Wyszło słońce i jest ciepło, więc dlaczego czujesz się taki niebieski? Ponieważ okazuje się, że piosenka Lany Del Rey „Summertime Sadness” jest prawdziwa.
„Zazwyczaj myślimy o Sezonowe zaburzenia afektywne dotykając tych, którzy popadają w depresję w okresie zimowym. Jednak Summer SAD jest formą sezonowej depresji, która wybucha w okresie letnim.” Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, licencjonowany psychoterapeuta, mówi SheKnows.
Podczas gdy inni ludzie mogą chodzić na basen, organizować grille i pikniki oraz jeździć na wycieczki samochodowe, osoby z letnim SAD mogą nie mieć ochoty na żadną z tych czynności.
Podczas gdy jest to znacznie bardziej powszechne dla SMUTNY zamanifestować się zimą, co jest prawdopodobnie spowodowane spadkiem hormonu witaminy D, mówi Scott-Hudson, 10 procent osób cierpiących na SAD doświadcza również lata sezonowego depresja. Nawet jeśli nie zaliczasz się do kategorii SAD, możesz również zmagać się z letnią depresją, jeśli doświadczasz któregokolwiek z następujących objawów: zmiany snu, apetyt, poczucie beznadziejności, niezdolność do czerpania przyjemności z doświadczeń, utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej były przyjemne, poczucie bezwartościowości i niskie samoocena.
Na szczęście istnieją wskazówki dotyczące letniej depresji, które łagodzą te objawy. Ale dlaczego jest nam tak smutno o tej porze roku?
Obraz ciała
W miarę zbliżania się wyższych temperatur mamy tendencję do zmieniania naszego wyboru garderoby i wyboru lżejszych ubrań zamiast grubych swetrów i dżinsów. W rezultacie zmiana pory roku może sprawić, że wiele osób poczuje się niekomfortowo i będzie bardziej świadomych swojego ciała wizerunku, mówi Niels Eek, psycholog kliniczny i współtwórca zdrowia psychicznego i rozwoju osobistego Platforma, Remente. „Po kilku miesiącach zakrywania się, twoje ciało może czuć się obco, a to może powodować niepokój, a nawet depresję. Ważne jest, aby spróbować i upewnić się, że to, co myślisz o swoim ciele, w żaden sposób Cię nie ogranicza lub stać się obsesją”. Eeks zaleca noszenie ubrań, które sprawią, że poczujesz się komfortowo i bardziej lubisz ty. „Pomoże ci poczuć się szczęśliwszym we własnym ciele, a bycie zrelaksowanym pomoże złagodzić wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć”.
Zwiększona samotność
Latem ludzie są poza domem i ogólnie są zajęci, co może spowodować, że będziemy krytykować własne życie społeczne lub jego brak. „Obserwowanie rodzinnych wakacji, spacerów par w parku i grupowych posiłków na zewnątrz są nieuniknionym przypomnieniem tego, co może wydawać się nieobecne w życiu” dr Dana Dorfmandr, psychoterapeuta i współprowadzący podcast”2 mamy na kanapie” mówi SheKnows. „Tak więc lato nasila poczucie samotności. Romantyzacja letniej miłości przyczynia się również do uczucia smutku i izolacji”.
Jeśli czujesz się samotny, Dorfman zaleca ograniczenie ekspozycji w mediach społecznościowych („To tylko przepis na FOMO i pogorszenie nastroju”) i wyznaczenie osobistych celów na lato. „Chociaż może to nie być to, co robią inni, możesz mieć osobiste zadania, którymi będziesz miał czas na zajęcie się tego lata – sprzątanie szafy, nadrabianie zaległości w książkach, które nagromadziły się na Twojej szafce nocnej i odwiedziny u przyjaciela pomogą Ci poczuć się osobiście spełniony."
Ekstremalne ciepło
Słoneczny, ciepły dzień dla niektórych może być absolutną rozkoszą, ale dla innych może być bardzo ograniczający. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią pieczenie na plaży lub piknik w parku, jeśli nie lubisz upału, możesz być bardziej wygodnie w chłodnym, klimatyzowanym domu, oglądając telewizję lub czytając książkę, co może wywołać niepokój i odosobnienie, mówi Eek. „Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniu bez świeżego powietrza i regularne ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, leniwy, a nawet przygnębiony” – mówi. „Nawet jeśli ćwiczenie na świeżym powietrzu może wydawać się niemożliwe, gdy jest gorąco i wilgotno, regularne rutyna ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej, ponieważ ćwiczenia wytwarzają endorfiny, sprawiając, że czujemy się szczęśliwsi i poprawiając takie rzeczy, jak jakość spać." Jeśli bieganie na zewnątrz to za dużo, Eek sugeruje zajęcia na siłowni lub oglądanie fitnessowych filmów na YouTube w zaciszu własnego Dom.
Nie mając żadnej struktury
Wiele osób polega na strukturze i przewidywalności roku akademickiego i staje się bardziej zaniepokojonych wolnym czasem i pozorną „otwartością” swojego harmonogramu, mówi Dorfman. „Większy wybór może wywołać u ludzi niepokój. Podobnie jak w przerażające weekendy, wiele osób woli strukturę i przewidywalność tygodnia pracy”. W rezultacie przejście do lata i uświadomienie sobie, że skończyła się kolejna pora roku, wymaga psychicznego i fizycznego przygotowanie. Może powodować smutek i niepokój.
Dorfman zaleca przygotowanie i określenie listy czynności, które lubisz, i upewnienie się, że je wykonujesz, abyś mógł wypełnić swój nowy harmonogram. Sugeruje również uznanie strat i zysków tego, co było. „Mamy tendencję do myślenia w kategoriach binarnych (dobry/zły) i idealizowania lata. To normalne i w porządku opłakiwać zakończenia tego, co poprzedzało lato.
Za mało snu
Lato to zwykle pracowity sezon. Długie dni mogą oznaczać wcześniejsze wstawanie i późniejsze wstawanie, co łatwo może prowadzić do pozbawienia snu. „Sen jest niezbędnym przestojem, którego nasze umysły potrzebują do obsługi i przetwarzania wydarzeń dnia, a jego brak doprowadzi organizm uwalnia więcej hormonów stresu, co może przyczyniać się do depresji i zwiększonej wrażliwości emocjonalnej”, mówi Eek. Dlatego ćwiczenie dobrej higieny snu sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i będziesz bardziej produktywny na co dzień. Eek sugeruje, aby iść spać i obudzić się o tej samej porze, o której normalnie przez cały rok. „Dorośli potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin, ale to się różni, więc spróbuj znaleźć to, co jest dla ciebie najlepsze. Jeśli przeszkadza ci światło, kup zasłony zaciemniające i zrelaksuj się podczas krótkiej sesji medytacyjnej przed snem.”
Chociaż letnia depresja jest prawdziwa, istnieją rozwiązania i wskazówki, które pomogą złagodzić smutek. Jeśli nadal zmagasz się ze swoim nastrojem i czujesz, że nie możesz zrobić tego sam, wizyta u terapeuty jest wysoce zalecana przez ekspertów, z którymi rozmawialiśmy. I ważne jest, aby pamiętać o radzie Dorfmana: „Depresję można leczyć”. Więc jeśli masz te letnie SADy, na pewno możesz wrócić do siebie przed Świętem Pracy.
