Jest wiele powodów dlaczego naprężenie nie jest dobre dla twojego zdrowia fizycznego, ale też nie jest dobre dla twojego zdrowie psychiczne. Kiedy twoje ciało cierpi na chroniczny stres, wysyła sygnały do mózgu, aby przejść w tryb paniki i wprowadza twoje ciało w chroniczny tryb walki lub ucieczki. Skutkuje to zamknięciem myślących lub rozumujących części mózgu. Zaczynasz widzieć zniekształcony obraz siebie, co tylko zwiększa twój stres.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, tak naprawdę nie myślisz jasno, co zwykle utrwala twoje postrzeganie stresu i degraduje postrzeganie Y-O-U. Dobra wiadomość: mamy pięć sposobów na uspokojenie się i odzyskanie jasności.
1
Dowiedz się, co wywołuje stres
Aby dokładnie określić, co zniekształca twój obraz siebie i swojego życia, pomyśl o wyzwalaczach. Czy w twoim życiu są jacyś ludzie, praca lub sytuacja, która wprawia cię w panikę? Określając wyzwalacze, możesz pomóc określić, które obszary twojego życia naprawdę wymagają skupienia i uwagi.
2
Poświęć chwilę
oddychać
Kiedy bierzemy głębokie wdechy i wydechy, pomaga nam powiedzieć naszemu systemowi wewnętrznemu, żeby się odprężył. Kiedy jesteśmy w stanie się zrelaksować, w naszych ciałach uwalniane są pewne substancje chemiczne, które pomagają nam skupić się i jaśniej myśleć. Spróbuj wykonać pięć głębokich wdechów i wydechów, gdy czujesz się naprawdę zestresowany lub tuż przed zrobieniem czegoś naprawdę dużego, na przykład przemówienia lub rozmowy o pracę. Możesz być zestresowany i zmartwiony, ale ta krótka chwila oddechu pomoże utrzymać twoje ciało i umysł w ryzach.
3
Skoncentruj się na
cały obraz
Czasami, kiedy jesteśmy naprawdę zestresowani, zaczynamy rozbierać każdy aspekt naszego życia. Zaczynamy krytykować nasz wygląd, zachowanie i relacje. Kiedy jesteśmy zestresowani, ten zniekształcony obraz siebie może stać się naprawdę negatywny. Poświęć chwilę i cofnij się, aby spróbować zrozumieć, co się z Tobą dzieje w szerszym kontekście.
4
Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Kiedy mamy silny system wsparcia, często jesteśmy mniej zestresowani i mniej przygnębieni. Szukaj przyjaciół i członków rodziny, którzy cię podbudowują, a nie burzą. Zrób listę trzech osób, do których możesz zadzwonić i porozmawiać, gdy jesteś naprawdę zestresowany. Przechowuj tę listę w widocznym miejscu, aby móc od razu zadzwonić i porozmawiać z kimś, gdy poczujesz się zestresowany.
5
Rozważać
poradnictwo
Jeśli przez długi czas byłeś zestresowany i widzisz, że ma to negatywny wpływ na twoje przyjaźnie, związki i inne obszary swojego życia, rozważ spotkanie z licencjonowanym ośrodkiem zdrowia psychicznego profesjonalny. Profesjonaliści dysponują wieloma technikami i narzędziami, które pomogą Ci nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem. Czasami profesjonalne wsparcie pomaga nam szybciej niż później wrócić na drogę do lepszego wizerunku samego siebie i mniejszego stresu.
Więcej sposobów na odciążenie krawężnika
Jak zwiększyć swoje szczęście w domu i w życiu
Moje życie jest w rozsypce: jak zacząć od nowa i przejąć kontrolę
10 sposobów na uspokojenie się bez jedzenia
