróżą upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i ćwiczeń. Ponadto stworzenie planu zdrowej diety może pomóc w radzeniu sobie z lękiem związanym z podróżą, Charley Melson, licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny i dyrektor wykonawczy w Praxis, Odzyskiwanie punktów orientacyjnych mówi SheWis. Zaplanuj ćwiczenie podczas nieobecności i jedz tak zdrowo, jak to możliwe. „Najważniejsze jest, aby nie paść ofiarą niezdrowych nawyków i metod radzenia sobie, takich jak używanie alkoholu lub narkotyków, które tylko zaostrzą i pogorszą problem” – wyjaśnia Melson.
Porozmawiaj o tym
Jeśli obawiasz się podróży, przypomnij sobie (lub swoim dzieciom), że zrobiłeś to już wcześniej i przetrwałeś to, mówi Glashow. Opowiedz sobie – i swoim dzieciom – o etapach podróży: jak wygląda przejście przez ochronę, co zrobisz jako czekasz na swój lot lub pociąg, co zrobisz, jeśli zostanie on opóźniony lub odwołany i czego możesz oczekiwać od samochodu, pociągu lub samolotu jeździć.
„Przejście przez te oczekiwane kroki pomoże złagodzić lęk własny – lub dzieci” – wyjaśnia Glashow. „Ponieważ idziesz po schodach i zawsze bezpiecznie kończysz w miejscu docelowym – czy jest na czas, czy z opóźnieniem – wszystko będzie w porządku i to jest najważniejsze, aby sobie przypomnieć”.
Przynieś coś relaksującego lub rozpraszającego
Jeśli wiesz, że będziesz się niepokoić, upewnij się, że masz ze sobą coś, co pomoże Ci się zrelaksować i/lub odwrócić uwagę – radzi Glashow. „Może to być muzyka, medytacja z przewodnikiem, którą lubisz, podcast, który pomaga cię rozproszyć, dobry film lub program telewizyjny do obejrzenia podczas podróży, koc lub poduszkę z domu, pluszaka lub cokolwiek, co zapewni komfort, przypomni, że jesteś bezpieczny i pomoże odwrócić uwagę niespokojnych myśli – wyjaśnia.
Więc zanim wyruszysz w następną podróż, zaplanuj z wyprzedzeniem (ale nie za dużo) i zrozum, że najprawdopodobniej wszystko nie pójdzie idealnie, ale przynajmniej będziesz na to gotowy.
