Większość z nas miała trudne doświadczenie odejście od przyjaźni to miało trwać wiecznie. Zakończenie związku, który kiedyś był tak kluczowy, może być traumatyzujące i wywołujące niepokój. Czasami przekonujemy się, że niezdrowa przyjaźń będzie lepsza – nawet jeśli historia dowiodła, że tak się nie stanie.
Ona wie rozmawiał z dwoma ekspertami, Amber L. Wright i Christine Gutierrez, aby zrozumieć, co powoduje, że pozostajemy w zatruciu przyjaźnie i jak możemy je skutecznie zakończyć.
Więcej: Nie musicie już żyć z zazdrością, panie
Bursztyn L. Wright jest ekspertem ds. komunikacji z Los Angeles, trenerem wystąpień publicznych i wielokrotnie nagradzanym adiunktem w Badania komunikacji, których misją jest nauczenie klientów, jak rozmawiać z mniejszym strachem i z większą finezją — włączanie i wyłączanie etapie. Christine Gutierrez jest doradcą ds. zdrowia psychicznego i coachem wzmocnienia emocjonalnego™, ekspertem od miłości i uzależnień, coachem życiowym i ekspertem od traumy, przemocy i poczucia własnej wartości, który obecnie mieszka na Brooklynie. Oto, co mieli do powiedzenia:
SheWnows: Czy czujesz, że negatywne mówienie do siebie przyczynia się do naszej chęci pozostawania w niezdrowych przyjaźniach?
Bursztyn L. Wright: Absolutnie uważam, że istnieje link. Jeśli powiemy sobie, że nie jesteśmy wystarczająco ładni lub mądrzy, albo gorzej – że nie jesteśmy godni miłości – nasze przyjaźnie będą to odzwierciedlać. Znajdziemy się w kontakcie z innymi kobietami, które nie szanują naszych opinii lub nie cenią naszej obecności. Często w takim przypadku związek wytrąca się z równowagi i jeden z nich będzie dawał więcej, aby podtrzymać przyjaźń, niż drugi.
SK: Dlaczego długoterminowe przyjaźnie są szczególnie trudne do zerwania, nawet jeśli nie są już dla nas zdrowe?
Krystyna Gutierrez: Wszystkie relacje, w tym przyjaźnie, tworzą więzi emocjonalne i wspomnienia. To jest to, co terapeuci lubią nazywać „przywiązaniem”, a czasem nawet jeśli przyjaźń jest nie dłużej dla nas pracując, czujemy się przywiązani do starego wyobrażenia o tym, czym było kiedyś i przeraża nas to puścić.
Być może istnieje chęć kontynuowania prób rozwiązania tego problemu lub strach przed konfrontacją, które są normalnymi uczuciami związanymi z odpuszczaniem i wkraczaniem na nowe terytoria. Odpuszczenie nie jest łatwe. Nawet jeśli nasz umysł wie, czasami potrzeba trochę czasu, aby podążać za naszymi działaniami.
SK:Jakie są znaki ostrzegawcze, że łączy nas niezdrowa przyjaźń?
CG: Będzie brak zdrowych granic, brak szacunku, a nawet fizyczne bóle, gdy będziesz w pobliżu tej osoby. Mogą również występować obraźliwe, poniżające zachowanie, które jest werbalne, emocjonalne, a nawet fizyczne. Przyjaciel, o którym mowa, może być kimś, kto jest wredny, lekceważący, zazdrosny i/lub nie wspiera cię. Jeśli boisz się być sobą i nie czujesz się bezpiecznie emocjonalnie, jest to duży znak ostrzegawczy, że jesteś w niezdrowej przyjaźni. Ważne jest, aby ludzie zrozumieli, że pozytywne relacje i przyjaźnie opierają się na miłości, wsparciu, zdrowej i bezpiecznej komunikacji, szacunku, zdrowych granicach i szczęściu.
Więcej: Mój najlepszy przyjaciel był nawiedzony przez mojego najlepszego przyjaciela i wciąż mnie to prześladuje
SK: Kiedy w końcu zdamy sobie sprawę, że jesteśmy w przyjaźni, która jest toksyczna i musi się skończyć, jak możemy to zrobić bez powodowania wybuchu?
AW: Wyjaśnienie, dlaczego przyjaźń musi się skończyć, jest pierwszym krokiem do przejścia. Jeśli potrafisz określić, co takiego jest w osobie lub przyjaźni, która powoduje, że się zatrzymujesz, ułatwi ci to przedyskutowanie tego, gdy nadejdzie czas „rozmowy o zerwaniu”.
Na przykład, jeśli jesteś gotowy, aby przejść dalej z powodów takich jak „Jestem tym, który wykonuje wszystkie telefony, aby upewnić się, że pozostaniemy w kontakcie”, można to powiedzieć w rozmowa jako: „Daję (lub dałem) wiele tej przyjaźni, ale nie czuję, że moje wysiłki są odwzajemniane”. To może być odebrane trochę lepiej niż „Skończyłem z tym! Nie jesteś dobrym przyjacielem, bo nigdy do mnie nie dzwonisz.
W niektórych przypadkach wybuch może być nieunikniony. Zawsze pamiętaj jednak, że nie możesz kontrolować tego, jak druga osoba zareaguje, ale możesz kontrolować to, co mówisz i jak to mówisz.
CG: Ponadto doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest zrobienie „inwentarza znajomych”. Zapisz imiona znajomych, których spędzasz czas, zaczynając od tych, z którymi spędzasz najwięcej czasu, i szczerze zadaj sobie pytanie, jak się z nimi czujesz? Czy czujesz się bezpieczny, wspierany, kochany, szanowany, inspirowany i szanowany?
Jeśli nie, muszą się zdarzyć trudne rozmowy, aby dostosować dynamikę, a jeśli nie można tego zrobić, możesz chcieć zminimalizować czas spędzony z nimi i powoli odpuścić przyjaźń. Najpierw bądź ze sobą szczery i powoli podejmij kroki, aby puścić ludzi, którzy ci nie służą. Kiedy to zrobisz, otworzysz również drzwi do zdrowszych przyjaźni. Kolejną wskazówką jest uzyskanie wsparcia od terapeuty lub wyszkolonego trenera życiowego z doświadczeniem w tej dziedzinie. To naprawdę może pomóc.
Więcej: Była moją najlepszą przyjaciółką… dopóki nie złożyłam wniosku o rozwód z mężem
SK: Jak możemy wykorzystać komunikację, aby zachęcać do zdrowszych przyjaźni w przyszłości?
AW: Nie bój się mówić, jak się teraz czujesz, zarówno w dobrych, jak i złych czasach w twoich przyjaźniach. Regularnie mów drugiej osobie, jak bardzo ją doceniasz. Podaj konkretne przykłady tego, jak dodają wartości do twojego życia.
Jeśli pozytywna komunikacja stanie się częścią kultury twoich przyjaźni, kiedy pojawi się konflikt, poczujesz się bardziej komfortowo, stawiając czoła niektórym trudnym problemom. Dobrą zasadą zachęcającą do zdrowszych przyjaźni jest mówienie szczerym sercem, szczere prowadzenie i zawsze poznawanie swoich granic.
