Ponieważ nasze społeczeństwo lubi łatwe odpowiedzi, z pewnością nie doceniamy prostoty, jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie.
Oto jednak – zdrowie i dobre samopoczucie nie muszą być trudne. A szczególnie dla tych z nas, którzy równoważą karierę zawodową, rodzinę i przyjaźnie, musimy czuć się komfortowo z uproszczeniem naszych procedur zdrowotnych i przyjęciem tych zdrowych nawyków, które możemy łatwo dopasować do naszego harmonogramy.
Według zarejestrowanej dietetyki Sandry Zagorin, MS, RD, CNSC, z Nature Made®, jest to osiem łatwych rozwiązań zdrowotnych, które nawet najbardziej zapracowane kobiety mogą dziś zacząć.
1. Jedz dobrze zbilansowaną dietę
Jeśli chodzi o odżywianie, chodzi o równowagę i różnorodność. „Spróbuj spożywać dużo owoców i warzyw i trzymaj się chudego białka, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i awokado” – mówi Zagorin.
2. Poruszaj swoim ciałem
Ćwiczenia nie muszą zamienić się w ponurą sprawę. Według Zagorina powinieneś regularnie ćwiczyć, ale to Ty decydujesz, co to dla Ciebie oznacza. Może to być ogrodnictwo, bieganie, a nawet gonienie dziecka w parku. American Heart Association sugeruje 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu dla ogólny stan układu krążenia - to takie proste.
3. Pozbądź się ograniczeń diety
Trudno jest uniknąć zainteresowania mediów szybkimi poprawkami diety i ekstremalnymi planami żywieniowymi, ale Zagorin twierdzi, że te rozwiązania nie są w twoim najlepszym interesie. „Ograniczenie kilku rodzajów żywności w celu utraty wagi jest trudne do utrzymania i może nie być korzystne na dłuższą metę” – wyjaśnia. „Jedz różnorodne potrawy i nie czuj się źle, od czasu do czasu”.
4. Pozbądź się złych nawyków
Zagorin mówi, że jeśli palisz, powinieneś rozważyć ukończenie programu rzucania palenia. A jeśli pijesz, uspokój się. Według Centers for Disease Control, rzucenie palenia jest bezpośrednio związane z: zmniejszone ryzyko wielu chorób — a kobiety powinny generalnie unikaj picia średnio więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie.
5. Weź swoje suplementy
Jeśli uważasz, że masz luki w diecie, nie jesteś sam. Według badań krajowych większość kobiet ma kilka niedoborów składników odżywczych w swojej diecie. „Większość kobiet skorzystałaby z suplementu multiwitaminy, wapnia, witaminy D i oleju rybiego” – mówi Zagorin. Rozważ dodanie odpowiednich suplementów do swojej codziennej rutyny, na przykład Nature Made Multi for Her oraz żelki dla dorosłych Omega-3 do codziennego wsparcia żywieniowego, pomagając wypełnić kluczowe niedobory składników odżywczych.
6. Śpij do syta
To całkiem normalne, że moje dziewczyny mówią o spaniu tylko od pięciu do siedmiu godzin na dobę, ale Zagorin mówi, że kobietom to po prostu za mało. „Większość kobiet wymaga od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę” – wyjaśnia. Jeśli wiesz, że masz niedobór snu, spróbuj od czasu do czasu uzupełnić go 20-minutową drzemką lub poproś rodzinę o wsparcie, aby wygospodarować więcej czasu na spanie w nocy.
7. Umów się na wizyty kontrolne
Regularne badania lekarskie pomogą znaleźć problemy przed ich rozpoczęciem, dlatego ważne jest, aby zaplanować. Wystarczy zarezerwować wizytę i poprosić z wyprzedzeniem o wolne. Możesz nawet po prostu zaplanować dzień na badania kontrolne, aby nie mieć dodatkowego czasu w pracy. Co najmniej, Narodowy Instytut Zdrowia sugeruje coroczną czek dobrej kobiety, i roczne fizyczne który sprawdza BMI, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi na cukrzycę. Będziesz także musiała dodać mammografię w wieku 40 lat i kolonoskopię w wieku 50 lat.
8. Nix chroniczny stres
Wreszcie Zagorin mówi, że chroniczny stres jest okropny dla twojego zdrowia, ale trudno go uniknąć, gdy jesteś stale zajęty karierą i obowiązkami rodzinnymi. Niestety Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne informuje, że chroniczny stres może nasilać niepokój, ból mięśni, ciśnienie krwi i złe samopoczucie, dlatego ważne jest, aby rozwiązać problem. „Poświęć trochę czasu na relaks i odpoczynek” – sugeruje Zagorin. Jeśli nie wiesz, co Cię relaksuje, potraktuj to jako priorytet, odwiedzając na kilka sesji doradcę lub pracownika socjalnego.
Ten post został dostarczony przez Nature Made®.
Więcej porad zdrowotnych
4 sposoby na lepszy sen, gdy na dworze jest gorąco
8 wskazówek, jak pomóc dzieciom w walce z zarazkami w wieku szkolnym
Zbyt dużo siedzenia zwiększa ryzyko raka u kobiet znacznie bardziej niż u mężczyzn
