W idealnym świecie czekolada byłaby bezkaloryczna, wysokie obcasy wygodne i wszyscy mielibyśmy coś osobistego masaż terapeutów, którzy rozwiązują nasze węzły po stresującym dniu. Ale żyjemy w prawdziwym świecie, więc ograniczamy przyjemności, udajemy, że czujemy się komfortowo w czterocalowych szpilkach i poddajemy się masażowi, kiedy pozwala na to budżet. Co może zrobić zestresowana, mocno umięśniona dziewczyna? Naucz się samodzielnego masażu na obolałe mięśnie!
Porady dotyczące masażu dla majsterkowiczów
Może jeszcze nie nadszedł dzień niewinnej czekolady i wygodnych szpilek, ale nie ma potrzeby rezygnować z potrzebnego masażu, jeśli znasz kilka prostych sztuczek. Poza świetnym samopoczuciem, dobry masaż pozwala pozbyć się skurczów mięśni i może zwiększyć elastyczność, więc jest to uzasadniona pobłażliwość. Spróbuj włączyć następujący masaż do swojego harmonogramu przez trzy do siedmiu dni w tygodniu. Twoje ciało i umysł Ci za to podziękują!
1. Rozgrzej mięśnie
Przed rozpoczęciem pracy na mięśnie karku i ramion użyj gorącej lub ciepłej myjki (krótko działa również mikrofala) i załóż ją na szyję, aby rozluźnić mięśnie. Rozgrzanie mięśni zwiększa skuteczność masażu i przedłuża jego działanie.
2. Użyj narzędzi do masażu
Aby nie obciążać palców i dłoni, używaj piłek tenisowych, piłek golfowych lub narzędzi takich jak TheraCane, piłki do masażu, twarde gumowe piłki lub wałki piankowe, dostępne w wielu sklepach z artykułami sportowymi.
3. Zapomnij „bez bólu, bez zysku”
Zachowaj ostrożność i nigdy nie masuj aż do bólu. Unikaj również obszarów masowania, jeśli masz żylaki, fibromialgię lub inne problemy z układem mięśniowym lub nerwowym — skontaktuj się z licencjonowanym masażystą.
4. DIY masaż głowy i szyi
W przypadku mięśni szyi użyj dłoni, aby ścisnąć i zwolnić mięsień między głową a barkiem, gdy wzruszasz lub obracasz ramię. Lub użyj jednego palca lub Theracane, aby wywrzeć nacisk bezpośrednio na bolące miejsce i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Zwolnij i powtarzaj, aż mięsień się rozluźni.
5. Masaż „zrób to sam” w połowie pleców (między łopatkami)
Umieść piłkę tenisową przy ścianie (najpierw zamroź ją, jeśli wolisz zimno) i oprzyj się o nią plecami, opierając piłkę tenisową między łopatkami. Lub użyj dwóch piłek tenisowych w skarpetce, zawiąż węzeł na środku i na końcu, aby masować obie strony pleców jednocześnie. Przysiadaj w górę i w dół, zginając kolana, pozwalając piłce toczyć się i uderzać w różne mięśnie.
6. DIY masaż dolnej części pleców, bioder i pośladków
Użyj piłki tenisowej na małej powierzchni i wałka piankowego na większej powierzchni. Połóż się na piłce tenisowej na wyrozumiałej powierzchni, takiej jak łóżko lub kanapa (nie używaj twardej podłogi). W przypadku pośladków i bioder tocz piłkę, aż znajdziesz delikatne miejsce i dociśnij ją, upewniając się, że oddychasz, przez 20 do 30 sekund. Powtarzaj, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają.
7. Masaż stóp DIY
Aby uzyskać kojący masaż stóp po pracy, włóż kulki do torebki z zamkiem błyskawicznym lub użyj piłki tenisowej lub golfowej i przeturlaj po niej stopami. Aby ukoić gorące, zmęczone stopy, zamroź butelkę z wodą i przeturlaj ją stopą.
Jak zrobić masaż swojemu zwierzakowi
Dowiedz się, jak leczyć dolegliwości Twojego zwierzaka za pomocą tych technik masażu.
Więcej wskazówek dotyczących masażu
Jak zrobić partnerowi wspaniały masaż
6 kroków do seksownego masażu
Piękno i zalety masażu niemowląt
