Jeśli spędziłeś zbyt wiele nocy na liczeniu owiec, spróbuj zjeść te produkty. Pomogą promować lepszy sen w nocy, dzięki czemu możesz obudzić się wypoczęty, z jasnymi oczami i pełen energii.
Masz ostatnio problemy z uzyskaniem zzz? Rzucanie i obracanie noc po nocy może sprawić, że będziesz wyczerpany i rozdrażniony (nie wspominając o poważnych cieniach pod oczami). Dostosowanie diety tak, aby zawierała więcej poniższych pokarmów, może pomóc w dłuższym czasie snu. Więc wsuń się teraz, a twoja głowa może uderzyć w poduszkę wcześniej, niż się spodziewasz.
Kurczak
Zrobi to kurczak — a właściwie każde źródło białka. Jeśli budzisz się w środku nocy, może to być spowodowane burczeniem żołądka. Trochę białka przed snem pomoże Ci poczuć się pełnym i będzie mniej prawdopodobne, że obudzisz się z głodu. (Teraz możesz czuć się nieco mniej winny z powodu udka kurczaka, które przekąsisz tego wieczoru!) Na coś lżejszego spróbuj małej porcji twarożku (również bogatego w białko).
Owsianka
Chcesz zjeść na śniadanie płatki owsiane? Wypróbuj je wieczorem, aby uzyskać solidny sen. Węglowodany pobudzają uwalnianie serotoniny, która jest hormonem dobrego samopoczucia. Więcej serotoniny przekłada się na mniejszy stres. Ponadto, ponieważ węglowodany te są powoli trawione, nie doświadczysz załamania cukru we krwi w środku nocy (co mogłoby cię obudzić).
Ciepłe mleko
Jest powód, dla którego twoja mama przygotowywała to dla ciebie w nocy. Mleko zawiera aminokwas tryptofan, który sprzyja senności. Mleko jest również bogate w wapń, który pomaga w produkcji melatoniny w mózgu. Melatonina to hormon, który pomaga kontrolować rytmy dobowe organizmu (cykle snu i czuwania).
Winogrona
Odłóż ciasteczka i przed snem przekąsić winogrona lub zamiast tego spróbować suszonych czereśni. Winogrona i wiśnie zawierają melatoninę, hormon regulujący sen. Posyp płatki owsiane (patrz wyżej) na przekąskę bogatą w węglowodany i melatoninę lub połącz z jogurtem lub twarogiem.
Mówisz, winogrona? Winogrona = wino = kieliszek przed snem, prawda? Nie dokładnie. Chociaż wino może ci pomóc jesień naukowcy odkryli, że alkohol wpływa na to, jak dobrze się czujesz zostać we śnie. W badaniu opublikowanym w Alcholizm: badania kliniczne i eksperymentalne, naukowcy odkryli, że alkohol wpływa na jakość snu i sen regenerujący, wpływając na tę część układu nerwowego, która zwykle dominuje w nocy, kierując organizm na odpoczynek.
Więcej o tym, co jeść
5 pokarmów poprawiających nastrój
Co zjeść po treningu
5 sposobów na mądrzejszą przekąskę
